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燃脂蔬果這樣吃！營(yíng)養(yǎng)師魔法錦囊

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月26日 15:49

肥胖是女性大敵，尤其是小腹很難消除，平時(shí)應(yīng)該多攝取有助燃脂的蔬果，即可快樂享瘦！營(yíng)養(yǎng)師陳彥甫介紹了10大分解脂肪的蔬果，繼上一則露出5種蔬果包括苦瓜、檸檬、木瓜、葡萄柚與蘋果5種蔬果之外，接下來還有另外5種蔬果，也具有減脂甩肉，以及撫平小腹：

平時(shí)應(yīng)該多攝取有助燃脂的蔬果，即可快樂享瘦！

1 番石榴(降低澱粉分解、減少脂肪吸收)

番石榴與同等重量的水果相比，熱量較低，又富含膳食纖維，容易產(chǎn)生飽足感；其中所含的番石榴多酚，可降低澱粉的分解與葡萄糖的吸收，是減肥者時(shí)常選用的水果。

番石榴果皮的維生素C含量非常豐富，食用時(shí)千萬不要把皮削掉。經(jīng)常飲用番石榴茶，能減少多餘的脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助於減重；而且還能暢通微血管，預(yù)防因肥胖而引起的慢性疾病。

2 橘子(抑制食慾、排便順暢)

橘子富含纖維質(zhì)，其中的水溶性纖維會(huì)吸水膨脹，將體積增加後，讓胃部神經(jīng)以為已飽足，達(dá)到控制食慾的效果。橘子含維生素A、B群、C，能保持皮膚彈性、防止肌膚乾燥老化。橘子含膳食纖維與果膠，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除腸道廢物，使排便順暢。

想要挑選好吃的橘子，蒂頭不可太凸；橘皮表面光滑表示成熟，且已接受充分日曬。吃橘子時(shí)，應(yīng)連同果肉白膜、橘肉和橘絡(luò)一起食用，對(duì)消化系統(tǒng)非常有幫助，可消化食積。

橘子富含纖維質(zhì)，其中的水溶性纖維會(huì)吸水膨脹，將體積增加後，讓胃部神經(jīng)以為已飽足，達(dá)到控制食慾的效果。（本站資料照片）

3 柳橙(促進(jìn)新陳代謝、燃燒脂肪)

柳橙含豐富維生素C，可使皮膚保持彈性與水分，具美白作用；並含有維生素B群，以及豐富的膳食纖維，具有幫助排便、加速澱粉與脂肪代謝的作用。尚未成熟的綠色柳橙果皮含有枸櫞酸、欣樂芬素（Synephrine）及微量元素，具有促進(jìn)新陳代謝、燃燒脂肪的作用，能幫助瘦身。

柳橙富含果膠和纖維素，能使膽固醇從糞便中排出，降低膽固醇在腸道的再吸收作用，所以也有降低膽固醇的功效。

4 柚子(健胃整腸、代謝廢物與脂肪)

充滿香氣的柚子，含有豐富的纖維素與維生素C，被認(rèn)為是瘦身不可或缺的營(yíng)養(yǎng)食物，每天吃些柚子，能讓人神清氣爽、活力充沛。

柚子富含粗纖維，能代謝廢物與脂肪，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便祕(mì)；豐富的維生素C還有健胃整腸的作用，能促進(jìn)消化、使人通體舒暢，經(jīng)常食用柚子，能使腹部苗條美麗。

吃柚子時(shí)，最好也食用柚子果肉上白色厚厚的纖維，能攝取到高纖又豐富的營(yíng)養(yǎng)素。

葡萄中的有機(jī)酸與微量元素，可以排除多餘脂肪與水分。（本站資料照片）

5 葡萄(消除水腫、代謝脂肪)

葡萄中的有機(jī)酸與微量元素，可以排除多餘脂肪與水分，預(yù)防心血管疾病及水腫型肥胖。葡萄籽則具有抗氧化作用，能改善皮膚老化黯沉。

葡萄的皮與籽含有許多營(yíng)養(yǎng)成分，如果覺得難以下嚥，可用果汁機(jī)的高轉(zhuǎn)速功能多打一下，就能充分享受葡萄的美味與營(yíng)養(yǎng)。

由於葡萄糖分高，糖尿病等高血糖患者不宜多吃。葡萄的鉀含量也很高，腎臟病患者也不宜食用過量。

其他相關(guān)對(duì)癥蔬果汁，在新出版的《220道神奇對(duì)癥蔬果汁》一書中，也有詳細(xì)的介紹可供參考。

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