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9個減肥妙招輕松控制卡路里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 16:53

發(fā)表于 2019-04-26 18:00:34 股吧網(wǎng)頁版

9個減肥妙招輕松控制卡路里

人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。今天小編就要分享9個飲食減肥妙招，讓你每日消耗500大卡，輕松減肥哦。

9個減肥妙招輕松控制卡路里

身體每天所需要消耗的熱量為運動熱量加上基礎(chǔ)代謝的總和。減肥的人，每日吃進食物的實際熱量低于每日消耗的熱量，每累積7700卡，體重就會少1kg。

你可以借由運動和飲食雙管齊下，每天運動燃燒250卡，飲食也減250卡，輕松達到目標。除了運動，飲食也是1大重點，但是醫(yī)師提醒，飲食熱量一定要超過1200卡，太激烈限制熱量，會使身體得不到所需養(yǎng)分，轉(zhuǎn)而消耗肌肉量，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝低落，容易變成復(fù)胖體質(zhì)。

減少飲食熱量是1項挑戰(zhàn)，要達到控制飲食熱量最好的方法就是日記減肥法！把早、中、晚和零食吃了哪些東西，把份量、熱量全部完整地記錄下來，除此之外，最好也一并記錄1天的運動量、體重和體脂肪等。

這種瘦身法適合任何人，沒有體質(zhì)、場地或時間等限制。飲食日記的重點在于動手記錄，只要養(yǎng)成寫飲食日記的好習慣，從飲食中每天減少250卡，不囤積熱量自然就能瘦！

透過記錄的動作，你會明白自己吃了些什么，下次吃東西時，告訴自己選擇低卡營養(yǎng)的食物，你會發(fā)現(xiàn)熱量控制一點也不難，而且吃得營養(yǎng)飽足就能瘦！

另外，想要飲食不暴卡，不攝取多余卡路里、又不會有饑餓感，下面9個Tips可以幫上大忙：

Tips 1 3餐份量各減少15%！

剛開始控制飲食，你也許對食物的熱量還不是很熟悉，沒關(guān)系，你可以先從減少每餐的食物份量開始。即使飲食內(nèi)容沒有太多改變，只要早、中、晚餐，都比原本吃的份量減少15%，那么你的總體熱量也能減少15%。

Tips 2 高纖蔬菜，增加飽足感！

別以為飲食減少250卡就非得要餓肚子。多吃高纖蔬菜、五谷雜糧等越天然、未經(jīng)過精制的食物，因為保留了較多纖維及營養(yǎng)成份，消化時間比較久，相對的也能讓你維持飽足感。

Tips 3 進食完先刷牙，抑制食欲！

即使3餐吃得營養(yǎng)又不爆卡，有時候還是會嘴饞喝飲料、吃點心，馬上就功虧一簣。

建議你養(yǎng)成隨身攜帶牙刷的好習慣，吃用正餐后就趕快去刷牙。不僅讓你因為口腔干凈了而不想再進食，也能向大腦傳導(dǎo)已經(jīng)吃飽的訊息，特別是晚餐之后刷牙，可以避免在睡前吃宵夜！

Tips 4 好點子，讓你喝飲料不爆卡！

即使知道減重的人要多喝開水，還是忍不住想喝有味道的飲料嗎?與其花錢購買含糖飲料，不如自備茶包，綠茶、烏龍茶、麥茶等無糖茶飲，更能解渴，也可以省去不必要的開支。真的要喝咖啡，你也可以選擇黑咖啡，自己加入脫脂奶粉或低脂牛奶，也比奶精要減少許多熱量喔！

Tips 5 把省下的熱量，轉(zhuǎn)變?yōu)榧钜蜃樱?/p>

早上來1杯咖啡、下午來1塊蛋糕，這樣的享受也許會讓你覺得生活愉快許多，不過，多余的熱量可不是那么好消耗的，換個方式寵愛自己吧！只要在你想喝飲料、吃零食時，克制自己不吃，把這些錢存下來丟進撲滿，1個月后，你就擁有1筆額外的零用錢，可以拿去購買新衣、新書或試看場電影，同樣也可以讓你生活過得精彩有趣！

Tips 6 餐前喝水，避免暴食！

如果你害怕自己吃正餐時總是克制不住的大吃、或是剛好有飯局的邀約，你可以試試看在用餐前1小時喝杯200c.c.的水，增加飽足感，這樣接下來用餐時吃得份量自然會減少，輕松達到控制熱量的效果。

Tips 7多喝薄荷茶

薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之一。

Tips 8零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

Tips 9晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!

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