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茶余飯后的營養(yǎng)習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月15日 01:05

看完《營養(yǎng)圣經(jīng)》之后，就自覺開始調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。
現(xiàn)在基本上每天都要吃這些東西：
1、早上吃多元維生素一顆
2、早上一杯酸奶
3、晚上吃EPA/DHA一顆
4、下午吃杏仁3粒
5、下午吃西梅干/無花果干/杏脯一顆
6、每天喝一小口果汁，要沖淡喝。
6、每天都吃多種水果，蘋果，橙。
7、周日周六喝鮮榨紅蘿卜+蘋果汁
8、一個禮拜吃三次魚，包括海鱸，紅蚰，泥猛，石斑。
9、定期吃牛油果、亞竹枝、老人頭牌沙丁魚，蟲草水鴨桂圓湯。
10、盡量每天把攝入的卡路里控制在1800到2000卡左右。
感覺身體的改變有：
1、面上沒有痘痘不上火了。
2、身體創(chuàng)傷恢復(fù)快，手心的脫皮好了。
3、抑郁感減少了，精神有所提升。
4、體重恒定均衡。
“其中EPA/DHA很重要
EPA和DHA的生理功能主要有以下幾點：
2 EPA具有抗炎、抗心律失常、調(diào)節(jié)血脂和血液中膽固醇及甘油三酯含量、軟化血管的作用，可預(yù)防由動脈硬化引起的心腦血管疾病。
2 DHA能改善記憶，具有健腦作用，提高記憶力、判斷力。可促進(jìn)大腦視神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，增強(qiáng)腦和感光細(xì)胞活力。
2 EPA和DHA進(jìn)入細(xì)胞膜時，可防止血小板凝集、降低血脂，進(jìn)而降低血液粘度，改善血液流動性，減少血栓的危險性”
晚上吃方便吸收。