空腹晨跑8km??晨跑四個(gè)月帶來(lái)的變化
?自身情況介紹：職業(yè)：一個(gè)朝九晚五的上班族，身高：162cm，跑步前體重58kg，目前體重52k?，跑步四個(gè)月以來(lái)成功減重12斤，目標(biāo)體重49kg
?身體變化
1、「體重變化」跑步前我的體重是58kg，跑步后54kg，已經(jīng)減重了12斤，晚上下班也會(huì)一些無(wú)氧訓(xùn)練，后面可以給大家出一些無(wú)氧的訓(xùn)練課程
2、「皮膚變化」以前我的皮膚比較容易長(zhǎng)痘痘，自從跑步了皮膚有很明顯的變好，因?yàn)榕懿搅骱沽?，人體就排毒了，皮膚就會(huì)更光滑有彈性了
3、「腿的變化」跑步腿部肌肉線條會(huì)比較有明顯的變化，跑步會(huì)使下肢的肌肉得到非常好的鍛煉。說(shuō)到跑步很多朋友就會(huì)比較關(guān)注跑步是否會(huì)粗腿啊，其實(shí)只要做好跑步前熱身和跑步后拉伸就不會(huì)粗腿，后面關(guān)于跑步熱身和跑步拉伸我會(huì)給大家詳細(xì)的去做分享！
?晨跑帶來(lái)的生活習(xí)慣
1、「早睡早起」沒(méi)有跑步之前基本上每天晚上都是十一二點(diǎn)才睡覺(jué)，自從21年的10月份開(kāi)始跑步以來(lái)讓我養(yǎng)成了早睡早起的好習(xí)慣，現(xiàn)在我跑步每天都是晚上22點(diǎn)睡覺(jué)早上5：20起床晨跑，我覺(jué)得你要早睡才能早起，因?yàn)槟惆疽沽丝隙ㄊ遣荒茉缙鸬摹?br>2、「時(shí)間管理」因?yàn)槌颗苣憔偷眯枰缙?，所以時(shí)間管理是至關(guān)重要的，像對(duì)于我一個(gè)朝九晚五上班族來(lái)說(shuō)時(shí)間就更需要合理的去分配了。晨跑的前一晚我就會(huì)先把我第二天晨跑的衣服先整理好放在床頭不給自己找任何不早起的理由，整理衣服的同時(shí)看下第二天的天氣情況以及溫度。以下是我早起的時(shí)間僅供參考：
5:20起床 | 5:25換跑步的穿搭 | 5:35洗漱完畢 | 5:40喝杯黑咖啡 | 5:45下樓熱身 | 5:55十分鐘熱身完畢 | 7點(diǎn)左右結(jié)束十公里，每天基本跑兩在十公里 | 7:10十分鐘拉伸 | 7:20十五分鐘洗澡 | 7:30準(zhǔn)備早餐 | 8:00化妝 | 8:30出門(mén)上班

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