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高蛋白減肥:蛋白質攝入指南

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月29日 03:48

高蛋白減肥:蛋白質攝入指南
在協(xié)和高蛋白減肥方案中,蛋白質的攝入至關重要。每天午餐和晚餐都需要攝入100克蛋白質,注意這里的克數(shù)是食物的生重哦!?

100克生蛋白質食物如何選擇呢?
= 100克生牛羊豬驢肉(只吃瘦肉部分)
= 70克熟牛羊豬驢肉(去皮去肥)
= 150克生蝦魚肉
= 135克熟蝦魚肉
= 200克豆腐
= 150克豆干
= 2個雞蛋

?重點來了?
高脂肉類如內(nèi)臟、肥肉、排骨、火腿、香腸、雞爪、豬蹄、肉皮等在減肥期間不宜食用。
稱重時,食物去皮去殼后只稱可食用部分。
減重期間,不吃任何奶制品,包括酸奶、牛奶、奶酪、黃油等,因為它們脂肪和碳水含量較高,不利于減重。
午餐可吃紅肉,晚餐盡量吃白肉。
養(yǎng)成規(guī)律生活好習慣,6點半晚餐,1小時內(nèi)吃完,8點后封嘴,除了喝水不再進食。
每天保持3000毫升的水攝入,不要忘記哦!

一起加油,在大年閃亮起來!

2025-02-20 06:23

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