首頁 資訊 減肥時蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是多少

減肥時蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是多少

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 04:25

減肥時蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

減肥時,蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)占總熱量的20%~35%左右,根據(jù)個人因素進(jìn)行調(diào)整。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本物質(zhì),對于肌肉、骨骼、皮膚等組織的健康有著重要作用。此外,蛋白質(zhì)還能提供飽腹感,幫助減少食欲,進(jìn)而控制體重。

根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成年人每天應(yīng)該攝入0.8~1.2克/千克體重的蛋白質(zhì),其中至少一半應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如,一個體重60千克的人每天應(yīng)該攝入48~72克蛋白質(zhì),其中至少30克為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括肉類、蛋類、奶制品、魚類和豆制品等。在減肥期間,可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量,并同時減少碳水化合物和脂肪的攝入量,以達(dá)到更好的減肥效果。

值得注意的是,攝入過多的蛋白質(zhì)也會對身體造成不良影響,如增加腎臟負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致鈣流失等。因此,在減肥期間應(yīng)根據(jù)個人情況合理控制蛋白質(zhì)的攝入量。

相關(guān)知識

每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該是多少
每日蛋白的攝入量應(yīng)該是多少
蛋白質(zhì)攝入量標(biāo)準(zhǔn)是多少
高蛋白飲食中每天應(yīng)該攝入多少克蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)每天建議的攝入量是多少克
蛋白質(zhì)攝入量多少為正常
人體每天所需蛋白質(zhì)攝入量是多少
膳食指南蛋白質(zhì)攝入量是多少
每日建議蛋白質(zhì)攝入量是多少?
蛋白質(zhì)需要攝入多少量

網(wǎng)址: 減肥時蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是多少 http://m.u1s5d6.cn/newsview689409.html

推薦資訊