相關(guān)推薦

張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37如何減肥最有效果"減肥最好的方法是對每天的進食大卡進行總量的控制，有一個簡便的計算公式，身高減105就是患者的標準體重，按照標準體重每天每公斤體重給予25-30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進行總量的控制。n同時，選擇一項適合患者的運動堅持下來，包括打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跑步、游泳、快走、騎單車。一開始最好選擇有興趣的運動項目，包括群體性運動項目，經(jīng)過一段時間的鍛煉增強了自律性，再選擇自律性要求比較高的運動項目。只有每天的入量少于出量，才能夠達到減肥的效果，而且減肥是一個長期的過程，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每個月體重下降的數(shù)值最好在4-5斤為宜。"王海豐副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院三甲怎樣減肥最有效果"減肥最有效果的方法是控制飲食的攝入量，適當增加體育鍛煉以及配合調(diào)整脾胃功能中藥進行調(diào)理身體，達到有效的減肥目的。肥胖是飲食過度以后導致的身體脂肪攝入過多，消耗緩慢引起的體內(nèi)脂肪堆積的肥胖表現(xiàn)。通過飲食控制的同時，也要保證身體正常營養(yǎng)的補充。通過適當?shù)腻憻?，比如游泳、慢跑消耗體內(nèi)的脂肪，達到減肥的目的。同時配合健脾消食助消化的藥物，促進脾胃功能，進行脂肪的消耗和代謝，有良好的減肥目的。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15如何跳繩減肥最有效果要想跳繩減肥有效果，就必須保證運動消耗的能量大于每天攝入的能量。運動消耗能量取決于運動強度及運動時間，如果運動強度比較大，可以把運動時間縮短，如果運動強度比較小，可以把運動時間適當延長。對于心肺功能比較好、肌肉比較發(fā)達、彈跳力好的年輕人來說，可以嘗試強度大的快跳，縮短運動時間。而對于中老年人，心肺功能、肌肉力量相對差一些，可以用慢跳的方式，但跳繩時間延長，能夠保證每天跳繩所消耗的能量比較固定。只要超過身體攝入的能量，身體的脂肪就會被消耗。還要注意每天的飲食控制和攝入，如果每天都在跳繩，但吃得比較多，可能會導致攝入能量大于消耗能量，體重減輕效果就不理想。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲怎樣減肥最有效果最有效的減肥方法就是要養(yǎng)成良好的生活方式，尤其是嚴格控制飲食的攝入和養(yǎng)成積極運動的習慣，因為減肥本質(zhì)上是要做到吃進來的所有食物產(chǎn)生的能量與運動消耗的能量之間要達到負平衡，具體如下：1、控制飲食：在減肥過程當中，就要嚴格的控制飲食，避免過多食物進入到體內(nèi)，尤其是能量密度比較高的含脂肪類食物，如油炸的薯條、油炸花生米、油炸肉串等，另外含糖量比較高的食物，像精致的米、面、點心、糕點和含糖型的飲料，也要進行嚴格的控制。嚴格控制油炸類食物和含糖類食物攝入，是最有效控制過多能量進入體內(nèi)的措施；2、積極運動：在嚴格控制飲食的前提下，要想達到最有效減肥的效果，還要養(yǎng)成積極運動的習慣，比如跑步、打球、游泳，只有做到了嚴格控制飲食的攝入并積極的運動，往往就能夠取得最有效的減肥效果。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎么跑步減肥效果好"跑步是一項非常好的減肥運動，怎樣跑步減肥的效果最好，建議通過不斷的變速跑，會起到最好的減肥效果。具體來說，就是在跑步的過程中，一會慢跑，一會快跑，甚至可以倒著跑，這樣沒有任何規(guī)律的變速跑，會有減肥的最好效果。通過這種方式，讓身體不能適應(yīng)規(guī)律性，大量的脂肪被消耗，而且還可以調(diào)節(jié)心情，降低食欲，促進胃腸蠕動，使身體很容易丟失脂肪，變成健康的體型，可以達到減肥的目的。"劉玉杰主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院三甲月經(jīng)期怎樣減肥最有效果"月經(jīng)期1-7天內(nèi)，這個時候正是月經(jīng)來潮的時候，也是身體最虛弱的時候，因為本身階段體重就會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養(yǎng)，還不會發(fā)胖，能起到有效的控制體重的作用。月經(jīng)期過后一周內(nèi)，這個時間月經(jīng)已經(jīng)干凈了，在這個時間段喝水都會長肉，所以想減肥的，高脂肪的食物是一定要拒絕的，多吃一些高纖維、低熱量、低糖分的食物，可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪，達到減肥的效果，也就是說在這個階段是瘦得最快的。月經(jīng)過后第二周，這個時期減肥非常有利的，在飲食上也不要刻意的規(guī)定一些東西，只要按照平時正常的執(zhí)法，一般是不會發(fā)胖的。"張鋒副主任醫(yī)師濟南市第二婦幼保健院三甲月經(jīng)期怎樣減肥最有效果"女性在月經(jīng)期間身體比較虛弱，體重容易發(fā)生上升，所以多吃含有鐵的食物既能補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還不會發(fā)胖，對于控制體重能夠起到有效的作用。而且多吃新鮮的水果、蔬菜和含有蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物會提供機體能量，但不會導致發(fā)胖，例如蘋果、豆制品、雞蛋等?？刂茩C體對脂肪的攝入量，少吃熱量高、脂肪高的食物，例如咖啡、巧克力豆等。n月經(jīng)期也要注意多喝水，有助于機體的新陳代謝，月經(jīng)期間不能夠進行劇烈運動進行減肥，容易導致月經(jīng)量增多、月經(jīng)期延長。在月經(jīng)期過后一周內(nèi)很容易發(fā)胖，飲食上要控制，多吃高纖維、低糖分、低熱量的食物，幫助機體消除堆積的脂肪。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37走路減肥還是跑步減肥效果好走路和跑步都具有減肥的效果，關(guān)鍵要看強度有多大。如果走路走得很快，如競走運動員那樣，一樣可以達到減肥的效果。跑步也可以進行減肥，但是跑步的速度、跑步的時間都影響減肥的速度。一般無論是跑步還是走路，如果能夠每天堅持，而且運動以后使其心率達到提高原來基礎(chǔ)心率的20%-30%，都具有良好的減肥效果。減肥最好是快走與跑步相結(jié)合，還可以增加一些其它的運動項目，包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跳廣場舞都可以。只進行運動，想達到減肥還不夠，還應(yīng)該加上飲食控制。飲食控制指根據(jù)患者的身高計算出理想體重，再按每公斤體重25-30大卡的熱量進行食物的控制。對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進行總量的控制，可按1/5、2/5、2/5三餐配置。再加上上述的運動可以輪流進行，以免產(chǎn)生運動性疲勞。一般入量少、出量多就可以達到減肥的目的，如果入量多、出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，造成肥胖。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么時候跑步減肥效果最好"跑步是一種非常好的鍛煉方式，如果在沒有關(guān)節(jié)疾病的條件下，可以進行跑步來減肥，效果非常好。跑步的時間有早晨跑步、傍晚跑步，還有晚上跑步。個人以為，跑步減肥的最佳時間是上午9點。上午9點的時候，人體恢復(fù)了正常的狀態(tài)。這個時候，氣溫又不是特別的冷和熱，很適合跑步，通過跑步這種比較大的運動量，可以非常好的消耗掉人體的熱量，使脂肪能夠得到有效分解，進而起到減肥的效果。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲跑步和走路哪個減肥效果好跑步和走路哪個減肥效果好，要具體問題具體分析。如果在相同運動時間內(nèi)，穿的衣服一樣，負重狀態(tài)一樣，而且運動之后吃的食物產(chǎn)生的能量也一樣，跑步比走路單位時間內(nèi)消耗熱量多，所以跑步比走路減肥效果好。如果其中任何參數(shù)發(fā)生改變，就要具體問題具體分析。比如跑步10分鐘，走路2個小時，此時走路就比跑步效果好。如果人家跑步只穿運動裝，走路的時候肩上背著很重的背包，因為背著重量的背包走路時消耗的能量會比跑步時單純穿著運動裝，消耗能量要多，此時負重走路的效果，就比單一跑步效果好。如果跑步之后能夠進行嚴格飲食控制，而走路2個小時之后，大量飲用含糖型飲料、進食食物，此時跑步效果會比走路效果好，所以需具體問題具體分析。

相關(guān)知識

怎么樣跑步減肥效果好？怎么運動減肥最快最有效？
跑步能減肥嗎？怎么跑步才有效果？
夏天跑步減肥最快 教你怎樣跑步減肥才有效
怎么減肥最快最有效：跑步減肥 你的方法對了嗎
跑步多久減肥效果最好
怎樣跑步減肥最有效 跑步減肥的正確方法是什么
怎樣跑步最減肥效果
跑步減肚子效果怎么樣
怎樣跑步減肥最快最有效
跑步減脂效果怎么樣？跑步減脂效果好還是快走減脂效果好？

網(wǎng)址: 怎么跑步最有減肥效果 http://m.u1s5d6.cn/newsview749080.html