健身后補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)，需要根據(jù)體重來計(jì)算，一般是體重(千克)乘以1.2-1.7，建議不要超過1.7，可以為身體及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以起到增肌的作用。

健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于健身者體內(nèi)的能量被大量消耗，因此，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充，以利于充分恢復(fù)體能。健身運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充，主要是水、電解質(zhì)、糖分，以及其他的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)。

如果是運(yùn)動(dòng)員或者長期健身的人士，每天攝入的蛋白質(zhì)可以多一點(diǎn)，可以是體重(以千克計(jì))乘1.2-1.7，建議不要超過1.7。按照這個(gè)量攝入蛋白質(zhì)，對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員基本也足夠。如果因?yàn)榻∩?、增肌，想要多補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)，建議多吃一些雞蛋、牛奶、白肉。

此外，在健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，通常會導(dǎo)致健身者機(jī)體大量水分的丟失，因此要求要積極地進(jìn)行水分的補(bǔ)充。而且，如果長時(shí)間進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以在健身運(yùn)動(dòng)后通過淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

同時(shí)，還需要補(bǔ)充糖分，一般健身后15-30分鐘之內(nèi)可以吃進(jìn)50-100克的糖類，可以使體內(nèi)消耗的肝糖原得到充分地補(bǔ)充。

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