首頁資訊工作中感覺心累怎么辦？你聽說過職業(yè)倦怠嗎？6招走出職業(yè)倦怠

工作中感覺心累怎么辦？你聽說過職業(yè)倦怠嗎？6招走出職業(yè)倦怠

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月28日 20:33

【關(guān)注我就可以獲得更多職場生活經(jīng)驗(yàn)，讓我們共同進(jìn)步~】

昨天我們聊到如果能在家工作賺錢，你愿意出來上班嗎？現(xiàn)如今科技的進(jìn)步讓我們有能力突破空間的限制做自己喜歡的事。大家可以對照上一篇看看自己是否可以成為數(shù)字游民為自己打工。如果能在家工作賺錢，你愿意出來上班嗎？

雖然說不用通勤上班就能賺足夠的錢是非常理想的狀態(tài)。但大部分小伙伴們?nèi)匀粫?huì)因?yàn)榉€(wěn)定性，性格，家庭，職業(yè)規(guī)劃等原因選擇在公司上班。如果不是對自己從事的工作特別有興趣和激情的話，經(jīng)年累月，難免會(huì)感到心累。畢竟在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代里，我們每個(gè)人都像是被按下了加速鍵，不停地追逐著升職加薪，努力地在職場中證明自己的價(jià)值。然而，在這無休止的追求背后，卻隱藏著一個(gè)鮮為人知的秘密——職業(yè)倦怠。這是一種長期累積下來的壓力反應(yīng)，它悄無聲息地侵蝕著我們的身心，直到有一天我們發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)筋疲力盡，甚至失去了對工作的熱情和動(dòng)力。

那么，什么是職業(yè)倦怠呢？

職業(yè)倦怠是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象。是上班族在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。

現(xiàn)如今很多人都有職業(yè)倦怠的體驗(yàn)。就連頭部主播李佳琦和旺旺都逃不過職業(yè)倦怠，可見職業(yè)倦怠與賺錢的多少并不直接相關(guān)。

那么，怎么判斷自己是不是職業(yè)倦怠呢？

職業(yè)倦怠往往伴隨著情緒耗竭、對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關(guān)心。工作態(tài)度消極，對本職工作沒耐心，個(gè)人成就感顯著下降，每天都想跳槽或轉(zhuǎn)行。

大家可以對照一下看看自己是不是有相關(guān)的癥狀。這種狀態(tài)不僅會(huì)影響工作效率，還會(huì)對個(gè)人的整體生活質(zhì)量造成負(fù)面影響。

從職業(yè)倦怠的定義和特征上看，我們很明顯的能發(fā)現(xiàn)，職業(yè)倦怠不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)對心理健康帶來非常不利的影響。

那么，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生了職業(yè)倦怠怎么辦呢？以下幾點(diǎn)供大家參考：

1. 承認(rèn)現(xiàn)狀

首先，我們需要勇于承認(rèn)自己可能正在經(jīng)歷職業(yè)倦怠。這一步看似簡單，實(shí)則困難重重，因?yàn)槲覀兺辉敢饷鎸ψ约旱拇嗳?。但是，只有?dāng)我們正視問題的存在，才能開始解決問題的第一步。

2. 尋求支持

在戰(zhàn)勝職業(yè)倦怠的過程中，不要孤軍奮戰(zhàn)?？梢耘c家人、朋友或同事分享你的感受，他們可以傾聽你，也許還可以為你提供寶貴的建議和支持。當(dāng)然，如果心理狀態(tài)已經(jīng)受到很大的傷害，也可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。有時(shí)候，一個(gè)客觀的視角能夠幫助我們更清晰地意識(shí)到問題所在，讓我們能更容易地找到解決的路徑。

3. 工作與生活的平衡

職業(yè)倦怠源于工作中的重壓，因此，為了緩解職業(yè)倦怠，我們需要學(xué)會(huì)在工作和個(gè)人生活之間找到平衡。工作是永遠(yuǎn)做不完的，問題是層出不窮的，因此，我們要學(xué)會(huì)規(guī)劃我們有限的工作時(shí)間，設(shè)定好處理工作的優(yōu)先級。盡量留出時(shí)間，將工作與生活分開。比如學(xué)會(huì)拒絕那些超出能力范圍的任務(wù)，為自己的身心健康設(shè)立邊界。

此外，休息時(shí)間我們還可以通過增加體育鍛煉、保持健康的飲食習(xí)慣、練習(xí)冥想等方式來提高自己的整體幸福感。

4. 尋找工作的意義

當(dāng)我們在工作中感到迷茫時(shí)，不妨嘗試從不同的角度審視自己的職業(yè)生涯。自己的職業(yè)目標(biāo)是什么，希望多久達(dá)成？為了達(dá)成職業(yè)規(guī)劃需要學(xué)習(xí)什么新技能？希望獲得什么資源和機(jī)會(huì)？或許，我們可以通過學(xué)習(xí)新技能、參與有意義的項(xiàng)目或是探索新的興趣領(lǐng)域來重燃對工作的熱情。

更重要的是，我們要學(xué)會(huì)欣賞自己的成就，哪怕是最小的進(jìn)步也值得慶祝。更要學(xué)會(huì)挖掘自己現(xiàn)有工作的價(jià)值。再平凡的工作中也能挖掘出樂趣和產(chǎn)生意義。

5. 適時(shí)的休息與充電

千萬不要忽視休息的重要性。連機(jī)器都需要時(shí)間維修和保養(yǎng)，人根據(jù)需要適時(shí)的給自己放假充電?？梢越o自己安排一些真正的假期，遠(yuǎn)離日常的工作環(huán)境，讓自己有機(jī)會(huì)完全放松。有時(shí)候，一次短暫的旅行或是幾天的宅家休息，就能讓我們以全新的面貌回歸工作。

6. 持續(xù)的自我反思

最后，定期進(jìn)行自我反思與回顧也是十分必要的。問問自己：“我現(xiàn)在的工作是否讓我快樂？”“我是否在追求真正想要的東西？”這樣的反思有助于我們保持對職業(yè)發(fā)展的清晰認(rèn)識(shí)，并且能夠在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做出必要的調(diào)整。如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生倦怠的原因是目前的工作無法滿足自己的職業(yè)規(guī)劃傾向，那么可能需要換個(gè)工作環(huán)境。

通過以上6招，我們可以戰(zhàn)勝職業(yè)倦怠，調(diào)整好自己的狀態(tài)。要記住，無論何時(shí)，都不要忘記關(guān)照自己的身體和心靈。

祝大家都能在未來的道路上，克服職業(yè)倦怠帶來的挑戰(zhàn)，迎接更加光明的職業(yè)生涯。

#職業(yè)倦怠#

往期推薦：

如果能在家工作賺錢，你愿意出來上班嗎？

人際關(guān)系的藝術(shù)：四招教你輕松建立和維護(hù)良好關(guān)系

經(jīng)濟(jì)下行，公司效益不好，辭職還是留下？