腹部是五臟六腑所居之處，肚臍周圍還有任脈、帶脈、沖脈等經(jīng)絡(luò)，因此揉腹具有很好的養(yǎng)生保健效果。

中國(guó)唐代名醫(yī)孫思邈就曾寫(xiě)道：“腹宜常摩，可去百病?！?

掌握 4個(gè)揉腹訣竅，可以給身體帶來(lái) 5個(gè)好處。

揉腹的好處

1、疏肝解郁

腹部囊括了大部分消耗器官與經(jīng)絡(luò)穴位。

揉腹就相當(dāng)于在刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到調(diào)理臟腑的功效。

另外，中醫(yī)的肝臟主疏泄氣機(jī)，氣機(jī)不暢時(shí)，邪氣就容易滯在肝區(qū)，導(dǎo)致煩躁易怒、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

按揉腹側(cè)，有利于肝經(jīng)氣血運(yùn)行，起到疏肝解郁的效果。

2、減輕便秘

生活條件好了，脾胃卻被吃喝搞壞了。

脾胃功能長(zhǎng)期得不到調(diào)理，會(huì)引發(fā)全身問(wèn)題，除了腸胃炎、胃潰瘍等，還容易出現(xiàn)肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

另外大魚(yú)大肉，少食蔬菜的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致現(xiàn)代人容易便秘。

而堅(jiān)持揉腹，可以增加腹腔壓力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，糞便排出，從而減輕便秘。

3、生殖保養(yǎng)

生殖系統(tǒng)與腹部比鄰相居，揉腹的時(shí)候，生殖器官也會(huì)連帶著受益。

腹部與生殖系統(tǒng)靠得比較近，在揉肚子的過(guò)程中，也能讓生殖系統(tǒng)受益，有助于氣血的生成，降低一些疾病的發(fā)生。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，揉腹可有利于血液循環(huán)，對(duì)子宮健康比較有利；男性則是能保護(hù)前列腺，對(duì)預(yù)防便秘和痔瘡有利。

4、減脂瘦身

腹部是脂肪最易堆積的地方之一。

但長(zhǎng)期按揉，能刺激末梢神經(jīng)，可以緩解脂肪的堆積效率。

另外不同的力度按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，從而減去腹部脂肪。

5、補(bǔ)腎益氣

腎中元?dú)獠赜谛「?，且小腹處的關(guān)元穴還有補(bǔ)腎固澀、補(bǔ)陽(yáng)益氣之效。

而腎是先天之本，腎氣充盈，人體有更好的抵御疾病的能力。

長(zhǎng)期揉腹可以濡養(yǎng)腎精，增強(qiáng)正氣，身體不易受疾病困擾。

揉腹的正確手法

1、揉臍腹

用指腹或手掌，緊貼身體做回動(dòng)按摩。

兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時(shí)針按揉 3次，再逆時(shí)針揉按 3次，慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛。

2、推少腹

用指腹或手掌，在身體部位沿一定方向往返推移。

推少腹時(shí)，兩掌從肋骨上方開(kāi)始，從上到下推，掌根微微用力，反復(fù)推摩。

3、摩脘腹

用指腹或手掌，在身體部位做環(huán)形移動(dòng)的按摩手法。

兩掌相疊從胸口開(kāi)始，向小腹摩運(yùn)。

然后兩掌分開(kāi)，沿腹股溝向兩側(cè)摩運(yùn)，再沿兩肋向上，到達(dá)胸口。按照環(huán)形路徑摩挲，微微發(fā)熱即可。

4、揉腹側(cè)

手指并攏，利用手掌在腹部?jī)蓚?cè)做環(huán)形移動(dòng)的按摩手法。

用兩手掌側(cè)面從胸部下沿來(lái)回摩擦，注意提高速度，大約 3次 /秒，一直摩擦到微微發(fā)熱為止。

然后，用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉，慢慢推揉 30次左右，感到腹部?jī)蓚?cè)溫暖，再?gòu)膬擅{肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩 30次左右。

揉腹雖好，但飯后半小時(shí)內(nèi)不宜揉按。

其他時(shí)候，只要腹部沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，想揉隨時(shí)揉。

這么一個(gè)小動(dòng)作，只要堅(jiān)持下去，我們同樣可以揉出一個(gè)健康好身體。

親愛(ài)的讀者，感謝您的閱讀！如果本文對(duì)您有幫助，歡迎您分享、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏，也歡迎您掃二維碼關(guān)注理君博士的公眾號(hào)！關(guān)注健康，分享美麗，共享美好生活！

御坊堂海狗丸——網(wǎng)絡(luò)課程

@理君博士”視頻號(hào)，更多課程視頻隨手看！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：