對(duì)于經(jīng)常坐著而又缺乏時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女生來(lái)說(shuō)，節(jié)食太痛苦，運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間，不經(jīng)意間腰上就長(zhǎng)肉了，原本S形線條也變成水桶腰身材，有水桶腰別提有多煩惱了，很多時(shí)候都會(huì)被朋友戲稱走路帶風(fēng)，甚至引發(fā)“地震”，雖然是充滿了夸張的玩笑，多少都會(huì)讓人煩惱與郁悶了。

腰越來(lái)越粗？想要改變這種情況，不妨多鍛煉吧，下面小編就給大家推薦5個(gè)瑜伽體式，睡前練習(xí)5分鐘，可有效消除腰腹尤其是腰部?jī)蓚?cè)的脂肪，使腰部勻稱緊致之外，還能柔軟腰部，助你2周收緊肚腩，練回小蠻腰。

瑜伽橋式，練習(xí)從平躺開(kāi)始，雙膝分開(kāi)與髖部同寬，吸氣時(shí)，雙腳內(nèi)側(cè)與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動(dòng)向下推地，雙手分別抓住兩腳腳踝，在這里維持5-8次呼吸。

瑜伽V字平衡式，從直角坐姿進(jìn)入，腰背挺直，屈雙膝，雙手分別抓住兩小腿后側(cè)，吸氣，雙手將雙腿并攏往上拉起拉直，并盡量將雙腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和雙手扶住雙腿來(lái)維持身體的平行。

瑜伽桌子式，練習(xí)時(shí)從坐姿進(jìn)入，雙腿彎膝，雙手發(fā)力將身軀抬起，與大腿成一直線，右腿往上身靠攏，將右腿盡量壓往右側(cè)腰軀。

單腿下犬式瑜伽，練習(xí)時(shí)從下犬式進(jìn)入，右腿從后往頭部方向抬起，并彎膝，頭部略微后仰，直至右腳掌可以觸碰到頭頂即可。

狂野式瑜伽，從下犬式進(jìn)入，右腿向上抬高，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開(kāi)，右腳向地面，反轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開(kāi)墊子向右側(cè)耳朵上方延伸。

經(jīng)常練習(xí)狂野式可以很好地塑造腿部和腰部線條，同時(shí)可以柔軟脊柱，消除腰背的僵硬感，使你的身材更加迷人。返回搜狐，查看更多

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