空腹晨跑8km??晨跑四個月帶來的變化
?自身情況介紹：職業(yè)：一個朝九晚五的上班族，身高：162cm，跑步前體重58kg，目前體重52k?，跑步四個月以來成功減重12斤，目標(biāo)體重49kg
?身體變化
1、「體重變化」跑步前我的體重是58kg，跑步后54kg，已經(jīng)減重了12斤，晚上下班也會一些無氧訓(xùn)練，后面可以給大家出一些無氧的訓(xùn)練課程
2、「皮膚變化」以前我的皮膚比較容易長痘痘，自從跑步了皮膚有很明顯的變好，因為跑步流汗了，人體就排毒了，皮膚就會更光滑有彈性了
3、「腿的變化」跑步腿部肌肉線條會比較有明顯的變化，跑步會使下肢的肌肉得到非常好的鍛煉。說到跑步很多朋友就會比較關(guān)注跑步是否會粗腿啊，其實只要做好跑步前熱身和跑步后拉伸就不會粗腿，后面關(guān)于跑步熱身和跑步拉伸我會給大家詳細(xì)的去做分享！
?晨跑帶來的生活習(xí)慣
1、「早睡早起」沒有跑步之前基本上每天晚上都是十一二點才睡覺，自從21年的10月份開始跑步以來讓我養(yǎng)成了早睡早起的好習(xí)慣，現(xiàn)在我跑步每天都是晚上22點睡覺早上5：20起床晨跑，我覺得你要早睡才能早起，因為你熬夜了肯定是不能早起的。
2、「時間管理」因為晨跑你就得需要早起，所以時間管理是至關(guān)重要的，像對于我一個朝九晚五上班族來說時間就更需要合理的去分配了。晨跑的前一晚我就會先把我第二天晨跑的衣服先整理好放在床頭不給自己找任何不早起的理由，整理衣服的同時看下第二天的天氣情況以及溫度。以下是我早起的時間僅供參考：
5:20起床 | 5:25換跑步的穿搭 | 5:35洗漱完畢 | 5:40喝杯黑咖啡 | 5:45下樓熱身 | 5:55十分鐘熱身完畢 | 7點左右結(jié)束十公里，每天基本跑兩在十公里 | 7:10十分鐘拉伸 | 7:20十五分鐘洗澡 | 7:30準(zhǔn)備早餐 | 8:00化妝 | 8:30出門上班

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