不是所有的素食者都會減肥?

許多人認為純素飲食很容易減肥。他們認為，只要沒有動物產品，無論吃什么，素食都會使他們減肥。這是一個相當普遍的誤解.

素食主義等于減肥的想法是不真實的. 很多人在成為素食主義者時就會明白這一點.

如果你不健康，吃純素飲食很容易增加體重。有很多可供素食主義者食用的加工食品，例如薯條、餅干、蛋糕、奶酪等。 凡事都有素食版本!

這對動物和地球都有好處，但如果你有健康意識并想通過純素飲食減肥，你需要在大部分時間吃正確的食物.

8個幫助你在純素飲食中減肥的小貼士

如果您正在努力通過純素飲食減肥，請查看這些提示!

1. 不要吃加工過的素食替代品

純素黃油、純素奶酪、Beyond Burgers……如此美味，但如此不健康！時不時犒勞一下自己，但經常吃這種食物會讓你減肥變得更加困難.

網上有一些健康的純素奶酪食譜，它們是加工商店購買的東西的絕佳替代品。那里也有很多美味健康的素食漢堡食譜!

確保您手頭始終有健康的食物，這樣您就不會在饑餓時選擇快速加工的食物!

2. 去除油脂

為什么你應該消除油

圍繞油對健康的影響存在很多爭論。一些研究支持將某些油作為飲食的健康補充。而其他研究表明，任何石油消耗都會對健康產生負面影響。這可能非常令人困惑。如果您對是否消費石油持觀望態(tài)度，我敦促您盡可能多地進行研究并自行決定.

在調查之后，我決定不使用油，因為我相信它們對健康沒有任何好處，而且會傷害我的身體。油只是從全食物中提取的脂肪，熱量非常高。一湯匙油含有大約 120 卡路里的熱量，您的身體不需要！這只是浪費卡路里，更多的卡路里等于更多的體重增加.

吃橄欖比只吃橄欖中的脂肪要好得多。整個橄欖會給你更多的營養(yǎng)。椰子油也是如此。椰子油最近作為一種健康食品受到了很多炒作，但哈佛大學的一篇文章指出，試驗發(fā)現椰子油會提高有害的低密度脂蛋白膽固醇水平。它和任何其他油一樣糟糕.

如何去除油脂

我發(fā)現在許多食譜中，油是不必要的，因為它只是幫助烹飪。你可以用蔬菜湯或水代替在爐子上炒。如果味道與您烹飪的食物相配，您甚至可以嘗試醬油或玉米粉蒸肉.

然而，在烘焙食譜中，有時去除油會極大地改變質地并可能破壞食譜。您可以嘗試用蘋果醬或香蕉泥代替它，甚至可以添加一些液體甜味劑。您最好的選擇是尋找無油素食烘焙食譜。它們確實存在并且很好吃!

3.不要忘記份量

我聽很多人說，在全食植物性飲食中，沒有必要注意份量。有人說，只要你戒掉所有加工食品，你就可以無限量地吃好東西，在純素飲食中輕松減肥.

如果你每天吃一鍋土豆，或者經常吃花生醬，你可能不會減肥。土豆是健康的，大米是健康的，全天然花生醬是健康的，鱷梨是健康的。你明白了。但如果你經常吃得過多，你可能很難減肥.

如果你愿意，可以在你的燕麥片里放一湯匙花生醬，但不要坐在那里直接從罐子里吃幾勺。如果您真的想減肥，我還建議您一次只吃半個鱷梨。鱷梨很棒，但根據它們的大小，它們含有超過 300 卡路里的熱量!

瘋狂地攝入綠色蔬菜并多吃水果，但有些健康的全食物你不應該無限量食用。所以，如果你吃的都是對的東西，但仍然沒有減肥，看看你的份量!

您也可以嘗試減少健康脂肪，但不要消除它們！每個人的身體都不一樣，所以沒有任何食物你需要吃的確切數量.

如果您已經在做這份清單上的所有其他事情并且仍在努力減肥，您可能需要對自己的份量進行一些試驗和錯誤.

4. 準備一周的飯菜

很多人都知道吃什么可以通過純素飲食減肥，但他們很難做到并堅持下去。我知道有時我覺得超級懶惰，我沒有心情做一頓健康的飯.

這就是備餐的用武之地。如果您難以保持正軌，膳食計劃和準備可能會對您有所幫助.

如何計劃你的膳食

我建議在網上或食譜書中找到健康的純素餐，然后選擇一些你整個星期都想吃的食物。確保檢查份量并相應地調整配料量，以便您有足夠的食物來度過一周.

選擇具有某些相同成分的膳食可能對您有益，這樣您就不必購買盡可能多的食品或浪費您購買的食品.

例如，如果您選擇需要半個洋蔥的食譜，請選擇另一個需要半個洋蔥的食譜，以便使用整個洋蔥.

準備好一周所需的所有食材后，請在同一天制作所有食譜，然后將它們存放在冰箱中的容器中。然后，您將每天享用健康的純素早餐、午餐和晚餐!

這會讓你在進餐時不太愿意去吃不健康的東西.

5.堅持喝水

我們都知道水對我們有好處，所以請確保你喝了足夠的水（每天大約 8 杯）).

在一定數量上，純果汁也對健康有益，但如果您想減肥，就不應該在飲料上浪費卡路里！即使果汁是用 100% 純水果制成的，您也可能會在飲食中添加大量不必要的卡路里.

這適用于除水以外的所有飲料。例如，我喜歡康普茶，它對健康有益，但如果你每天都喝它，你將不得不減少你吃的食物中的卡路里。喝水更容易.

對于那些將冰沙視為飲料的人，您不應該這樣做。冰沙很棒，但它們應該作為正餐或零食食用，具體取決于其內容和大小。不要把它當作只是一種飲料.

6. 檢查食品標簽

請記住，僅僅因為它說“素食主義者”并不意味著它是健康的。檢查成分表并注意每份食物的卡路里數。有時份量真的很小，讓卡路里看起來更少，所以不要上當!

此外，請確保成分不包含任何油或添加糖。糖通常以不同的名稱隱藏在成分列表中，您可能沒有意識到它是糖，因此您可以 在此處了解有關糖的替代名稱的更多信息.

你以前可能聽說過這個，但我再告訴你：如果你不會發(fā)音和/或從未聽說過它，你可能不應該吃它。尤其是如果你想減肥!

7.消除精制糖

這種方式與檢查標簽相符，但請確保不要在您在家制作的任何東西中添加精制糖.

一些讓你的食譜更甜的素食替代品包括:

8. 確保你攝入足夠的蛋白質

當我聽到人們說純素飲食無法獲得足夠的蛋白質時，我感到很沮喪，因為您完全可以。問題是很多人在開始純素飲食時不知道如何獲取蛋白質，因為他們過去主要從肉類中獲取.

成為素食主義者并不意味著只吃水果和蔬菜，因為那會讓您感到饑餓并渴望吃垃圾食品。這就是為什么獲得足夠的蛋白質很重要的原因。蛋白質還有助于您的新陳代謝和肌肉維護.

豆類是蛋白質的重要來源。您應該嘗試每天將它們包含在您的飲食中。這里列出了一些適合素食者的優(yōu)質健康蛋白質來源:

當然，富含蛋白質的純素食食品比此列表中的要多得多，但這些是一些常見的主食，應定期納入您的飲食中.

我希望這些小貼士的實施能幫助你整個健康的減肥之旅!