對于經(jīng)常坐著而又缺乏時間運動的女生來說，節(jié)食太痛苦，運動又沒時間，不經(jīng)意間腰上就長肉了，原本S形線條也變成水桶腰身材，有水桶腰別提有多煩惱了，很多時候都會被朋友戲稱走路帶風，甚至引發(fā)“地震”，雖然是充滿了夸張的玩笑，多少都會讓人煩惱與郁悶了。

腰越來越粗？想要改變這種情況，不妨多鍛煉吧，下面小編就給大家推薦5個瑜伽體式，睡前練習5分鐘，可有效消除腰腹尤其是腰部兩側(cè)的脂肪，使腰部勻稱緊致之外，還能柔軟腰部，助你2周收緊肚腩，練回小蠻腰。

瑜伽橋式，練習從平躺開始，雙膝分開與髖部同寬，吸氣時，雙腳內(nèi)側(cè)與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動向下推地，雙手分別抓住兩腳腳踝，在這里維持5-8次呼吸。

瑜伽V字平衡式，從直角坐姿進入，腰背挺直，屈雙膝，雙手分別抓住兩小腿后側(cè)，吸氣，雙手將雙腿并攏往上拉起拉直，并盡量將雙腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和雙手扶住雙腿來維持身體的平行。

瑜伽桌子式，練習時從坐姿進入，雙腿彎膝，雙手發(fā)力將身軀抬起，與大腿成一直線，右腿往上身靠攏，將右腿盡量壓往右側(cè)腰軀。

單腿下犬式瑜伽，練習時從下犬式進入，右腿從后往頭部方向抬起，并彎膝，頭部略微后仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可。

狂野式瑜伽，從下犬式進入，右腿向上抬高，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開，右腳向地面，反轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開墊子向右側(cè)耳朵上方延伸。

經(jīng)常練習狂野式可以很好地塑造腿部和腰部線條，同時可以柔軟脊柱，消除腰背的僵硬感，使你的身材更加迷人。返回搜狐，查看更多

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