原創(chuàng) 健康報 健康報 收錄于合集 #生活中的心理學 24個
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“我啥都不想干了，覺得干什么都沒勁?！?/p>
“好想躺平?！?/p>
“工作時總接觸負面情緒，我都快抑郁了?！?/p>
……
相信很多人都曾經(jīng)或正在被職業(yè)倦怠困擾，感到身心俱疲。職業(yè)倦怠是指個體因為不能有效應對工作帶來的各種壓力而產(chǎn)生的一種長期反應，會影響工作表現(xiàn)和工作效率，還容易導致身心健康問題，比如焦慮、抑郁、人際關系緊張等。
職業(yè)倦怠最主要的表現(xiàn)是情感枯竭、處事冷漠、無力感。情感枯竭是職業(yè)倦怠最明顯的表現(xiàn)，整個人沒有活力，缺乏工作熱情，感覺自己處于極度疲勞的狀態(tài)。處事冷漠是指刻意在自己和同事間保持距離，對工作采取冷漠、忽視的態(tài)度，敷衍了事。無力感是指消極地評價自己，認為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且枯燥無味，無法從中獲得成就感。
職業(yè)倦怠是在工作中長期積累的，因此，減少倦怠感也不可能“立竿見影”，需要從日常生活做起，學習情緒管理能力、壓力管理能力、人際關系處理能力、時間管理能力等，逐漸在工作和生活之間取得平衡。
針對原因采取對策
任何一種職業(yè)都是快樂與痛苦的結合體。選擇某種職業(yè)之前，既要了解自己的理想、興趣和內心深處的追求，也要綜合考慮自己的性格特點和業(yè)務特長，對自己有一個綜合定位，判斷自己是否適合將要從事的職業(yè)。
現(xiàn)實中，一些剛畢業(yè)的學生為了趕緊找到一份工作會漫無目的地四處“撒網(wǎng)”，有可能會糊里糊涂進入某個單位工作，并沒有思考自己是否適合。然而等到工作一段時間后，他們才發(fā)現(xiàn)好像入錯了行，這種嚴重的職業(yè)“錯位”情況，如果長期延續(xù)下去，必然會導致職業(yè)倦怠。
出現(xiàn)職業(yè)倦怠，首要任務是認真分析原因，即“是什么讓我不能快樂地工作”。工作時間過長、工作量過大、工作強度過高等，都可能導致職業(yè)倦怠。如果能夠針對原因采取措施，倦怠感就可能隨之消失。
比如，由于工作量大導致倦怠，我們可以列出一份工作日程表，將所有工作一一列出來，分成急事、難事、緩事、易事，考慮哪些是自己必須完成的、哪些可交由他人或與他人合作完成、哪些可以暫緩完成，簡單安排主次關系，做好有效的時間管理。
又如，工作中如果一味被動應付，自然會產(chǎn)生倦怠情緒，這時應找出工作中存在的弊端加以改進，想辦法解決問題。如果對現(xiàn)在的工作完全沒有興趣，重新選擇工作時也應慎重考慮。
團隊的管理者應多關注團隊人員的心理健康和工作狀態(tài)，當發(fā)現(xiàn)有人對工作產(chǎn)生倦怠時，應及時提供有效的支持，為他們合理規(guī)劃職業(yè)方向，提升應對能力，獲得成就感。
例如筆者所在的醫(yī)院，當年輕醫(yī)生遇到臨床疑難病例時，可以向上級醫(yī)生請教；當他們感到工作壓力大時，也可以向科室同事傾訴，宣泄情緒。這些看似平常的業(yè)務指導、情緒分擔，不但有助于提高患者的治療效果，更有助于維護醫(yī)生自身的心理健康。
學會減壓和分享
長期緊張工作，缺少休息、鍛煉和放松，會使人身心耗竭。因此，適量的運動和必要的放松對保持身心健康是必不可少的，能讓人釋放壓力，積蓄力量，繼續(xù)前進。
在工作之余，我們要學會減壓，選擇合適的放松方式，比如短程的徒步旅行、有氧運動、冥想、聽音樂等。作為一種減壓放松方法，正念冥想當下在職場人群中十分流行。這種方法可以讓一個人慢下來，整理情緒，讓紛繁復雜的內心得到安寧。諸如“身體掃描”“正念呼吸”“行走的練習”等正念練習，都能夠緩解焦慮，提高心理韌性。
培養(yǎng)一些興趣愛好，也能夠讓我們暫時轉移注意力，避開壓力。比如，給自己放個假，做一些想做的事情；周末休息時，盡量讓自己遠離工作。有職業(yè)倦怠的人還可以與家人朋友分享工作中的喜悅與困惑，獲得更多的支持和理解；也可以通過心理咨詢，使自己走出困境。
給自己積極的心理暗示
倦怠是一種正常的身心反應，當出現(xiàn)這種情況時，要正確對待，既不回避否認，也不過分夸大。積極的心態(tài)才是抵抗和消除職業(yè)倦怠的有力武器。
當你千頭萬緒、不知所措時，不要抱怨、退縮、自怨自艾，而是要反復提醒自己“我一定能完成這項工作”“我是最棒的”“困難是暫時的”；當面對孤獨、寂寞、缺乏成就感的工作環(huán)境時，要學會鼓勵自己、為自己喝彩；當屢屢受挫時，要改變對自我和工作的消極評價，提高控制情緒的能力。在這樣的自我暗示下，一個人就會由急躁、泄氣、灰心變?yōu)榍榫w穩(wěn)定、信心十足，有能力應對各種應激事件。
職業(yè)倦怠其實并不可怕，只要我們正視它，用積極的方式解決它，借助時間、勇氣、外部支持等，就一定能恢復健康的工作和生活狀態(tài)。
文：河南省精神病醫(yī)院 劉麥仙、新鄉(xiāng)醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院 文亞芬
原標題：《遭遇職業(yè)倦怠，如何重拾動力》
