新陳代謝就像身體里的一臺小機(jī)器每時每刻都在幫助你的身體燃燒熱量而新陳代謝的快慢與年齡，體重，飲食有關(guān)每個人燃脂的速度都不同隨著年齡的增長新陳代謝率會逐年下降換句話說，30歲時比20歲時每天少燃燒近100大卡的熱量這聽來雖令人感到傷心但絕對不要灰心

下面12個方法就是告訴你如何提高新陳代謝加速燃燒體內(nèi)脂肪無論減脂增肌，塑形他們都有著很好的作用！

01.不要狂減熱量的攝入

人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應(yīng)該做的是循序漸進(jìn)，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天后繼續(xù)減少熱量的攝入。

02.早餐一定要吃

早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復(fù)的正常水平，來幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。早餐是新陳代謝的啟動器。

03.多吃蛋白質(zhì)食物

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當(dāng)然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質(zhì)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。

04.增加進(jìn)食次數(shù)

每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，它可是新陳代謝的增強(qiáng)劑。

05.學(xué)會吃碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補(bǔ)充碳水化合物時，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

06.戒酒

拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。

07.進(jìn)行力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會下降，但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經(jīng)常進(jìn)行肌力訓(xùn)練，能隨時隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在睡覺也在燃燒脂肪。

08.HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

在鍛煉中間增加一些高強(qiáng)度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機(jī)上快速跑1分鐘。

09.學(xué)會利用經(jīng)期燃燒脂肪

每當(dāng)經(jīng)前綜合癥帶來的情緒波動與肢體腫脹出現(xiàn)，女性就喜歡懶洋洋地在沙發(fā)上。不過，如果在月經(jīng)來臨之前的這段時間進(jìn)行健身訓(xùn)練，會減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經(jīng)來潮的時間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉，能多燃燒掉30%的脂肪。因為在經(jīng)前這段時間內(nèi)，雌激素與孕激素的水平已達(dá)峰值，這些激素能夠促進(jìn)肌體利用脂肪作為能量。

10.多吃香蕉

香蕉中含有大量的鉀，它通過調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少吃一根香蕉，每根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

11.常吃海魚

經(jīng)常吃魚的人，能降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。

12.補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)對于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。為了達(dá)到這一目標(biāo)，你可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質(zhì)豐富的食物。

來源：陜西省體育科學(xué)研究所

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