首先，要判斷一下自己身上造成不雅觀的是肌肉而不是肥肉。

　　1.鑒定方法：

　　用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，不管軟硬。想一想看，肌肉是包裹身板骨骼，支持肢體運動的具備強力韌性的社團，怎么可能被手一會兒捏起來嘛！要是你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位必定很疼，扭一下腳還很疼呢，況且是把肌肉捏起來，肌肉底子不可能被手一會兒捏起來的。

　　好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就認為是肌肉，并不是的，只是脂肪社團被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，才會有硬硬的感覺。

　　2.肌肉形成道理：

　　肌肉祛除水分，80%的身分是由卵白質(zhì)構(gòu)成的。所以要增強肌肉，就必須增補卵白質(zhì)。同理，要想耗喪失肌肉，首先要減少卵白質(zhì)食物的攝取。

　　3.詳細操作方法：

　　首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減，之后戒吃一切肉食，由于肌肉的首要構(gòu)成部門是卵白質(zhì)，為了減失肌肉就要限定卵白質(zhì)的來源。不過不要全戒卵白質(zhì)，飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。

　　之后做小腿的小重量、屢次數(shù)的肌肉操練，目的是耗損肌肉?？梢杂锰狨啵谀_尖，把腳后跟抬起、放下）一組做50個，每一天做3到5組。

　　做完往后要做纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或是瑜伽內(nèi)里的壓腿運動，也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來用手拍拍小腿，加強小腿部門血液輪回，有前提的話可以用熱水泡小腿，以打垮敗壞小腿肌肉的目的。

　　4.注重事變：

　　首先，不要跑步！不要騎單車，這些個方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。避免穿高跟鞋，由于高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很嚴重，那小腿必定會愈來愈粗的。

　　在此說的小重量的負重，其實在這個動作中，負的重就是身板的重量，而由于人們每一天城市走路，以是身板的重量對于一般人來講就算是小重量了。

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