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　　在最開始，想告訴大家的是，這篇文章絕對(duì)的靠譜，絕對(duì)的專業(yè)，不同于大家平常在搜索引擎結(jié)果中看到的那些答案，甚至可能會(huì)有些出入，顛覆大家對(duì)晨跑和夜跑的某些認(rèn)知，希望能讓更多跑者走出以往的認(rèn)知誤區(qū)。

　　1。 清晨的空氣質(zhì)量最差，所以晨跑不健康？

　　1> 有這么一個(gè)廣為流傳的說法：清晨，植物并未開始光合作用，因此空氣中二氧化碳濃度較高，氧氣量低。然而事實(shí)上，這是完全錯(cuò)誤的。

　　對(duì)于二氧化碳這個(gè)問題，大家是不必?fù)?dān)心的。因?yàn)榭諝庵械难鯕夂投趸蓟臼呛愣ǖ模趸紳舛缺３衷?.03%。一般二氧化碳濃度的波動(dòng)人是無法感受到的，例如陰天和下雨天，沒有人會(huì)說他能感受到二氧化碳濃度的升高吧。如果要感知到二氧化碳濃度的變化，那變化必須是很大的幅度，例如溫室效應(yīng)這樣的巨大變化。所以最能引起二氧化碳濃度變化的也只能是人類。

　　2> 另外就是空氣質(zhì)量問題，又有這么一個(gè)說法：下午的空氣質(zhì)量高于早上。而這個(gè)說法也是沒有科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)楦鞯乜諝忪F霾指數(shù)不同，不能一概而論。首先沒有霧霾的地區(qū)，完全不用擔(dān)心空氣質(zhì)量問題，課以放心去跑。對(duì)于有霧霾的地區(qū)，尤其是秋冬季節(jié)，如果要早上跑，建議先查查當(dāng)?shù)乜諝庵笖?shù)在考慮要不要晨跑。為什么是秋冬季呢，大家也都知道秋冬天更容易有霧霾，因?yàn)榈乇頊囟容^低，空氣中的霧霾不易散去，加之夜間溫度更低，產(chǎn)生逆溫現(xiàn)象，致使霧霾在清晨更容易聚集在地表，而隨后經(jīng)過陽光照射，使得地表溫度上升，霧霾才被帶到高空中（熱脹冷縮原理），所以秋冬天早上霧霾重，下午就會(huì)減輕。春夏季霧霾少也是同樣原理，地表溫度低，熱脹冷縮，夜間的霧霾很快就被帶離地表。

　　所以說空氣的質(zhì)量不會(huì)對(duì)清晨的運(yùn)動(dòng)構(gòu)成直接影響。只是秋冬季要注意一下霧霾的問題，有霧霾的地區(qū)在秋冬季要在跑前查一查空氣指數(shù)，沒有霧霾的地區(qū)就可以放心跑，不存在空氣質(zhì)量的問題。

　　2。 晨跑前不吃東西會(huì)低血糖？

　　很多跑友會(huì)很擔(dān)心這個(gè)問題，因此首先負(fù)責(zé)任的告訴大家，在早晨空腹情況下，正常人可以完成至少1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量而不出現(xiàn)任何低血糖問題，這里晨跑的定義是清晨7點(diǎn)左右的空腹運(yùn)動(dòng)，且不超過10公里。至于吃不吃東西看自身情況，如果覺得很餓可以吃點(diǎn)東西墊一墊，但不要太多，一片面包，半根香蕉這樣的量足矣。但必須喝水。

　　下面來解釋原因。首先是為什么一定要喝水，這個(gè)很簡(jiǎn)單，人體在經(jīng)過一夜的睡眠之后會(huì)有輕度的脫水，這種脫水是以一種不顯汗的方式蒸發(fā)的。另外就是為什么空腹跑步一小時(shí)也不會(huì)低血糖：人在熟睡一夜后會(huì)消耗一部分糖，而這部分糖的總量是非常少的，在減去這部分之后，人體還剩約360g糖，這些糖就夠一個(gè)正常人以6分鐘1公里的配速跑至少2小時(shí)，而因?yàn)檫@都是計(jì)算，因此保守的說，1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量肯定是沒有問題的。

　　3。 晨跑減肥效果更好？

　　對(duì)于這個(gè)問題的說法是這樣的：經(jīng)過一夜的睡眠，身體的糖分已經(jīng)消耗殆盡，清晨的運(yùn)動(dòng)會(huì)以純脂肪的供能形式進(jìn)行，因?yàn)闇p肥效果好。然而這又是一個(gè)聽上去很有道理，實(shí)則經(jīng)不起推敲的騙大眾的說法，并且在很多運(yùn)動(dòng)類科普文章中都被提及。

　　前文已經(jīng)說過糖原的問題，相信大家看到這里已經(jīng)能夠自己判斷這個(gè)問題的正確性了。人經(jīng)過一夜睡眠后，不但糖分沒有消耗殆盡，而且剩余的糖分完全可以支撐人在跑至少1小時(shí)（理想值為2小時(shí)以上）。不論任何時(shí)候，脂肪和糖分都是同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行供能的。

　　4。 清晨時(shí)身體狀況不好，機(jī)能低下，甚至可能猝死？

　　如果曾經(jīng)相信過這個(gè)說法而不敢晨跑的朋友，很高興告訴你，這個(gè)說法也是站不住腳的，所以你可以忽略這個(gè)問題了。從人體的運(yùn)動(dòng)生物節(jié)律來看，說早晨還是下午人體更適宜跑步，生理機(jī)能好與壞，都是沒有任何科學(xué)依據(jù)支撐的。反而，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的常識(shí)問題，如果你樂意，從感覺上沒有任何不適，沒有生病，那就能跑，那你的狀態(tài)就好；如果你生病了，或者晚上睡得太晚或者沒有休息好，起得又很早，這時(shí)候你選擇晨跑那確實(shí)是在傷害自己的身體，此時(shí)的狀態(tài)又怎么能好呢？

　　總的來說，跑步的狀態(tài)和早上中午下午晚上這些時(shí)間沒有直接關(guān)系，如果要保證跑步的狀態(tài)，還是要以自身狀態(tài)的提升為主，早睡早起，吃飯規(guī)律等等這樣的糙話就不多說了，大家都明白。

　　從科學(xué)的角度，晨跑是非常健康的，是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。要不要進(jìn)行晨跑這個(gè)習(xí)慣，純粹看大家個(gè)人的作息，狀態(tài)佳收益自然大。（漫跑慢生活 ）

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