♂?晨跑打卡
♂?晨跑打卡|自律讓肥肉顫抖
空腹有氧10公里達(dá)成!配速5'20"暴汗甩掉600大卡,邊跑邊跟脂肪喊話:"哥們今天又比你早起半小時(shí)!"晨練五年雷打不動(dòng),從最初跑5分鐘就喘成拖拉機(jī),到現(xiàn)在肌肉線條說(shuō)話比我還大聲,證明了一件事——自律真的能讓肥肉顫抖!
??【每周晨練計(jì)劃】
周一/三/五:戶外跑8-10km(配速5'30"±)
周二/四:跳繩3000次+引體向上5組(每組15個(gè))
周六:負(fù)重徒步15km(登山包裝6L水)
周日:給肌肉放假(但生物鐘6點(diǎn)照樣醒!)
??干貨來(lái)啦:剛開練那會(huì)兒是每天跑,后來(lái)大牛提醒肌肉要恢復(fù)期才改成跑一休一。現(xiàn)在周三會(huì)按體感調(diào)成間歇跑(400米×12組+2根香蕉補(bǔ)能量),周末再加長(zhǎng)距離拉練,參考《跑步圣經(jīng)》整得明明白白
今早跑過(guò)菜市場(chǎng)時(shí),賣菜大媽都沖我豎大拇指:"小伙子跑五年了吧?那會(huì)兒你肚子上還掛著游泳圈呢!"這波暴擊讓我差點(diǎn)跑出4分配速。不過(guò)說(shuō)真的,晨練不只是為了瘦——現(xiàn)在搬兩桶純凈水爬五樓不帶喘氣,單手拎米面像拎棉花,這才是真男人該有的底氣!
晨跑最爽的是跑完拉伸時(shí),看手機(jī)里那些熬夜黨剛發(fā)朋友圈哀嚎失眠。偷偷說(shuō)個(gè)秘密:每次聽(tīng)到同事說(shuō)"你肌肉怎么練的",我都甩出訓(xùn)記App擼鐵模板+Apple Watch體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)同步——健康A(chǔ)pp里1825天打卡曲線圖,體脂率變化直接切片器拉月份看趨勢(shì),這玩意比蛋白粉廣告帶勁多了!
有人問(wèn)堅(jiān)持秘訣?記住三句話:
1?? 鬧鐘響了就彈射起床(別給腦子糾結(jié)時(shí)間)
2?? 穿跑鞋比選早餐重要(踩上鞋就贏了一半)
3?? 把運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)曬到朋友圈(讓全世界監(jiān)督你)
今早稱重發(fā)現(xiàn)體脂率又降了0.5%,準(zhǔn)備獎(jiǎng)勵(lì)自己多吃兩個(gè)雞蛋。突然想起五年前那個(gè)賴床的自己,要是知道現(xiàn)在能輕松完成馬拉松,估計(jì)會(huì)哭著喊大哥帶帶我。所以說(shuō)啊,哪有什么天生自律狂,都是被汗水腌入味的老臘肉!
今日份晨練成就:
? 10km暴汗挑戰(zhàn)達(dá)成
? 引體向上解鎖20個(gè)新紀(jì)錄
? 收到3個(gè)朋友私信求帶練
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