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女性減肥養(yǎng)顏的9個好招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 07:38

我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，把健身變成習(xí)慣的機(jī)制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎?夏季是健身的最佳時間，好好利用日常飲食就可以達(dá)到很好的瘦身效果，那么在夏季又有哪些食物可以幫助減肥瘦身呢?

目錄荷葉茶可以減肥嗎女性減肥養(yǎng)顏的9個好招快走減肥應(yīng)注意什么每天跑步多久能減肥跑步減肥的正確方法

1荷葉茶可以減肥嗎

　　荷葉茶可以減肥嗎

　　荷葉減肥原理

　　荷葉在減肥的功效當(dāng)中具有幾大特點：首先，荷葉的減肥療效較快，一個月可以減下10斤左右。另外，荷葉比較便宜。荷葉茶可以藥食兩用，很平和的一個藥，不會對身體造成很大的不良影響。

　　一般喝荷葉茶不會對身體產(chǎn)生不好的反應(yīng)，一般人群都可以喝，并且減肥的效果非常好。荷葉最好的特點就是在服用的同時不需要進(jìn)行節(jié)食且不容易反彈。服用久后，胃口自動會遠(yuǎn)離油膩的食物，喜歡上清淡的食物，改變我們的生活習(xí)慣。

　　中醫(yī)認(rèn)為肥胖主要是痰濕內(nèi)阻，而痰分為兩類，一類是有形之痰，也就是平時感冒咳嗽吐出來的痰。一種是無形之痰，也就是皮下脂肪及肝臟脂肪堆積過多，甚至血液里面脂肪堆積過多而形成動脈粥硬化。此痰容易與濕氣膠著在一起，從而形成痰濕內(nèi)阻。而患有痰濕內(nèi)阻的人很容易發(fā)胖。

　　荷葉茶減肥

　　中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純荷葉的藥性。

　　經(jīng)過炮制后的荷葉味苦澀、微咸，性辛涼，具有清暑利濕、升陽發(fā)散、祛瘀止血等作用，對多種病癥均有一定療效。

　　利用荷葉茶是大家都會的，但是要想減肥效果比較顯著，能夠讓你快速瘦下來，還是需要一些小竅門的。

　　原料

　　陳皮500g，鮮荷葉100張，生苡仁、生山楂各1000g。

　　制法

　　將夏日采集的新鮮荷葉洗凈，切絲，晾干。將陳皮、山楂、苡仁三者研為細(xì)末，與荷葉混勻分成100袋，每日1袋，開水沖泡代茶飲，連續(xù)100天。

　　功效

　　健脾降脂、化痰除濕。

　　適合人群

　　一般想減肥的人群都適合，因此想要減肥的朋友都可以喝荷葉茶，但是也有些朋友適不適合的，這點要注意，要注意荷葉性寒，體質(zhì)虛寒(常覺得精神虛弱且容易疲勞，臉色蒼白、唇色淡，怕冷、怕吹風(fēng)、手腳冰冷，喜歡喝熱飲、吃熱食、常腹瀉、常小便且顏色淡，月經(jīng)常遲來，血塊多，舌頭顏色為淡紅色。)的人不適合，經(jīng)期和哺乳期、更年期女性都不適合。

　　特別提醒

　　體質(zhì)虛寒的人不適合荷葉茶哦。另外，荷葉茶在中醫(yī)里是一味藥，個人體質(zhì)不同，反應(yīng)也不一樣。有嚴(yán)重身體不適的人，還是不要試了。平時可以飲用茶療。巧克茶，怡神消脂，有效的加速的脂肪的代謝，瘦身的同時養(yǎng)潤肌膚。特別對于面色黯沉、大便秘結(jié)者更能清除體內(nèi)毒素、潤腸通便，恢復(fù)健康苗條之美。

　　荷葉茶減肥這樣喝

　　市面上有很多荷葉茶產(chǎn)品，MM們可以根據(jù)自己情況選擇茶包式的荷葉茶。每天喝2袋荷葉茶，每袋可以重復(fù)沖泡3遍。每次加熱水150毫升左右，沖泡10分鐘以上即可飲用。

　　飲用時間最好是在飯前1到2個小時之間。其他時間也可以喝，但注意飯前半小時至飯后一小時內(nèi)包括吃飯時間不要喝，以免影響食物消化。需要注意的是女性經(jīng)期應(yīng)暫停飲用，過后再繼續(xù)。

　　因為荷葉具有收澀止血的作用，不適合經(jīng)期飲用。同時愛美麗網(wǎng)愛美麗網(wǎng)小編也提醒：其實所有的茶類都不適合女性在經(jīng)期飲用。

2女性減肥養(yǎng)顏的9個好招

　　1、學(xué)會獎賞自己

　　對：只要堅持健身1年，就去……

　　錯：這和健身有什么關(guān)系?

　　研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運(yùn)動衣。獎勵機(jī)制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。

　　私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”

　　2、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　對：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。

　　無論是提高耐力、參加三項全能運(yùn)動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　3、記下自己的進(jìn)步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天干什么了?忘了!

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動形式、運(yùn)動時間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

　　計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

　　4、“微型”健身運(yùn)動

　　對：隨時隨地動一動。

　　錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。

　　如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運(yùn)動，哪怕只有15分鐘也可以。

　　5、找一個合適的伙伴

　　對：一個有健身計劃的朋友。

　　錯：單獨健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。

　　6、多種運(yùn)動選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案。

　　錯：只做自己喜歡的項目。

　　人對于某種健身運(yùn)動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運(yùn)動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會有更多精力去參加其他運(yùn)動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動形式。這段時間就是“運(yùn)動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

　　7、天天鍛煉

　　對：每周運(yùn)動3-5天。

　　錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

　　美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運(yùn)動生理學(xué)家理察德·科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運(yùn)動形式更能影響到你的健身毅力。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

　　8、制訂備用方案

　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

　　錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。

　　資深私人教練建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了?！?/p>

　　9、給健身留出時間

　　對：上午8∶00，我的健身時間到了!

　　錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。

　　在電腦上貼上及時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時間段來健身。

3快走減肥應(yīng)注意什么

　　平地走路姿勢

　　1、走路的時候腳跟先著地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導(dǎo)致小腿水腫。

　　2、跨步的時候腳跟先著地，將重心轉(zhuǎn)移到前腳掌，這時再抬起另一只腳，這樣比較不容易水腫。

　　上樓梯姿勢

　　上樓梯的時間也不可以錯過哦，因為上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。

　　1、如果樓梯的高度不是太大，條件允許的話，可以一次跨兩階，這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。

　　2、跨上階梯時，腳跟先著地，避免重心落在小腿肚上，不然會形成蘿卜腿的哦。

　　很多女生平時都有背包包的習(xí)慣，側(cè)背包的話，雙腳盡量拉開距離，后腿伸直。平時走路的時候要養(yǎng)成收小腹的習(xí)慣。收小腹有提臀的效果?？梢员苊飧共客蛊?，臀部下垂。如果平時穿高跟鞋走路，要多踮腳，不然會形成蘿卜腿的哦。另外，快走減肥至少需要持續(xù)走路半小時才起作用哦。

　　結(jié)語：通過運(yùn)動健身減肥的方法，是一種非常好的方法，堅持就一定會有好的效果的。在生活中，很多女性朋友曾經(jīng)都嘗試過走路減肥，而且頗有成效。其中飯后散步更加是效果顯著。但是對于白領(lǐng)們來說，飯后散步有點奢侈，但沒關(guān)系。下班后抽出一點時間走路同樣可以達(dá)到瘦身的目的。

4每天跑步多久能減肥

　　慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

　　每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。

5跑步減肥的正確方法

　　規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運(yùn)動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：

　　1、跑步前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

　　2、慢跑前的準(zhǔn)備動作

　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　3、跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達(dá)不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

　　跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。

　　4、跑步后要做好放松　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　跑步運(yùn)動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

　　5、跑步后要做放松

　　微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。