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快問快答（三十）：怎么處理職業(yè)倦怠？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月28日 20:37

快問：
您好！我就是最近很心煩很茫然，工作特別不順一直想辭職，但辭職后就沒有收入。我的工作是一直坐著，是輔導(dǎo)班老師，大學(xué)一畢業(yè)就直接過來，但是從未想過當(dāng)老師。最近工作時壓力特別特別大，學(xué)生總是出問題，不停地投訴，領(lǐng)導(dǎo)天天找我，身體開始失調(diào)壓力又特別大，一年胖了將近40斤，脾氣也變大了。我特別難受，該怎么辦??？

快答：
來訪者您好！在壓力日益增加的工作中，似乎每個人都會經(jīng)歷職業(yè)的倦怠期，對工作失去了熱情，情緒煩躁，對前途感到無望，工作態(tài)度也變得消極，失去耐心，甚至打算換工作轉(zhuǎn)行等等?！奥殬I(yè)倦怠”又稱“職業(yè)枯竭”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。
職業(yè)倦怠一般包括以下三方面：
1. 情感衰竭：指沒有活力，沒有工作熱情，感到你的感情處于極度疲勞的狀態(tài)。
2. 去人格化：指你刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對工作敷衍了事，個人發(fā)展停滯，甚至提出調(diào)度申請等。
3. 無力感或低個人成就感：指傾向于消極地評價自己，并感覺自己的工作能力下降，認為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且還浪費了你的時間。

到了職業(yè)倦怠期該怎么辦：
1. 認識自我：就是要認清自我價值，掌握自己的優(yōu)勢與不足，了解自己的主觀情緒是否影響了自己的生理和心理變化，有了正確的自我認識，才能在面對突發(fā)事件時有正確心態(tài)，找到正確的處理方法，避免給自己帶來的生理和心理上的損傷，進行自我調(diào)整，提高自己的心理應(yīng)付水平。
2. 運用心理暗示的策略：心理活動水平得到提高，從而無論在順境還是在逆境中，都能始終保持樂觀向上的心態(tài)，不斷在苦難中尋找新的樂趣，成為一個熱愛生活、善待生命、對生活充滿激情的人。比如反復(fù)提醒自己：“一次一件事，我一定能做完所有的事”， “工作著就是快樂的”。
3. 學(xué)會適應(yīng)的策略：在面對不同的環(huán)境有不同的適應(yīng)策略，而不同的人也適合不同的方法，所以你需要找到一個適合你的適應(yīng)策略。塞里曾說：“很多人停滯在一個階段感到失敗，很大一個原因就是不愿改變現(xiàn)狀”。
4. 適當(dāng)?shù)姆潘桑喝绻且驗楣ぷ魈萌鄙傩菹?，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰(zhàn)役充電、補元氣。運動能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情。
5. 提高自身能力：職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應(yīng)社會環(huán)境的壓力。
6. 增加幽默感：別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。