全民健身的熱潮下加持馬拉松的瘋狂宣傳，讓跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一度成為普通人眼中最受歡迎的鍛煉。

現(xiàn)在早上去公園散步，見到最多的都是跑步的人，有大伙組織一起舉著旗子跑的，有個(gè)人帶著耳機(jī)自己跑的，也有兩兩相伴邊聊天邊跑步的，更有些中老年人聽著節(jié)拍器在那原地進(jìn)行超慢跑的……

這是一件好事，至少大家都注重起了健康問題，比起躺在床上吹著空調(diào)睡懶覺的人要強(qiáng)多了！

但是，你知道晨跑一般適合跑多少公里最有益于身體健康嗎？今天就和小方一起來看看了解下！

01
晨跑適合跑多少公里？

這個(gè)過程，就需要我們自己要把控好度了，都說跑步有“癮”，很多醫(yī)生在接觸跑步損傷的門診時(shí)都曾提及到：跑步一定要把握好尺寸，過度的跑步會(huì)損害陽(yáng)氣，陽(yáng)是生命的基礎(chǔ)，過度消耗陽(yáng)，就等于在消耗生命。

正常情況下，人體每周只需要達(dá)到15公里的跑量就足以滿足健康需求，按照每次5公里來算，一周跑3次即可，一次大概30~40分鐘。

這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)身體鍛煉的效果是非常好的，尤其是對(duì)于初跑者而言，大可不必去追求跑量這個(gè)數(shù)字，能夠做到一直堅(jiān)持下去才是最重要的。

大部分人一周能堅(jiān)持3次的30分以上鍛煉，身體素質(zhì)完全超越身邊90%以上的同齡人，所以適度很重要，當(dāng)你的能力達(dá)不到身體負(fù)荷的時(shí)候，就不要在距離和時(shí)間上較勁。

02
不同年齡晨跑的距離參考

下面也整理了一份關(guān)于年齡對(duì)應(yīng)的晨跑距離值水平測(cè)試，大家可以參考一下：

測(cè)試前，先跑12分鐘，然后看一下自己用時(shí)12分鐘，跑了多少距離，用這個(gè)距離來找以下對(duì)應(yīng)的身體鍛煉效果值。

30~39歲的跑者：完成不了1.8公里，說明身體鍛煉水平較差；達(dá)到2.6公里，說明身體鍛煉水平良好；超過2.6公里，說明鍛煉水平優(yōu)秀。

40~49歲的跑者：完成不了1.6公里，為較差；達(dá)到2.4公里，為良好；超過2.5公里，為優(yōu)秀。

50歲以上的跑者：完成不了1.5公里，為較差；達(dá)到2.2公里，為良好；超過2.4公里，為優(yōu)秀。

03
晨跑前要不要吃東西？

這個(gè)因人而異，沒有固定標(biāo)準(zhǔn)答案，但是對(duì)于一些低血糖的跑者來說，建議跑前還是要吃點(diǎn)東西，哪怕就是一根香蕉或者兩片面包都是好的。

對(duì)于正常的跑者來說，晨跑前不吃東西會(huì)更有利于發(fā)揮跑步經(jīng)濟(jì)性，只要不是長(zhǎng)距離的跑步，日常晨跑幾公里的建議可以不吃，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)不會(huì)增加內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)，避免岔氣。

最重要的有利于脂肪和熱量的代謝，促使儲(chǔ)存糖原的功能，達(dá)到減肥的效果。

總而言之，晨跑是一件美好的事情，尤其是現(xiàn)在這個(gè)高溫天氣，晨跑是最佳的時(shí)間，不過一定要記得量力而行，把握好尺寸！

你一般晨跑是跑多少公里呢？

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