1、學會獎勵自己

　　是的:只要你堅持健身一年，就去...

　　錯:這和健身有什么關(guān)系？

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國體育醫(yī)學院體育標準”的可能性是從不獎勵自己的人的1-2倍。一位資深私人教練說，在我們的研究中，一位女性決定，只要她能堅持健身一年，她就會去愛爾蘭徒步旅行，后她成功了。另一位健身運動員在堅持健身2個月后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一件新運動服。獎勵機制可以很簡單，比如100個仰臥起坐后去看六人行。

　　私人教練說：“生活中任何重要的事情都可以與健身相結(jié)合。”

　　2、目標要高，但不能高

　　是的：具體目標-我每天要走20分鐘。

　　錯誤：抽象目標-我想更努力地鍛煉。

　　無論是提高耐力，參加三項全能運動，還是做25個俯臥撐，設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下去。美國體育醫(yī)學院前院長布萊恩·沙杰博士說，如果你的目標是短期的、具體的和現(xiàn)實的，比如“我每天要走20分鐘”，而不是“我想更努力地鍛煉”，就更容易堅持下去。假如你很容易達到目標，那么你應該把目標定得更高，并且每4-6周批準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　3、寫下自己的進步

　　是的：堅持記錄你的健身過程。

　　錯了：我昨天做了什么？忘了！

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易減肥。此外，在一項研究中，記錄詳細信息的人的體重將是記憶不詳細信息的人的兩倍。注意記錄運動形式、運動時間、強度、距離、燃燒的卡路里和運動場所，以及你的心理狀態(tài)、身體水平、前一天晚上的睡眠和飲食。

　　計步器、心率監(jiān)測器和秒表可以幫助你詳細記錄，立即給你帶來成就感，并幫助你知道你跑了多遠或走了多快，燃燒了多少卡路里，你取得了多大的進步。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)定新的目標。

　　4、“微”健身運動

　　是的：隨時隨地移動。

　　錯了：今天很忙，真的沒有時間鍛煉。

　　如果你的時間太少，你可以每天只花10-15分鐘鍛煉，以保持身心狀態(tài)良好（耐力訓練或力量訓練）。雖然每天做一次微型運動有助于加強你的健身習慣，但如果你每天有時間做三次，它也有助于減肥。研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉的人可以比那些堅持常規(guī)30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間。如果你不能保證步行1小時，你好一有時間就出去鍛煉，即使只有15分鐘。

　　5、找個合適的伙伴

　　是的：有健身計劃的朋友。

　　錯誤：單獨健身。

　　和朋友一起去健身有助于更好地實施健身計劃。但這并不意味著任何朋友都能做到這一點。布朗醫(yī)學院體育科學系副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應該有更高的健身意識。有健身計劃的人和初學者會比初學者單獨健身得到更好的健身效果，他們可以互相支持和鼓勵，從群體責任感中受益。

　　6、多種運動選擇

　　是的：精彩的健身計劃。

　　錯誤：只做你喜歡的項目。

　　人們對某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會控制自己的運動熱情。假如你覺得沒有熱情，或者不能再提高，那就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練幫你每月制定一次健身計劃，比如和孩子一起學習武術(shù)或參加舞蹈課程?！半S著體質(zhì)的增強，你會有更多的精力參加其他運動，這也有助于保持更高的主動性，”職業(yè)教練說。研究表明，人體幾周后會適應某種運動形式。這段時間是“運動周期”，過了這段時間，除非你做出改變，否則很難獲得明顯的效果。

　　7、天天鍛煉

　　是的：每周鍛煉3-5天。

　　錯誤：我已經(jīng)兩天多沒有鍛煉了。

　　美國鹽湖城的一家咨詢公司FirstFitnesinc.運動生理學家理察德·科頓說，如果你想把健身變成日常習慣，就不要連續(xù)兩天以上不去健身。他解釋說，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的人更容易半途而廢。由于健身頻率比健身時間或運動形式更能影響你的健身毅力。美國體育醫(yī)學院建議每周鍛煉3-5天。如果你每周只能鍛煉3天，你應該均勻地分配這3天，以保持一定的勢頭。

　　8、制定備用計劃

　　是的：如果你錯過了，你就會錯過，只要你明天更努力。

　　錯誤:因為有障礙，不能繼續(xù)。

　　高級私人教練建議提前考慮一些可能影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用計劃。把克服“健身障礙”的方法寫在記事本上，無論何時遇到困難，你都能做好準備。重要的是，遇到障礙不要放棄。私人教練說:“你可能會這么想，‘我今天沒時間去健身，周末也去不了，就停下來，下周一再開始吧?！?。事實上，你不必因為錯過了一兩次健身而感到內(nèi)疚，要學會接受事實，錯過了就錯過了，只要明天更加努力?！?/p>

　　9、留出時間健身

　　對：上午8∶00，我的健身時間到了！

　　錯了：算了吧，晚上加班，不要去健身房。

　　及時貼在電腦上，或者設(shè)置鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間鍛煉。當你每天在同一時間做同樣的事情時，你可以逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式，日常健身和公司會議一樣重要。研究還表明，早上鍛煉的人會比下午或晚上鍛煉的人得到更好的結(jié)果，因為人們會在早上更集中，更有體力，你應該找到好的時間來鍛煉。

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