針對(duì)局部減肥，很多人認(rèn)為是不太可能的，只有全身瘦才能達(dá)到局部瘦的目的，今天小編想給大家介紹的就是局部減肥的問(wèn)題。

　　如何做才能達(dá)到局部減脂的效果

　　為了區(qū)別商家的宣傳作用，我覺(jué)得還是放一點(diǎn)理論的東西，不然就真的有點(diǎn)夸大其詞了。

　　血液流動(dòng)對(duì)脂肪的動(dòng)用是至關(guān)重要的。血流不暢的某些區(qū)域，是減肥的貧困地區(qū)，例如腹斜肌和下腹部，研究員K.指出：“有證據(jù)表明，脂肪組織的血流量增加，不會(huì)遞送、釋放全部的脂肪酸進(jìn)入到全身循環(huán)?！钡疫\(yùn)的是，我們能夠通過(guò)正確的訓(xùn)練方式來(lái)改變它。

　　熱量平衡確實(shí)很重要?？防锏娜紵沁@個(gè)等式的一部分，但熱量來(lái)自不同的來(lái)源，你愿意你燃燒的卡路里來(lái)自脂肪調(diào)節(jié)訓(xùn)練的腹部周圍，還是糖原和脂肪，還是你的肌肉？

　　增加血流量，你可以從你的“重災(zāi)區(qū)”動(dòng)用更多的脂肪。有了微透析這樣的技術(shù)，你可以看到發(fā)生的這種情況，微透析利用超微型管放入皮下脂肪區(qū)域，如胃下部以及測(cè)量脂肪分解產(chǎn)物，如甘油和脂肪酸，組織液。增加特定區(qū)域的血液流量，達(dá)到其局部脂肪減少的目標(biāo)。

　　血液流量和脂肪分解普遍發(fā)生在較高收縮狀態(tài)下肌肉相鄰的皮下脂肪組織 。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能促使局部脂肪分解，骨骼肌相鄰的脂肪組織血流量增多，這意味著，如果你在正確的時(shí)間，以正確的方式訓(xùn)練你的腹肌，你腹部的脂肪可能會(huì)優(yōu)先“燃燒”。

　　另一篇論文指出，在皮脂分解的部位也有顯而易見(jiàn)的差異性：腹部脂肪分解處于中間位置，而大腿和臀部相對(duì)比較緩慢。總的來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候的肌肉收縮意味著，相鄰的皮下脂肪開(kāi)始分解。

　　針對(duì)局部瘦的方法

　　局部減肥針對(duì)部位：手臂

　　動(dòng)作：雙腳分開(kāi)站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，然后上舉并盡量向后延伸。

　　技巧：整個(gè)動(dòng)作保持勻速，注意呼吸，雙手向后伸展時(shí)盡量挑戰(zhàn)自己的極限。每一個(gè)完整的伸展算作一個(gè)完整動(dòng)作，所有動(dòng)作20個(gè)為一組，根據(jù)自身情況每次做3組以上，方可見(jiàn)效。

　　針對(duì)部位：腰部

　　動(dòng)作：雙腳開(kāi)立，距離稍寬于肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側(cè)盡力彎曲。

　　技巧：注意呼吸平穩(wěn)，將注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次彎曲需盡力并盡可能長(zhǎng)久的停留，以伸展腰部肌肉。

　　針對(duì)部位：臀部

　　動(dòng)作：仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側(cè)兩側(cè)，抬起臀部使與大腿呈一水平線，雙手撐地，類似于茶幾構(gòu)造，然后還原。

　　技巧：做該注意調(diào)勻呼吸找準(zhǔn)節(jié)奏，抬起臀部時(shí)呼氣，還原動(dòng)作時(shí)吸氣。

　　針對(duì)部位：腿部

　　動(dòng)作：仰臥，甚至并抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開(kāi)雙腿向兩側(cè)伸展，再回到垂直狀態(tài)，還原，在雙腳未著地前繼續(xù)下一次動(dòng)作。

　　技巧：速度均勻，呼吸有節(jié)奏，雙腿適中保持緊張狀態(tài)。

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