高蛋白減肥：蛋白質攝入指南
在協(xié)和高蛋白減肥方案中，蛋白質的攝入至關重要。每天午餐和晚餐都需要攝入100克蛋白質，注意這里的克數(shù)是食物的生重哦！?

100克生蛋白質食物如何選擇呢？
= 100克生牛羊豬驢肉（只吃瘦肉部分）
= 70克熟牛羊豬驢肉（去皮去肥）
= 150克生蝦魚肉
= 135克熟蝦魚肉
= 200克豆腐
= 150克豆干
= 2個雞蛋

?重點來了?
高脂肉類如內(nèi)臟、肥肉、排骨、火腿、香腸、雞爪、豬蹄、肉皮等在減肥期間不宜食用。
稱重時，食物去皮去殼后只稱可食用部分。
減重期間，不吃任何奶制品，包括酸奶、牛奶、奶酪、黃油等，因為它們脂肪和碳水含量較高，不利于減重。
午餐可吃紅肉，晚餐盡量吃白肉。
養(yǎng)成規(guī)律生活好習慣，6點半晚餐，1小時內(nèi)吃完，8點后封嘴，除了喝水不再進食。
每天保持3000毫升的水攝入，不要忘記哦！

一起加油，在大年閃亮起來！

2025-02-20 06:23

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