產(chǎn)后肥胖是形像女性形像的頭號大敵，特別作為現(xiàn)在年輕一代的80后，產(chǎn)后要重返職場，需要更良好的形像和客戶打交道，所以產(chǎn)后瘦身就成為了媽媽們熱衷追求的事情，產(chǎn)后半年內是瘦身的最佳時機，在這段時間減肥瘦身反彈的機會很小，考慮到要及寶寶哺乳的情況，產(chǎn)后要選擇正確安全的減肥方法，這樣才能保證寶寶的健康成長，同時媽媽也能安全瘦身，那么產(chǎn)后有哪幾種安全有效的瘦身方法呢？

產(chǎn)后額外補充營養(yǎng)，脫脂奶是一種不錯的選擇，因為脫脂奶含有蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。其營養(yǎng)和全脂奶一樣，但熱量明顯比全脂奶低，可以預防產(chǎn)后肥胖。

堅持每天吃5兩深綠色蔬菜，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。這些食物最好在吃飯前食用，更能增加熱量消耗。

很多媽媽認為，產(chǎn)后大量吃水果可以減肥，其實水果中含糖份量比較高，特別是香蕉也含有很高的淀粉。所以每天吃水果的數(shù)量應有所限制，最好控制在300克以下，吃香蕉不應多于2根。

每天最少吃3兩主食，很多減肥方式中都提倡不吃主食，其實這種減肥方法是不科學的，因為不吃主食，會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。產(chǎn)后主食中可以吃粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些食物富含膳食纖維和B族維生素，吃后易耐餓，不會產(chǎn)生熱量，可以有效控制體重。

多吃天然食品，少吃加工類食物，因為加工類食品中有人工色素和化學添加劑，營養(yǎng)較少，不利于母嬰健康，還會增加肝腎負擔。

經(jīng)常吃一些耐咀嚼的食物。因為人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量。

吃水果的時間也要把握好，對于控制過多熱量攝取很重要。應在餐前吃水果，等到進正餐時腹中已有食物，不會感到饑餓，不會過多進食，有助于控制體重增長。

選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、雞肉、魚等；新鮮蔬菜、海藻。葷類食物，應選擇脂肪少、熱能低的品種，比如可用雞肉代替豬肉，因為雞肉熱量低。

產(chǎn)后瘦身要講究科學安全，因為要考慮到給寶寶哺乳，一些減肥藥或強烈運動瘦身的方法不適合產(chǎn)生的媽媽，而且想瘦身最好在產(chǎn)后半年進行，這樣更容易減掉多余的脂肪，有效控制產(chǎn)后體重的增加。

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