如何預(yù)防跑步傷病，做到無傷跑步？

編輯/柳條

出品/馬孔多跑步研究室

“一入跑坑深似海，從此不再是完人”！不管是頂級(jí)跑者還是初跑者，在跑步中最關(guān)心、最害怕的不是跑得慢怎么辦，而是受傷不能跑了怎么辦。

對(duì)于普通跑者來說，跑步的初衷大多數(shù)是為了健康，讓身體更強(qiáng)健，遠(yuǎn)離亞健康和疾病困擾。

愿望是美好的，但殘酷的事實(shí)告訴我們，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，中國(guó)超過1/3的跑者曾出現(xiàn)膝蓋受傷，約1/5的跑者曾出現(xiàn)腳部或腰部受傷，約1/7的跑者曾出現(xiàn)腳踝受傷或足底筋膜炎，幾乎沒有傷病的跑者僅占15.7%。全馬完賽者中跑步傷痛發(fā)生率甚至高達(dá)90%以上。

跑步傷病，也成為跑友們?cè)谂懿街凶钔纯嗟氖虑?。那么你都是如何跑傷的呢？如何才能預(yù)防跑步傷病，做到無傷跑步呢？今天就來聊聊這個(gè)話題。

為什么跑步這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有這么高的傷病發(fā)生率呢？在達(dá)子看來，原因無非以下幾點(diǎn)：1. 跑姿過于不堪入目；2. 跑量增加過快；3. 過于追求速度。

所以要避免傷病，該怎么做呢？達(dá)子給大家提出了三點(diǎn)建議，來看一下：

如何預(yù)防跑步傷病，做到無傷跑步？

在后臺(tái)留言中，不少跑友都問最近跑步后出現(xiàn)膝蓋疼，是怎么回事？除了跑姿不是很理想的原因之外，最重要的原因是因?yàn)槟愕纳眢w素質(zhì)太差，也就是身體力量不足導(dǎo)致的。

而很多初跑者常常意識(shí)不到這一點(diǎn)，在跑步初期也不會(huì)注重去做力量的訓(xùn)練，一旦傷了就對(duì)跑步敬而遠(yuǎn)之。

所以為了緩解跑步膝蓋疼，你需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，今天就給大家介紹幾組增強(qiáng)腿部靈活性和力量的動(dòng)作。學(xué)著做一做，膝蓋疼痛從此遠(yuǎn)離你。

如何預(yù)防跑步傷病，做到無傷跑步？

在短跑比賽中，你看那些黑人運(yùn)動(dòng)員，臀部肌肉都是非常發(fā)達(dá)的，那是他們奔跑的力量來源。而在長(zhǎng)跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員的身形相比短跑運(yùn)動(dòng)員，雖然看起來非常瘦，但是他們?nèi)淼牧α堪ㄍ尾康牧α坎⒉蝗酢?/p>

對(duì)于經(jīng)常跑步的人來說，如果臀部肌肉力量不足，膝關(guān)節(jié)和足部就會(huì)分擔(dān)過大的身體壓力，久而久之受傷也就在所難免了。所以不要單純地以為膝蓋、足部受傷，只是腿部和腳踝力量不夠，還有重要的一點(diǎn)就是你的臀部太弱。

那么怎樣來增強(qiáng)臀部力量呢？來看看視頻中的6個(gè)臀部力量訓(xùn)練：

如何預(yù)防跑步傷病，做到無傷跑步？

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