產(chǎn)后健康減肥有講究

面對(duì)“豐滿”的身材 ， 新媽媽難以忍受失去的美麗 ， 立即加入了各種減肥隊(duì)伍中 ， 但是 ， 減肥心切的新媽媽往往會(huì)陷入非常誤區(qū)！

文章插圖
誤區(qū) 生完馬上減
有些新媽媽在寶寶出生沒幾天 ， 就開始了自己的瘦身計(jì)劃 ， 愛好運(yùn)動(dòng)的她們迫不及待地回到健身房開始了跑步、健身 。
專家說：
產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥 ， 很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血 。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷 。
自然產(chǎn)的媽媽恢復(fù)4～6周后才能做一些產(chǎn)后瘦身操 ， 剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期 。如果剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)過量 ， 會(huì)對(duì)自己的身體造成很大的危險(xiǎn) 。
媽媽經(jīng)：
如果是自然分娩 ， 新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動(dòng) ， 如翻身、抬腿、縮肛 。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助 。剖宮產(chǎn)的媽媽 ， 在拆線前可以翻身或下地走路 ， 拆線后一周才能適量地活動(dòng) 。
誤區(qū)哺乳也要減
寶寶出生后不久 ， 有的新媽媽擔(dān)心有高脂肪、高熱量的食物 ， 這些會(huì)是自己產(chǎn)后減肥的大忌 ， 月子里吃得越多、補(bǔ)得越多 ， 身材就越難恢復(fù) 。所以 ， 面對(duì)婆婆、媽媽送來的各種補(bǔ)品 ， 新媽媽會(huì)拒絕食用 。
專家說：
產(chǎn)后42天內(nèi) ， 新媽媽不能盲目節(jié)食減肥 。剛生產(chǎn)完 ， 身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度 ， 加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù) ， 此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候 。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食 ， 不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢 ， 嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥 。
許多新媽媽產(chǎn)后急于瘦身 ， 反而會(huì)影響寶寶的生長發(fā)育 ， 更甚者 ， 還可能導(dǎo)致其腦神經(jīng)發(fā)展遲緩 。舉例來說 ， 如果一天需要攝取2000卡路里的熱量 ， 哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉 ， 只吃了1500卡路里 ， 不僅會(huì)使乳汁分泌不足、流失了自身健康 ， 寶寶的營養(yǎng)來源也相對(duì)缺乏 。哺乳的動(dòng)作 ， 會(huì)消耗非常多的熱量 ， 新媽媽如能按照均衡飲食、常規(guī)哺乳 ， 搭配適度的運(yùn)動(dòng) ， 將有助于身材的恢復(fù) 。
媽媽經(jīng)：
哺乳期節(jié)食可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì) ， 而要想瘦身 ， 就要好好喂奶 ， 因?yàn)椴溉椴粫?huì)讓你體重增加很多 。如果你是母乳喂養(yǎng) ， 6個(gè)月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng) ， 如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng) ， 可在產(chǎn)后3個(gè)月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身 。
【產(chǎn)后健康減肥有講究】假如新媽媽仍堅(jiān)持要減肥 ， 可在寶寶6個(gè)月大后 ， 加入輔食時(shí) ， 再考慮調(diào)整飲食與熱量的攝取 。這時(shí)寶寶已有其他的營養(yǎng)來源了 ， 新媽媽較適宜進(jìn)行減肥計(jì)劃 。提醒新媽媽 ， 減肥不可急于一時(shí) ， 花了多少時(shí)間變胖 ， 就要花等倍的時(shí)間減回來 ， 這是比較健康且不易復(fù)胖的減重 。