在減肥之路上，很多人之所以蹣跚前行，很難堅持，并非是您主觀毅力不夠，可能更多時候有其他因素有關(guān)，比如睡眠不規(guī)律。

根據(jù)在美國心臟協(xié)會發(fā)表的研究報告，發(fā)現(xiàn)睡眠規(guī)律的人更容易堅持鍛煉和飲食計劃，從而在達成減肥目標方面做得更好。

“專注于獲得良好的睡眠——晚上七到九個小時，有規(guī)律的起床時間，以及醒來時精神煥發(fā)，全天精力充沛，這非常重要！它可以幫助人們堅持他們的身體活動和飲食調(diào)整目標，”匹茲堡大學健康與人類發(fā)展系副教授克萊恩說。“我們之前的一項研究報告說，在為期一年的行為減肥計劃的參與者中，更好的睡眠質(zhì)量與體重和脂肪的顯著減少有關(guān)?！?/p>

睡眠指標與生活方式改變

研究人員觀察了良好的睡眠健康是否與人們堅持 12 個月減肥計劃中規(guī)定的各種生活方式改變的程度有關(guān)。減肥計劃包括 125名成年人（平均年齡 50 歲，91% 為女性），他們符合超重或肥胖標準（體重指數(shù)為 27-44）。

睡眠習慣在項目開始時、6 個月和 12 個月時通過患者問卷調(diào)查、睡眠日記和睡眠記錄儀進行測量。這些措施被用來對每個參與者在6項睡眠指標上評分為“好”或“差”：規(guī)律性；滿意; 警覺; 定時; 效率（實際睡著時躺在床上的時間百分比）；和持續(xù)時間。為每個參與者計算了 0-6 的綜合睡眠健康評分，每個“良好”的睡眠健康指標得一分，分數(shù)越高表示睡眠健康水平越好。

研究人員發(fā)現(xiàn)，更好的睡眠質(zhì)量的人群，其健康宣教小組會議出勤率、卡路里攝入量和中等強度活動時間更高。他們發(fā)現(xiàn)：

參與者在前六個月參加了 79% 的小組會議，在后六個月參加了 62% 的小組會議。

參與者在前六個月的 36% 和后六個月的 21% 的日子里達到了他們的每日卡路里攝入目標。

在前六個月，參與者每天花在中等強度運動上的總時間增加了 8.7 分鐘，但在后六個月中，他們花在中等強度運動上的總時間減少了 3.7 分鐘。

“我們曾假設(shè)睡眠與生活方式的改變有關(guān)；然而，我們沒想到睡眠健康與我們改變生活方式的所有三項措施之間存在關(guān)聯(lián)，”研究者說?！斑@些結(jié)果表明，優(yōu)化睡眠可能會導致更好的生活方式改變依從性?！?/p>

改善睡眠很重要

“未來研究感興趣的一個問題是，如果我們改善一個人的睡眠健康，我們是否可以增加對生活方式改變的依從性——并最終增加體重減輕，”克萊恩說。

改善睡眠健康是每個人都可以為改善心血管健康所做的事情，也是美國心臟協(xié)會生命要素 8 的關(guān)鍵組成部分。睡眠于 2022 年被添加為最佳心血管健康的第八個組成部分，其中包括吃健康的食物、保持身體健康活躍、不吸煙、充足睡眠、保持健康體重并控制膽固醇、血糖和血壓水平。

根據(jù)美國心臟協(xié)會的 2023 年統(tǒng)計更新，心血管疾病每年奪走的生命比所有形式的癌癥和慢性下呼吸道疾病奪去的生命還要多。

“有超過 100 項研究將睡眠與體重增加和肥胖聯(lián)系起來，但這是一個很好的例子，表明睡眠不僅與體重本身有關(guān)，還與我們?yōu)閹椭刂谱约旱捏w重所做的事情有關(guān)?！跋襁@樣的研究確實表明所有這些事情都是相互關(guān)聯(lián)的！”

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