9個減肥妙招 輕松控制卡路里
發(fā)表于 2019-04-26 18:00:34 股吧網(wǎng)頁版
9個減肥妙招 輕松控制卡路里
人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量,想要減掉多出來的體重,應(yīng)先控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。今天小編就要分享9個飲食減肥妙招,讓你每日消耗500大卡,輕松減肥哦。
9個減肥妙招 輕松控制卡路里
身體每天所需要消耗的熱量為運動熱量加上基礎(chǔ)代謝的總和。減肥的人,每日吃進食物的實際熱量低于每日消耗的熱量,每累積7700卡,體重就會少1kg。
你可以借由運動和飲食雙管齊下,每天運動燃燒250卡,飲食也減250卡,輕松達到目標。除了運動,飲食也是1大重點,但是醫(yī)師提醒,飲食熱量一定要超過1200卡, 太激烈限制熱量,會使身體得不到所需養(yǎng)分,轉(zhuǎn)而消耗肌肉量, 導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝低落,容易變成復(fù)胖體質(zhì)。
減少飲食熱量是1項挑戰(zhàn),要達到控制飲食熱量最好的方法就是日記減肥法!把早、中、晚和零食吃了哪些東西,把份量、熱量全部完整地記錄下來,除此之外,最好也一并記錄1天的運動量、體重和體脂肪等。
這種瘦身法適合任何人,沒有體質(zhì)、場地或時間等限制。飲食日記的重點在于動手記錄,只要養(yǎng)成寫飲食日記的好習慣,從飲食中每天減少250卡,不囤積熱量自然就能瘦!
透過記錄的動作,你會明白自己吃了些什么,下次吃東西時,告訴自己選擇低卡營養(yǎng)的食物,你會發(fā)現(xiàn)熱量控制一點也不難,而且吃得營養(yǎng)飽足就能瘦!
另外,想要飲食不暴卡,不攝取多余卡路里、又不會有饑餓感,下面9個Tips可以幫上大忙:
Tips 1 3餐份量各減少15%!
剛開始控制飲食,你也許對食物的熱量還不是很熟悉,沒關(guān)系,你可以先從減少每餐的食物份量開始。即使飲食內(nèi)容沒有太多改變,只要早、中、晚餐,都比原本吃的份量減少15%,那么你的總體熱量也能減少15%。
Tips 2 高纖蔬菜,增加飽足感!
別以為飲食減少250卡就非得要餓肚子。多吃高纖蔬菜、五谷雜糧等越天然、未經(jīng)過精制的食物,因為保留了較多纖維及營養(yǎng)成份,消化時間比較久,相對的也能讓你維持飽足感。
Tips 3 進食完先刷牙,抑制食欲!
即使3餐吃得營養(yǎng)又不爆卡,有時候還是會嘴饞喝飲料、吃點心,馬上就功虧一簣。
建議你養(yǎng)成隨身攜帶牙刷的好習慣,吃用正餐后就趕快去刷牙。不僅讓你因為口腔干凈了而不想再進食,也能向大腦傳導(dǎo)已經(jīng)吃飽的訊息,特別是晚餐之后刷牙,可以避免在睡前吃宵夜!
Tips 4 好點子,讓你喝飲料不爆卡!
即使知道減重的人要多喝開水,還是忍不住想喝有味道的飲料嗎?與其花錢購買含糖飲料,不如自備茶包,綠茶、烏龍茶、麥茶等無糖茶飲,更能解渴,也可以省去不必要的開支。真的要喝咖啡,你也可以選擇黑咖啡,自己加入脫脂奶粉或低脂牛奶,也比奶精要減少許多熱量喔!
Tips 5 把省下的熱量,轉(zhuǎn)變?yōu)榧钜蜃樱?/p>
早上來1杯咖啡、下午來1塊蛋糕,這樣的享受也許會讓你覺得生活愉快許多,不過,多余的熱量可不是那么好消耗的,換個方式寵愛自己吧!只要在你想喝飲料、吃零食時,克制自己不吃,把這些錢存下來丟進撲滿,1個月后,你就擁有1筆額外的零用錢,可以拿去購買新衣、新書或試看場電影,同樣也可以讓你生活過得精彩有趣!
Tips 6 餐前喝水,避免暴食!
如果你害怕自己吃正餐時總是克制不住的大吃、或是剛好有飯局的邀約,你可以試試看在用餐前1小時喝杯200c.c.的水,增加飽足感,這樣接下來用餐時吃得份量自然會減少,輕松達到控制熱量的效果。
Tips 7多喝薄荷茶
薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時薄荷茶也能幫助改善干嘔,同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作,它是最容易生長的草本植物之一。
Tips 8零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
Tips 9晚餐后堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!
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