時(shí)間：2020-12-15 17:05:14編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　很多女生一說(shuō)自己要減肥，下一秒脫口而出的就是我今晚開始就去操場(chǎng)上跑步。大家都認(rèn)為跑步是可以減肥的，但是還是有一部分人在跑步之后沒(méi)有任何的反應(yīng)，他們對(duì)跑步減肥這個(gè)說(shuō)法產(chǎn)生了疑慮。那么你覺(jué)得怎么樣跑步減肥效果好呢？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！
 

　　怎么樣跑步減肥效果好呢

　　想要通過(guò)跑步的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果時(shí)，首先要提前做好跑步的準(zhǔn)備，也就是熱身運(yùn)動(dòng)，這是每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開始之前必做的關(guān)鍵步驟，跑步也是一樣的，在跑步之前做好準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)，可以使我們的身體更快的適應(yīng)跑步的節(jié)奏，同時(shí)也可以起到預(yù)防肌腱扭傷以及關(guān)節(jié)拉傷作用的，更是熱身階段身體開始發(fā)熱的關(guān)鍵，當(dāng)正式運(yùn)動(dòng)之前身體就快速消耗能量，對(duì)減肥有著很大的幫助。
 

　　當(dāng)然還要注意跑步的方式，跑步是最簡(jiǎn)單不過(guò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有慢跑與快還以及原地跑步等，均有著很好的減肥效果，不過(guò)通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)在慢跑前三十分鐘后，脂肪才開始燃燒，所以說(shuō)在跑步剛開始時(shí)不要太快，稍微出汁的慢跑為好，到了最后階段時(shí)，身體允許的情況下可以快跑十分鐘，使熱量得到最大程度的燃燒。在晚上六至七點(diǎn)時(shí)跑步是最佳的時(shí)間，也是對(duì)減肥最好的一個(gè)時(shí)間，只要是做到這三點(diǎn)就可以達(dá)到最好的減肥效果。
 

　　怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

　　1、選擇適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、力度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短也很重要，只要運(yùn)用早晨、午休，或其他短暫的休息時(shí)間，就足夠讓身心靈有重新啟動(dòng)的感覺(jué)，當(dāng)你感到壓力時(shí)，適量、適時(shí)的運(yùn)動(dòng)，就能讓自己精神百倍。
 

　　2、別逼自己一次到極限

　　你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)越多、越累，效果會(huì)越好？但如果你的目的是想提高減肥效果，其實(shí)不用逼自己一次做到極限，等到自己能負(fù)荷原有訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)再慢慢增加，而在跑步機(jī)上走30分鐘，或散步45分鐘都能達(dá)到同樣效果。
 

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