健康管理是為了預(yù)防和控制疾病發(fā)生、發(fā)展而提出的概念，已經(jīng)成為了全民共識(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該從小樹(shù)立健康管理觀(guān)，養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力，形成健全人格，提高抗壓能力。

　　01 睡眠管理

　　失眠是不良情緒的鏡子，也是不良情緒的導(dǎo)火索，更是慢性疾病的催化劑，所以我們需要加強(qiáng)自我睡眠管理，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和節(jié)律，必要時(shí)可以采用人為干預(yù)睡眠過(guò)程，如睡眠限制療法、刺激控制療法等調(diào)整生物鐘，配合睡前放松療法，放松心身，誘導(dǎo)睡眠進(jìn)程。

　　02 飲食管理

　　1 第一道心理防線(xiàn)——疏肝

　　肝主疏泄，喜調(diào)達(dá)而勿抑郁，壓力之下首先傷肝，肝主“怒”，所以保護(hù)好肝，就守住了第一道心理防線(xiàn)。可以通過(guò)一些食療的方法根據(jù)肝郁、肝火的不同，進(jìn)行適宜調(diào)適。

　　若見(jiàn)肝郁、心情郁悶者，多吃些具有疏肝理氣作用的蔬菜水果，如香菜、芹菜、橙子、柚子、白蘿卜、柑橘、香櫞、茼蒿、西紅柿等;藥食同源的食物，如代代花、佛手、麥芽、香櫞、紫蘇、陳皮、玫瑰花等。若見(jiàn)肝火，口干口苦，急躁易怒者，可多吃些具有疏肝瀉火的作用的蔬菜水果，如苦瓜、苦菜、白菜、包心菜、綠豆芽、黃豆芽、草莓、李子、青梅、金針菜、油菜、絲瓜等;藥食同源的食物，如梔子、菊花、菊苣、蒲公英、薄荷、決明子等。

　　2 第二道心理防線(xiàn)——健脾

　　中醫(yī)認(rèn)為“見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”，脾氣虛會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力，腹部脹滿(mǎn)，消化不良，食欲不振，大便不爽，干稀不調(diào)，口粘，舌苔膩等。所以保護(hù)好脾胃，就守住了第二道心理防線(xiàn)?？梢远喑砸恍┚哂薪∑⒑臀缸饔玫氖卟怂?，如蘋(píng)果、紅薯、南瓜、胡蘿卜、香菇、板栗等;藥食同源的食物，如山藥、大棗、山楂、白扁豆、白扁豆花、沙棘、雞內(nèi)金、砂仁、茯苓、薏苡仁等。

　　3 第三道心理防線(xiàn)——養(yǎng)心

　　中醫(yī)心火旺者容易出現(xiàn)心煩失眠、口腔潰瘍，口干口渴，舌尖紅，苔薄黃等癥狀，其中火還可統(tǒng)分“虛實(shí)”兩大類(lèi)，癥狀重，來(lái)勢(shì)猛的屬實(shí)火;癥狀輕，時(shí)間長(zhǎng)并伴手足心熱、潮熱盜汗等的屬虛火。飲食調(diào)養(yǎng)上實(shí)火應(yīng)選用能清瀉心火的食物，如苦瓜、百合、綠豆、蓮子芯等，虛火應(yīng)選擇養(yǎng)血安神的藥食同源的食物，如蓮子、酸棗仁、百合、桂圓、阿膠等。

　　03 運(yùn)動(dòng)管理

　　中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)行為可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣機(jī)。常用的中醫(yī)行為療法包括太極拳、八段錦、五禽戲等。根據(jù)不同情況可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。

　　1 肝氣郁——柔韌性訓(xùn)練

　　肝氣郁滯者宜選擇做一些拉伸動(dòng)作較多的柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽、有氧健身操、舞蹈、體操等，可以疏肝理氣、通暢經(jīng)絡(luò)。

　　2 脾氣虛——平衡力鍛煉

　　脾氣虛弱者運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，以太極拳、八段錦、瑜伽等為主，不宜汗出過(guò)多。

　　3 心火旺——放松入靜法

　　心火亢盛者往往容易心煩、失眠，多采用放松性的動(dòng)作，幫助入靜冥想，如站樁、氣功等，白天可寧心安神，夜晚還可以幫助入眠。

　　04 中醫(yī)特色技術(shù)干預(yù)管理

　　1 穴位按摩法

　　經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的通路，穴位是人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的特殊部位，通過(guò)對(duì)穴位的按摩可以調(diào)理氣血、穩(wěn)定情緒。當(dāng)出現(xiàn)失眠、頭暈、頭痛等癥時(shí)，可按揉百會(huì)穴、四神聰穴、風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴;當(dāng)出現(xiàn)心煩不寧、心慌胸悶、擔(dān)心緊張時(shí)，可按揉內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴、膻中穴、五臟俞穴。心情郁悶、抑郁時(shí)，可按揉期門(mén)穴、太沖穴、行間穴。每次選用2-4個(gè)穴位，按揉3-5分鐘，按摩時(shí)用大拇指指腹，用力應(yīng)以適度微痛為宜，循序漸進(jìn)。每日1-2次。

　　2 艾灸治療法

　　取穴：膻中、中脘、神闕、氣海、關(guān)元、肝俞、心俞、命門(mén)、足三里等操作：將艾灸一端點(diǎn)燃懸于腧穴上2-3cm，以患者局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛感為宜，每處灸15-20分鐘，至皮膚紅暈為度，隔日1次，4周為1療程，此法多適用于辨證屬臟腑虛損或血瘀證的患者。

　　3 耳廓按摩法

　　人的耳廓上分布著很多穴位，關(guān)聯(lián)了人體的各個(gè)部位，耳部按摩操能夠消除疲勞，振奮精神。

　　提拉耳尖

　　用雙手拇、食指捏耳廓上部，先揉捏此處，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱，每次15-20次。

　　耳輪按摩提拉

　　以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，由外到里使之發(fā)熱發(fā)燙，然后手指捏住耳廓中部再向外拉耳朵15-20次。

　　下拉耳垂

　　先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之發(fā)熱發(fā)燙。

　　揉耳

　　雙手握拳狀，將拇指放于耳后，拇指和食指捏住外耳廓，以順時(shí)針揉動(dòng)，反復(fù)揉20-30圈。

　　推耳根

　　中指放在耳前，食指放在耳后，二手指都要用勁上下推動(dòng)，推40-50次左右。耳廓按摩沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間要求，閑暇時(shí)可隨時(shí)做，有條件最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次按以上5個(gè)步驟按摩5-10分鐘，以發(fā)熱為度。

　　4 足浴調(diào)適法

　　人的雙足存在與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)和分布，足浴可以促進(jìn)人體腳部血液循環(huán)，達(dá)到改善腳部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)人體健康的目的。

　　疏肝怡神足浴方：柴胡6g、白芍6g、陳皮6g、枳殼6g、川芎6g、遠(yuǎn)志6g、生姜5片。

　　瀉肝安神足浴方：炒梔子6g、丹皮6g、柴胡6g、白芍9g、陳皮6g、香附6g、枳殼6g、川芎6g、遠(yuǎn)志6g、夏枯草6g。

　　將選取的上藥裝布袋中封口，加入1000ml水，熬制30-40分鐘，藥汁分成2份，分別兌入溫水泡腳，早1份，晚1份，每次泡20分鐘，1天1副。糖尿病足患者如果要泡腳，需要測(cè)試水溫，控制水溫在37℃。足部有皮膚破損的患者不宜使用。

　　5 音樂(lè)調(diào)適法

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為音樂(lè)韻律中的“宮、商、角、徵、羽”分別與“五臟”(肝、心、脾、肺、腎)、“五志”(怒、喜、思、憂(yōu)、恐)相對(duì)應(yīng)，而五行音樂(lè)作用于人體，可以使人體達(dá)到陰陽(yáng)平衡、情志調(diào)和的狀態(tài)，能達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神的功效，可緩解負(fù)性情緒，并可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善健康狀況。

　　情緒浮躁、易怒者，應(yīng)聽(tīng)“羽調(diào)”音樂(lè)，如：《烏夜啼》、《雉朝飛》、《春江花月夜》等;情緒抑郁、痛苦壓抑者，應(yīng)聽(tīng)“角調(diào)”音樂(lè)，如：《莊周夢(mèng)蝶》、《胡笳十八拍》、《春之聲圓舞曲》等;神疲乏力，心神不安者，應(yīng)聽(tīng)“徵調(diào)”、“宮調(diào)”音樂(lè)，如：《秋湖月夜》、《良宵引》、《百鳥(niǎo)朝鳳》、《梁山伯與祝英臺(tái)》等。

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