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天天不想上班想辭職？3招教你化解職業(yè)倦怠癥，邁入職場爆發(fā)期

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月28日 20:33

早上鬧鐘響起，意識朦朧中想到要上班，而且今天才星期二，離周休還有三天，一股抵觸情緒油然而生。

辦公室的門被大力推開，眾人嚇一跳，小陳把手上的材料重重一放，身子也重重坐下，腦海里那個要辭職的念頭又一次出現(xiàn)。

手頭的工作，閉著眼睛都可以完成，今天重復(fù)昨天，明天又重復(fù)今天，感覺日子越來越無滋無味，要不要換個工作？要不要辭職的想法在日復(fù)一日的重復(fù)里跌跌撞撞又出現(xiàn)。

看著手機(jī)里的工資打卡信息，委屈不由生出，明明上個月我的工作量是最高的，加班是最多的，工資沒有漲，還因為抽查到一個部件有瑕疵被扣了錢，真是失望啊，要不要辭職的想法又在腦海旋轉(zhuǎn)。

這些場景是不是很熟悉？是不是你也有過？其實作為職場人的我們或多或少都有過辭職的念頭，因為我們都經(jīng)歷過職業(yè)倦怠期。

01.什么是職業(yè)倦??？

職業(yè)倦怠又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，是緣自心理的疲乏，它讓你失去了工作的興趣，奮斗的動力。

世界衛(wèi)生組織將“職業(yè)倦怠”添加到第十一版的《國際疾病分類》中，將它看作一種職場上的現(xiàn)象，但并不認(rèn)為它是一種疾病。

早先的職場人并沒有意識到這是一個會影響工作積極性、磨滅工作熱情的現(xiàn)象。而現(xiàn)在的人們已經(jīng)開始注意到在重復(fù)的勞作過程里，所產(chǎn)生的疲憊和厭煩情緒，提不起工作熱情，只是依仗著慣性來工作，這樣的狀況被稱為“職業(yè)倦怠期”，職業(yè)倦怠現(xiàn)在是一個被關(guān)注的話題，據(jù)調(diào)查，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時間越來越短，就職一年左右就可能產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

職場人在提不起工作興趣的同時大多會產(chǎn)生離職的想法，雖然最后離職不成功的人是大多數(shù)，但那不是因為他突然就對工作提起了興趣，更大一部分是經(jīng)濟(jì)的原因，這些原因可能是房貸的壓力、養(yǎng)育孩子的壓力和贍養(yǎng)父母的壓力，甚至可能是一種食之無味棄之可惜的心態(tài)阻止了他離職的腳步，離職后找到的下一個崗位不一定比現(xiàn)在的崗位職更好，亦或是喜一個崗位還沒有找好等等的原因。

每一個職場人一輩子的職場生涯里都有過離職的想法，我也不例外，幾十年的工作經(jīng)歷里，這樣的想法也曾多次出現(xiàn)，最后都被現(xiàn)實打敗，養(yǎng)家糊口就是阻止我離職的最大理由，再者就是這份工作雖然辛苦，卻是我所熟悉的，工作程序熟悉、環(huán)境熟悉、同事熟悉，這些也是很難離職的原因，最終只能默默消化那些困擾，帶著新點(diǎn)燃的熱情重新投入工作。

02.職業(yè)倦怠是怎么產(chǎn)生和發(fā)展的？

1.在日復(fù)一日的重復(fù)中淪為“企業(yè)睡人，工作沒有了新鮮感和成就感

加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業(yè)倦怠癥者只靠慣性支撐工作的人稱之為“企業(yè)睡人”。

職場人如果長期在一個崗位重復(fù)一種工作，而且隨著工作程序的越來越熟悉，最初的新鮮感越來越少，難免產(chǎn)生厭倦情緒，除了熟練程度增強(qiáng)，個人的職業(yè)成長得不到提升，激勵機(jī)制再跟不上，那么在工作時沒有興趣，打不起精神，只靠慣性支配自己的工作，這樣的情況下產(chǎn)生職業(yè)倦怠的幾率就很大。

我們也必須認(rèn)識到，不管什么樣的工作，職業(yè)倦怠都會出現(xiàn)，如果你一段時間內(nèi)身體疲憊，想起工作就情緒低落，甚至出現(xiàn)厭惡情緒，造成這些的原因可能是因為工作崗位的壓力，也可能是對重復(fù)性工作產(chǎn)生的厭倦。

這樣的情況在職業(yè)人的職場生涯隨時可見，就像有的人在幾十年的工作里，工作的熟練程度不容置疑，但是上級對此視而不見，對你默默的付出不聞不問，在經(jīng)濟(jì)收入上也得不到體現(xiàn)，讓你覺得委屈，也讓你覺得不值，這種時候倦怠感油然而生。

2.工作壓力大，經(jīng)濟(jì)收入不對等，找不到自己的價值感

心理學(xué)說職業(yè)倦怠感是一種由長期過度的壓力導(dǎo)致的情緒、精神和身體的極度疲憊的狀態(tài)。

據(jù)調(diào)查，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時間越來越短，特別是工作壓力大的工作，比如學(xué)校的老師和醫(yī)院的醫(yī)生和護(hù)士，除了工作的繁重以外，精神上的壓力不可小覷，他們經(jīng)常處于過度壓力狀態(tài)，這些都會導(dǎo)致情緒、精神和身體極度疲憊。

比如，工作一兩年的護(hù)士和老師特別容易提出離職，而且走得和干脆，完全沒有留戀。

一個離職的同事和我說：“我還年輕，身體好、頭腦靈活，學(xué)什么都快，即使重新找一份工作也有資本，何必圈在這里忙忙碌碌，社會地位不高，收入甚至沒有工勤人員多，我耗在這里在辛苦里消耗著我的青春，我覺得不值得”，我默然，人家說的不是假話。

還有一種就是工作多年，職業(yè)前景已經(jīng)可以看得見沒有多大提升的希望，要是經(jīng)濟(jì)也沒有多少的壓力，提出離職的也不少。前段時間，著名的熊芳芳老師離職，她在離職報告上寫的就是“想按自己的想法活一次，生命無法從來，不愿一生被人安排”，這樣婉轉(zhuǎn)的說法隱藏的可能也有工作壓力大，對重復(fù)、枯燥的職業(yè)厭倦的原因。

3.在不斷累積的“倦怠因子”中，陷入一連串的惡性循環(huán)

暢銷書作家拉金在《如何控制自己的時間和生活》一書里提到對外界刺激保持敏感是人的本性之一，一旦這種本性得到削弱，各種問題隨之產(chǎn)生。

根據(jù)國際標(biāo)準(zhǔn)，職業(yè)倦怠包括情緒衰竭、玩世不恭、和成就感低落三個指標(biāo)。

職業(yè)倦怠真是如此可怕嗎？不就是心情不好，緩緩不就過去了嗎？其實沒有那么簡單。

我們身邊不乏覺得工作沒有意義，對工作患得患失又覺得工作無聊的人，他們帶著混一天算一天的態(tài)度，重復(fù)著每天工作的節(jié)奏，隨著“倦怠因子”的不斷積累，量變引發(fā)質(zhì)變，惡性循環(huán)又不斷加劇職業(yè)倦怠感。

最突出的表現(xiàn)就是工作效率明顯降低，甚至陷入工作失誤造成損失，接著又造成情緒沮喪的惡性循環(huán)里，工作出現(xiàn)差池，被領(lǐng)導(dǎo)批評，被同事責(zé)怪，自己的心里也窩著火氣，這火氣爆發(fā)出來就要發(fā)生摩擦，勢必又影響人際關(guān)系，也會影響自己的職業(yè)發(fā)展。

03.職業(yè)倦怠感會影響我們的身心健康，我們該怎么樣去減輕職業(yè)倦怠帶來的影響呢？

1.一化，不回避職業(yè)倦怠，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，懂得科學(xué)化解工作壓力

西方有句諺語：聰明的人知道如何獲得想要的東西；而真正智慧的人則知道如何放棄那些自己并不想要的東西。

人在任何時候都有壓力，而職場就沒有感受不到壓力的地方。業(yè)績、人際關(guān)系、金錢、產(chǎn)品質(zhì)量、客戶態(tài)度等等都可能產(chǎn)生壓力，有時候被壓力緊張得透不出氣，產(chǎn)生焦慮情緒：有時候遇到挫敗和失落，又產(chǎn)生疲憊心態(tài)對工作完全失去了興趣，因而不斷否定自己，這時候你就是陷入了職業(yè)倦怠期。

這時候要及時調(diào)整心態(tài)，不要強(qiáng)迫自己去反思，更不要過分苛責(zé)自己，增加負(fù)罪感?？梢灾匦聦徱暦治鍪虑榘l(fā)生的前后原因以及現(xiàn)狀；要求適當(dāng)減輕工作量和工作深度，讓自己緊繃的神經(jīng)和精力得到舒緩，也不要斤斤計較，反復(fù)告訴自己為一時置氣損失自己的職業(yè)前途得不償失。

我一個同事在病人莫名其妙的投訴后被一個領(lǐng)導(dǎo)不問青紅皂白大批特批，她據(jù)理力爭無果，一氣之下她提出了辭職，我們都為她不值，極力安撫她勸她留下，因為她真的是一個技術(shù)全面的好醫(yī)生，可惜她就是堵著一口氣，扔下辭職報告走了。

而我們另一位領(lǐng)導(dǎo)調(diào)了監(jiān)控看了事情的全過程，知道冤枉了她，主動打電話給她，讓她休息幾天，讓她趁假期出門走走，自我調(diào)節(jié)一下，果真等她回來又是一個滿血復(fù)活的好醫(yī)生。

后來我們分析，其實那段時間，科室太過忙碌，每個人的壓力都太大，導(dǎo)致只要在崗的人都處在高壓狀態(tài)里，身體疲憊的同時心理壓力同樣大，而且沒有時間去舒緩繃緊的神經(jīng)，一點(diǎn)點(diǎn)火花就會引爆。還好一個會保護(hù)下屬的領(lǐng)導(dǎo)化解了她的倦怠期，也因此給單位留下了一個好醫(yī)生。

2、二提，重新提升自己的職業(yè)技能，增強(qiáng)工作樂趣，克服職業(yè)倦怠期

富蘭克林這樣說：“在這個世界上，最幸福的不是那些找到自己喜歡職業(yè)的人，而是那些喜歡上自己所從事職業(yè)的人?！?/p>

當(dāng)我們遇到了職業(yè)倦怠期，我們必須調(diào)整心態(tài)，分析現(xiàn)狀并且審視自己，為自己的處境做出合理的判斷和評估，這時你需要問自己幾個問題。

是要辭職嗎？辭職后還找得到比現(xiàn)在更好的工作嗎？重新找到的工作以后會適應(yīng)嗎？能勝任嗎？問答完成后，重新審視自己的答案，要是回答得猶猶豫豫，那說明你不適合辭職，只能調(diào)整自己的心態(tài)適應(yīng)目前的工作，尋找更好的方法學(xué)習(xí)和提高自己的技能適應(yīng)自己的崗位。

比爾。蓋茨的10大優(yōu)秀員工準(zhǔn)則中的第5條是：具有遠(yuǎn)見卓識，并提高專業(yè)知識和技能 1.對周圍的事物要有高度的洞察力 2.吃老本是最可怕的 3.不斷學(xué)習(xí)，提高自己的工作能力 4.掌握新知識新技能，以適應(yīng)未來的工作 5.做勇于創(chuàng)新的新型員工。

俗話說三百六十行，行行出狀元。

你可以不斷增強(qiáng)自己的工作技能，做到人無我有，人有我精，在勝任工作的前提下讓工作不斷精進(jìn)自己技術(shù)的含金量，比如工作效率有所增加、簡化工作程序精進(jìn)技術(shù)、讓自己重新開發(fā)這份工作的樂趣，當(dāng)你完全掌控這份工作，獲得充足的成就感的時候，也會有長久保持工作的熱情，職業(yè)倦怠期也會減少。

就像著名企業(yè)家董明珠，她在任何時候都是個活力滿滿的人，我看過她的幾個訪談，她是工作狂，為工作不予余力，為格力奉獻(xiàn)了她的半生心血，她的職業(yè)生涯可以用強(qiáng)悍形容，難道她沒有職業(yè)倦怠過，我想肯定不會。她說：“人生最大的挑戰(zhàn)就是做好你自己”，她就是把普通的工作變成熱愛的工作的典范，所以她在工作上遇到任何困難都會想辦法解決，始終保持高度的工作熱情，她人生雖然充滿挑戰(zhàn)但她也樂在其中。

3.三分，學(xué)著把困難的工作分解成幾個部分，并且為自己完成的每一個目標(biāo)鼓掌點(diǎn)贊。

從心理學(xué)上看職業(yè)倦怠感在很多情況下是一種“能力恐慌”，指自身的能力素質(zhì)及環(huán)境的因素的影響，不能及時有效完成相關(guān)的工作和任務(wù)，進(jìn)而產(chǎn)生的憂患意識。

.在你感覺對工作興趣有銳減的時候，你就該注意了，也許你的職業(yè)倦怠期到來了，不要消極地評價自己，職業(yè)倦怠期是每個職業(yè)人都會碰見的事情，只要你做好一些小事，有了收獲的時候，折磨你的工作也許就會以另外一種形象出現(xiàn)了。

能力恐慌出現(xiàn)時還有害怕失去工作的恐慌也會出現(xiàn)。隨著時代進(jìn)步，原來的一些手工工作慢慢被機(jī)械操作代替，單位減員就勢在必行，而同樣的崗位別人堅持不懈學(xué)習(xí)改進(jìn)提升技術(shù)含量，而有的人還在堅持吃老本，那么最終失去工作就在所難免，這是個很現(xiàn)實的問題，職場人不能逃避的，也避無可避。

想生存就只能適應(yīng)，每個職場人的最大保障就是能力，只有能力高才能體現(xiàn)出價值，有了價值才會有保障，而能力是靠學(xué)習(xí)和不斷的總結(jié)得來的，堅持學(xué)習(xí)進(jìn)步提高自己的能力才能在危機(jī)來臨的時候化險為夷。

①.首先我們要把工作定下一個目標(biāo)，其實就是目標(biāo)管理，學(xué)著把目標(biāo)分解成幾部分，一部分一部分完成。

比如我從一個寫作小白開始學(xué)寫作，最大的目標(biāo)就是能登上頭條青云榜，那么首先第一步就是要成為原創(chuàng)作者，所以買課程參加學(xué)習(xí)，堅持發(fā)稿，最終成了原創(chuàng)作者，接下來繼續(xù)學(xué)習(xí)，繼續(xù)發(fā)稿，繼續(xù)參加青云榜的評選，爭取自己的文章登上青云榜單，最終達(dá)成自己的目標(biāo)任務(wù)。

在此期間每完成一個目標(biāo)就給自己點(diǎn)贊慶祝，這樣做可以增強(qiáng)自信心，在工每個目標(biāo)完成的過程也會發(fā)現(xiàn)問題和不足，在修正這些錯誤和不足的同時既可以精進(jìn)自己的方式方法，改正自己的不足，也可以收獲攻堅克難的快樂和振奮自己消極的工作態(tài)度。

②.保持進(jìn)取精神和樂觀心態(tài)，積極尋找解決問題的方法，也許只要換個角度看自己，學(xué)著欣賞自己，認(rèn)真發(fā)揮出自己的才能，控制好自己的無力感，不必把自己困在壓力中，有時候危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)，查找自己的存在價值，認(rèn)清自己的職業(yè)表現(xiàn)，必要的時候重新做職業(yè)規(guī)劃，這樣做了就能更快走出職業(yè)倦怠期。

04.結(jié)語

職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，當(dāng)這種感覺出現(xiàn)的情況下，我們就應(yīng)該注意了，職業(yè)倦怠感的產(chǎn)生會對職業(yè)人的身心造成影響，可是為什么職場人都會經(jīng)歷倦怠期？因為長期重復(fù)同一種工作，工作沒有了新鮮感和成就感；在工作中感到壓力大和經(jīng)濟(jì)收入不公平。

那么，我們該怎么順利渡過職業(yè)倦怠期呢？

1.首先不要苛責(zé)自己，不回避職業(yè)倦怠，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，懂得科學(xué)化解工作壓力。

2.重新提升自己的職業(yè)技能，增強(qiáng)工作樂趣，克服職業(yè)倦怠期。

3.學(xué)著把困難的工作分解成幾個部分，并且為自己完成的每一個目標(biāo)鼓掌點(diǎn)贊，增強(qiáng)自信心。

經(jīng)過這一系列的自我修正過程，相信我們的職業(yè)倦怠期會有所緩解，我們就能用健康的心態(tài)和良好的工作態(tài)度維護(hù)好我們賴以養(yǎng)家糊口的工作。

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