01世界防治肥胖日主題

2024年世界防治肥胖日：共同守護(hù)健康體重

肥胖已成為全球性的健康問(wèn)題，防控肥胖不僅是每個(gè)人的責(zé)任，更是全社會(huì)的共同使命。在今天這個(gè)特殊的日子里，我們?cè)俅尉劢狗逝址揽?，倡?dǎo)健康的生活方式，助力每個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想的體重。

健康的體重與苗條的身材，無(wú)疑是許多人追求的目標(biāo)。隨著夏日的腳步悄然臨近，你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)，擺脫去年囤積的脂肪，重新煥發(fā)自信與活力？減肥的口號(hào)已經(jīng)響起，但你是否真正準(zhǔn)備好迎接這場(chǎng)身心挑戰(zhàn)，堅(jiān)持健康的生活方式，直至實(shí)現(xiàn)理想的體重與身材呢？

肥胖已成為全球及我國(guó)面臨的重大公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)，它不僅是多種慢性疾病的根源，還可能引發(fā)一系列心理問(wèn)題。肥胖人士更易罹患糖尿病、高血壓、心腦血管病、多囊卵巢綜合征及某些癌癥，同時(shí)面臨自卑、抑郁、社交障礙和自我認(rèn)知錯(cuò)覺(jué)等心理困擾。這不僅增加了醫(yī)療衛(wèi)生體系的負(fù)擔(dān)，還可能帶來(lái)深遠(yuǎn)的社會(huì)經(jīng)濟(jì)影響。肥胖防控工作日益受到重視。5月11日，世界衛(wèi)生組織設(shè)立了世界防治肥胖日，今年的主題聚焦于“OBESITY IS OUR RESPONSIBILITY”，意在強(qiáng)調(diào)肥胖防控是全社會(huì)的共同責(zé)任。肥胖作為一種嚴(yán)重的健康問(wèn)題，需要我們從生活的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)著手，通過(guò)培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來(lái)預(yù)防其發(fā)生。而5.11這個(gè)日子，其諧音“我要1”，寓意著“我要瘦”，更是激勵(lì)著每一個(gè)人為了自己的健康而努力。

接下來(lái)，我們來(lái)看看我國(guó)的肥胖現(xiàn)狀。

《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》揭示，我國(guó)18歲及以上的居民中，超重率達(dá)到34.3%，肥胖率為16.4%，且呈現(xiàn)出持續(xù)上升的趨勢(shì)。

02肥胖危害與判定

? 代謝與心血管疾病

肥胖常伴隨一系列代謝并發(fā)癥，如糖尿病、胰島素抵抗和痛風(fēng)等。這些病癥不僅影響個(gè)人的身體健康，還可能對(duì)日常生活和工作造成嚴(yán)重影響。肥胖還可能引發(fā)一系列心血管問(wèn)題，包括高血壓、冠心病、卒中、充血性心力衰竭以及靜脈血栓形成等。這些疾病嚴(yán)重威脅著患者的生命安全，甚至可能導(dǎo)致殘疾或死亡。

? 腫瘤及其他疾病

肥胖增加多種癌癥與呼吸、消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖還可能增加患上多種腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，如食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、腎癌等。此外，白血病、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌、絕經(jīng)后乳腺癌以及前列腺癌等也與肥胖有一定的關(guān)聯(lián)。肥胖還可能引發(fā)一系列呼吸系統(tǒng)疾病，包括哮喘和睡眠呼吸暫停等。肥胖還可能誘發(fā)多種消化系統(tǒng)疾病，例如非酒精性脂肪肝、骨關(guān)節(jié)炎以及胃食管反流病等。

? 肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與判定

成年人肥胖是指體內(nèi)脂肪含量過(guò)高，導(dǎo)致體重超過(guò)正常范圍的一種狀態(tài)。其判定標(biāo)準(zhǔn)通常采用體重指數(shù)（BMI）進(jìn)行衡量，即體重（kg）除以身高（m）的平方。根據(jù)中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，BMI在24.0及以上即可判定為超重，28.0及以上則可判定為肥胖。體質(zhì)指數(shù)（BMI）與腰圍（WC）是判斷超重與肥胖程度的常用指標(biāo)。BMI的計(jì)算方式為體重（kg）除以身高（m）的平方。依據(jù)中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，BMI值位于24至28之間可視為超重，而B(niǎo)MI達(dá)到或超過(guò)28時(shí)，則可判定為肥胖。接下來(lái)，我們將深入了解肥胖所帶來(lái)的危害。

03飲食與運(yùn)動(dòng)指南

? 飲食調(diào)整原則

對(duì)于肥胖者而言，合理的飲食調(diào)整是至關(guān)重要的。在食養(yǎng)方面，應(yīng)遵循以下指南，以幫助控制體重并預(yù)防消化系統(tǒng)疾?。?/p>

控制總能量攝入：肥胖的主要原因是能量攝入超過(guò)消耗。因此，首要任務(wù)是控制每日總能量的攝入，確保飲食平衡且不過(guò)量。

增加膳食纖維攝入：膳食纖維有助于增加飽腹感，減少過(guò)量進(jìn)食。建議多食用富含纖維的食物，如蔬菜、水果和全谷類。

減少高糖、高脂食物：高糖和高脂食物是導(dǎo)致肥胖的重要因素。應(yīng)盡量避免或減少食用含糖飲料、甜食以及油炸食物。

增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增加肌肉量和提高新陳代謝。建議選擇瘦肉、魚(yú)、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。

規(guī)律飲食：建立規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。盡量做到定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康。

遵循這些食養(yǎng)指南，肥胖者可以更好地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，并降低消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

? 科學(xué)運(yùn)動(dòng)建議

肥胖患者減重應(yīng)遵循中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的原則。每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)5至7天，確保隔天至少運(yùn)動(dòng)一次；同時(shí)，每周進(jìn)行兩次至三次抗阻運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10至20分鐘。通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)安排，每周可消耗2000千卡或以上的能量。此外，應(yīng)盡量減少靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間，每天靜坐和看電視等屏幕時(shí)間應(yīng)控制在2至4小時(shí)以內(nèi)。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間靜坐或伏案工作的人群，建議每小時(shí)起身活動(dòng)3至5分鐘。

? 減肥誤區(qū)警示

“高效減肥，輕松實(shí)現(xiàn)‘一天瘦一斤’？”這可能是許多人的夢(mèng)想。然而，我們需要認(rèn)識(shí)到，肥胖的形成是一個(gè)長(zhǎng)期且緩慢的過(guò)程，因此，糾正肥胖問(wèn)題同樣需要時(shí)間和耐心。期待在短時(shí)間內(nèi)迅速減重，往往是不切實(shí)際的?？焖贉p肥可能導(dǎo)致代謝問(wèn)題，例如激素失衡和脂代謝紊亂等。通常，較為適宜的減重目標(biāo)是：在6個(gè)月內(nèi)減輕當(dāng)前體重的5%~10%，且每月減重速度控制在2~4公斤以內(nèi)。

對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上廣泛流傳的明星減肥食譜，如僅依賴果蔬、嚴(yán)格過(guò)午不食或限制每日食物種類等，我們需持謹(jǐn)慎態(tài)度。這些所謂的減肥餐往往導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，從而引發(fā)身體的隱性饑餓。一旦恢復(fù)正常飲食，體重往往會(huì)迅速反彈。節(jié)食作為減肥手段其實(shí)并不明智，在節(jié)食狀態(tài)下，身體會(huì)降低代謝水平以維持生命活動(dòng)，這將導(dǎo)致燃脂效率下降。更重要的是，長(zhǎng)期能量攝入不足會(huì)使身體不得不分解肌肉以獲取能量。肌肉量的減少進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝率，恢復(fù)正常飲食后，攝入的熱量更容易超過(guò)消耗，從而導(dǎo)致體重反彈。

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