俞奇 副主任醫(yī)師 中山市博愛醫(yī)院 三甲 產(chǎn)后瘦身方法 "在孕期體重增加過多的媽媽，產(chǎn)后瘦身顯得尤為迫切，但是產(chǎn)后需要瘦身的媽媽，一定要注意瘦身過程的循序漸進，避免通過節(jié)食和劇烈運動達到目的，因為這些方法會傷害身體，并且容易出現(xiàn)反彈。正確的瘦身方案，首先要保證瘦身時期飲食的均衡和多樣化，保證食物中優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽，具體可以參照中國營養(yǎng)學會制定的《哺乳期婦女平衡膳食寶塔》進行每日的飲食。瘦身的適合運動項目，則要根據(jù)每個媽媽自身的身體狀況和既往的運動習慣以及是否能切實每日執(zhí)行制定。一般產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后瑜伽、固定單車以及游泳都非常不錯，產(chǎn)后的媽媽可以在瘦身的同時還達到身體塑形的效果。" 孫瑛 主任醫(yī)師 哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院 三甲 產(chǎn)后瘦身的方法 "產(chǎn)后瘦身的方法有很多種方式，目前主要是通過飲食、運動來控制體重，產(chǎn)后還可以做瑜伽，有專業(yè)的瑜伽老師教做瑜伽操來瘦身。如果飲食控制，平時盡量少吃肉類、蛋類食物，可以多吃蔬菜、水果，還是要多運動，盡量少躺著，因為活動量大了，體內(nèi)的能量消耗的多，也就不容易發(fā)胖，如果每天總是躺著活動量少，尤其女性的腹部贅肉比較多，容易發(fā)胖。大多數(shù)產(chǎn)后發(fā)胖主要在小腹部，平時也可以做仰臥起坐來瘦身，可以鍛煉出小蠻腰，中醫(yī)也有瘦身的方法，像艾灸、腹部理療等。" 周丹 副主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 三甲 全國第60 產(chǎn)后瘦身的方法有哪些 "如果產(chǎn)后42天復查發(fā)現(xiàn)子宮、宮頸都已經(jīng)恢復成孕前的狀態(tài)，血性惡露也干凈了，就可以適當增加產(chǎn)后的運動。如果產(chǎn)后哺乳，飲食上面可能要多注意，也不能靠節(jié)食瘦身，需要保證母親乳汁的分泌。瘦身主要還是靠運動，產(chǎn)后42天恢復好了之后就應該適當增加運動，比如卷腹促進腹型恢復，做瑜伽等比較舒緩的運動，對于產(chǎn)后的瘦身相對比較合適，或者選擇游泳，不建議做大跑、大跳的運動，可能會造成盆底肌肉的恢復較差。" 杜瑞霞 副主任醫(yī)師 新里程安鋼總醫(yī)院 三級 產(chǎn)后瘦身的方法有哪些 "產(chǎn)后瘦身可以選擇運動瘦身、飲食瘦身等一些方法，但是媽媽們要選擇正確的產(chǎn)后瘦身的減肥方法，不然會影響寶寶的哺乳。產(chǎn)后瘦身是指產(chǎn)后媽媽，因為寶寶出生以后體重的增加，為了產(chǎn)后恢復而利用功能鍛煉、飲食的調(diào)整、物理方法，一種或者是多種瘦身方法來減輕體重到正常的水平，盡可能的恢復到孕前的體重。產(chǎn)后瘦身的重點在于緊致皮膚，皮膚在懷孕時容易受到拉扯，產(chǎn)后在肚子、大腿、臀部等位置都會產(chǎn)生紋路。產(chǎn)后瘦身衣可以輔助產(chǎn)后瘦身，另外可以搭配飲食、運動等方式，都能夠在產(chǎn)后順利的瘦身，選擇合適的產(chǎn)后瘦身方法是很重要的。還有在產(chǎn)后可以通過適當?shù)倪\動、涂抹一些緊致霜來幫助局部的雕塑，或者說恢復肌膚的緊實。此外產(chǎn)后最重要的是恢復身體，這個時候應該采用均衡膳食、營養(yǎng)平衡。產(chǎn)后減肥餐一般可以選擇菜、肉、飯、水果合理搭配，控制好自己的體重，還可以穿上一些調(diào)整型的內(nèi)衣，調(diào)整和塑造S型身材。所以女性產(chǎn)后瘦身的方法還是非常多的，可以選擇幾種或者是適合自己的一些瘦身方法來進行減肥。" 趙曉東 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 三甲 全國第60 產(chǎn)后瘦身的方法有哪些 "大部分女性都希望產(chǎn)后能立馬變得瘦，又回到原來纖細、苗條的體態(tài)，這個是可以理解的，產(chǎn)后要想迅速的瘦身，一般需要注意幾個方面：運動是減輕體重、保持身材苗條最好的辦法。平常就要多活動，包括親力親為的帶孩子就是一種很好的運動，而不要把孩子交給保姆或老人，這樣對自己也有好處。另外做一些瑜伽之類專門的產(chǎn)后修復操也是有幫助的。游泳也是幫助恢復體形非常好的一種鍛煉方式。除了運動之外還要注意飲食，跟孕期一樣注意不要吃太多的水果、甜食，當然沒有孕期控制的那么嚴格，但是還要適量進食，不要多吃。" 蒼天慧 副主任醫(yī)師 哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 三甲 產(chǎn)后瘦身最快的方法 "　　產(chǎn)后瘦身是針對在懷孕期間補充營養(yǎng)過剩導致出現(xiàn)肥胖。產(chǎn)后瘦身最快速的方法通常需要飲食和運動相結(jié)合，飲食上可以多吃新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果中含有的纖維素和維生素，可以有效的抑制人體內(nèi)脂肪的增生，蔬菜、水果中所含的人體必須氨基酸和礦物質(zhì)，可以促進人體新陳代謝，去除人體內(nèi)的部分熱量，對產(chǎn)后瘦身有積極作用?！　≡谶\動上主要是溫和性的有氧運動，比如慢跑、瑜伽、飯后散步等，由于產(chǎn)后孕婦的身體還未恢復過來，溫和性的有氧運動可以顧及產(chǎn)婦的身體情況，還可以加快產(chǎn)后脂肪層的流動，加快脂肪的氧化消耗速度，對產(chǎn)后的減肥瘦身有益。" 張曉莉 主任醫(yī)師 哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 三甲 產(chǎn)后減肥瘦身的方法 "大多數(shù)產(chǎn)婦分娩后，月子期間由于活動量少，飲食方面吃的高熱量、高脂肪類食物比較多，容易引起身體發(fā)胖，所以產(chǎn)后可以通過以下方法進行減肥瘦身：1、月子期間，產(chǎn)后1周左右，產(chǎn)婦就應該適量活動，做些輕微的家務等，盡量避免久坐。還可以適量做些產(chǎn)后恢復體形的健身操，對控制體重、恢復體型很有幫助。2、產(chǎn)婦分娩后，雖然體質(zhì)虛弱需要增加營養(yǎng)，但是需要注意盡量避免吃高熱量、高脂肪類食物?？梢远喑院鞣N維生素和微量元素，以及含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較多的食物，比如多喝湯類，多吃些新鮮蔬菜和水果，一方面可以攝取充足營養(yǎng)有利于身體恢復，另一方面也有助于減肥瘦身。" 蒼天慧 副主任醫(yī)師 哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 三甲 產(chǎn)后如何瘦身 產(chǎn)后瘦身主要是針對在孕期補充營養(yǎng)過剩，引起的脂肪堆積導致的發(fā)胖現(xiàn)象，產(chǎn)后瘦身需要從飲食和運動方面進行合理的調(diào)整。 首先，由于產(chǎn)后可能存在產(chǎn)婦身體并未恢復的情況，所以在飲食方面要多攝入含蛋白質(zhì)多的食物，比如牛肉、魚肉、豆制品以及羊肉等。 其次，還需要注意要減少油膩、高熱量食物的攝入，并且多吃新鮮蔬菜、水果、新鮮蔬菜、水果中的物質(zhì)，比如維生素、纖維素、胡蘿卜素以及人體必須氨基酸，可以有效地抑制人體內(nèi)脂肪的增生，幫助人體加快新陳代謝的進行，有效的帶走人體內(nèi)的部分熱量，對女性產(chǎn)后瘦身有一定的幫助。 最后，在運動方面由于考慮到產(chǎn)后正在恢復的過程中，所以在運動上要做緩和性的有氧運動，比如慢跑、飯后散步、瑜伽及產(chǎn)后瘦身操等。 根據(jù)身體情況控制運動時間和運動強度，可以有效幫助女性產(chǎn)后瘦身。 周學勤 主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 產(chǎn)后如何快速瘦身 "女性在懷孕以后營養(yǎng)增加，運動量減少，導致體重迅速增加。在產(chǎn)后可以適當進行減肥，減肥方式比較多，如節(jié)食減肥、運動減肥、物理減肥、藥物減肥等。如果在哺乳期，產(chǎn)后不要采取藥物減肥，不要過度節(jié)食減肥。產(chǎn)后可以采取收腹帶，促進骨盆恢復，防止產(chǎn)后腹部肥大。平時運動量要增加，多做產(chǎn)后康復操。產(chǎn)褥期以后，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平時注意多喝水，促進新陳代謝。 飲食做到多樣化，不要過度節(jié)食，否則不利于乳房泌乳。腹部肥胖比較嚴重，可以采取吸脂術(shù)、腹壁整形手術(shù)等。" 張富斌 副主任醫(yī)師 寧波市第一醫(yī)院 三甲 產(chǎn)后如何瘦身最快 "產(chǎn)后瘦身首先要合理調(diào)整飲食，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關(guān)重要的作用，要保證嬰兒和產(chǎn)婦營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚肉、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。其次要樹立正確的觀念，產(chǎn)后六個月是產(chǎn)婦瘦身的黃金期，但剛剛分娩不久的產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些產(chǎn)婦還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。還有適當有氧運動，生產(chǎn)后的第二天產(chǎn)婦就可以先下床走動。而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要加強營養(yǎng)。如果要服用減肥餐，在嬰兒斷奶之后再使用減肥營養(yǎng)產(chǎn)品，使用一些效果比較好且較安全又能保證營養(yǎng)需要的產(chǎn)品。"

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