本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院 推拿理療科 主任醫(yī)師 付國兵 主治醫(yī)師 劉楊

　　中醫(yī)學認為，腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、腎、膽、小腸、大腸、膀胱等臟器收納其中，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。” 腹部沒有骨頭保護，可以用手觸摸到。臟腑是否通暢，也可以通過手感知出來。如果臟腑不通，當然也可以通過外力讓它通暢。通調(diào)臟腑最好的方法就是揉腹。揉腹可通調(diào)中下焦，分理陰陽，通調(diào)氣血，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百疾。揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內(nèi)氣強壯”的目的。

　　我們根據(jù)歷代關(guān)于揉腹養(yǎng)生的方法總結(jié)了“揉腹六式”，對于清理身體垃圾、保持身體健康效果良好，每天練一遍，青春長壽永相伴。

　　01第一式：按摩心窩

　　仰臥位，兩手在胸前三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左逆時針按摩21次。

　　02第二式：指揉腹中

　　仰臥位，全身放松，自然呼吸。雙手四指對齊，指尖關(guān)節(jié)相對輕放于胸骨下方腹中線上。慢慢向下按壓，肚子有輕微的悶脹感后，帶動皮下組織慢慢的做順時針的揉動，邊揉邊往下移動。如果在移動的過程中覺得某一個地方特別的疼，就把揉動的速度放慢，按壓的力量減輕，一直揉到恥骨聯(lián)合（即小腹下部毛際處）。

　　03第三式：掌揉腹外

　　仰臥位，兩個手掌放在小腹部，沿著腹部外側(cè)，邊揉邊緩慢移動，手指碰到肋骨以后，慢慢的邊揉動邊向中間靠攏。

　　04第四式：直推腹部

　　兩拇指相對，放于胸骨下方，四指朝下，手掌輕輕下壓，從上往下緩慢下推至恥骨聯(lián)合邊緣。

　　注：第二、三、四式連續(xù)做為一次循環(huán)，做21次循環(huán)。之后接第五式。

　　05第五式：團揉臍周

　　右手抱成碗狀，扣于肚臍，左手放在右手背，順時針環(huán)旋揉動一分鐘，再逆時針揉動一分鐘。

　　06第六式：盤坐搖轉(zhuǎn)

　　盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次。

　　搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。雙盤有困難者，也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢。

　　注意事項：

　　1、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第五式，以正身仰臥為主。 將一至五式依次作完為一遍，每次應連作3-5遍。作完后，起身盤坐，按第六式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。

　　2、練習“揉腹六式”時，必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。

　　3、練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應，無須作任何處理。

　　4、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此揉腹術(shù)。

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