職業(yè)倦?。╞urnout）指個(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。最早由Freudenberger于1974年提出，他認(rèn)為職業(yè)倦怠是一種最容易在助人行業(yè)中出現(xiàn)的情緒性耗竭的癥狀。隨后Maslach等人把對(duì)工作上長期的情緒及人際應(yīng)激源做出反應(yīng)而產(chǎn)生的心理綜合癥稱為職業(yè)倦怠。一般認(rèn)為， 職業(yè)倦怠是個(gè)體不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)，是個(gè)體伴隨于長時(shí)期壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。

職業(yè)倦怠最常表現(xiàn)出來的癥狀有三種：

1、對(duì)工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對(duì)前途感到無望，對(duì)周圍的人、事物漠不關(guān)心。

2、工作態(tài)度消極，對(duì)服務(wù)或接觸的對(duì)象越發(fā)沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學(xué)生，或醫(yī)護(hù)人員對(duì)工作厭倦而對(duì)病人態(tài)度惡劣等等。

3、對(duì)自己工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。

那我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)職業(yè)倦怠呢？

(一)學(xué)會(huì)管理工作壓力

1、在你日常工作中留出一些休息時(shí)間，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，每工作2小時(shí)休息10到15分鐘，在你休息的時(shí)候，做一些有助于你從工作中解脫出來的事情，比如冥想，做幾組俯臥撐或平板支撐，或者在走廊休息區(qū)走走放松—下。

2、保證睡眠。如果你在工作中感到非常疲憊，你可能是缺乏睡眠。缺乏睡眠會(huì)加重你的壓迫感，讓你更難應(yīng)對(duì)壓力，因此睡個(gè)好覺才能讓你更有精力處理工作壓力?？梢酝ㄟ^調(diào)整作息來改善你的睡眠。比如睡前至少半小時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備，降低室內(nèi)的溫度，聽一些舒緩的音樂。

(二)養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣

1、和你的上司談?wù)劇Ｓ绕涫侨绻阍谝粋€(gè)高壓力的領(lǐng)域工作，你可能不會(huì)是他們遇到的第一個(gè)精疲力竭的人。你可以在私下和上司提到倦怠，或者在合適的場合來討論它。集中精力一起創(chuàng)造解決方案，而不是抱怨，記住每個(gè)人在工作中都需要這樣或那樣的支持。

2、處理與同事或員工的關(guān)系。當(dāng)然，并不是只有入門級(jí)的員工才會(huì)與倦怠作斗爭，管理者也會(huì)有這種情況。幸運(yùn)的是，當(dāng)你處于權(quán)力地位時(shí)，設(shè)定界限會(huì)更容易。你可以盡可能清晰地表達(dá)你的需求，優(yōu)先幫助你管理的人學(xué)會(huì)獨(dú)立管理自己。

3、專注于自己的責(zé)任。你的工作本身可能就有足夠的壓力，如果你覺得自己也要為別人的工作負(fù)責(zé)，那你的日子就更難過了。如果你是一名主管，盡你最大的努力讓你的員工在沒有你為他們做的情況下完成他們的工作。

(三)照顧好自己

1、合理的飲食。合理的飲食會(huì)讓你保持身體健康，幫助你應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠帶來的壓力。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪會(huì)讓你保持活力和清醒，食物也是—種心理工具，期待你的午餐可能足以支撐你度過一個(gè)艱難的早晨。

2、通過鍛煉來緩解壓力。許多感到焦慮、沮喪或疲憊的人發(fā)現(xiàn)，在日程安排中增加鍛煉有助于他們發(fā)泄情緒。可以制定各種各樣的運(yùn)動(dòng)和鍛煉計(jì)劃，比如騎自行車或徒步。

3、工作之外的社交活動(dòng)。不要把工作帶回家。把工作和個(gè)人生活分開，在家的時(shí)候盡量把工作放在腦后。盡可能多和你的家人或朋友出去玩，無論你是和你的孩子一起吹泡泡，還是與朋友一起去看電影、釣魚，你家人朋友的愛都能讓你堅(jiān)強(qiáng)起來。體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。

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