跑步，一直以來都是被推崇的運(yùn)動，現(xiàn)在人們對于身體健康更加重視，于是給自己定下了每天跑步的計(jì)劃。要說在什么時候跑步，每個人的答案可能是不同的，但多數(shù)人都是選擇早起跑步，或者晚飯后跑步。一般選擇早起跑步的人，通常每天白天都要工作，而下班后拖著疲憊的身體，就不愿意運(yùn)動了。

而選擇晚飯后跑步的人，多半是已經(jīng)退休的人，每天閑暇時間比較多，晚飯之后又沒有什么事，所以就會想著晚上跑步鍛煉身體。今天醫(yī)生就跟大家聊一聊早起跑步，雖然很多人都在跑，但是卻不知道跑幾公里合適。

每天早起跑步，適合跑多少公里？

跑步的好處，相信不用給大家介紹了，但想要得到跑步的好處，需要達(dá)到一定的運(yùn)動量。那么這個運(yùn)動量是多少呢？醫(yī)生建議身體狀況良好的年輕人，每周跑步15-20公里，如果一周內(nèi)跑5天，那么每天就是3-4公里。但是身體狀況不太好的人，就得根據(jù)自己的身體狀況，自己制定一個屬于自己的計(jì)劃。

如果你之前沒有過跑步的經(jīng)歷，那么在你剛開始跑步時，對于跑步公里數(shù)，沒必要有太多的限制。如果你強(qiáng)烈要求自己跑滿多少公里，那么你身體有可能不堪重負(fù)，從而增加關(guān)節(jié)、骨骼的負(fù)擔(dān)。只要你能夠堅(jiān)持晨跑，說明你已經(jīng)是成功了，等身體逐漸適應(yīng)后，再要求自己達(dá)到一定的量。

醫(yī)生提醒：把握分寸很重要

雖然堅(jiān)持跑步，能給我們帶來不少的好處，但是醫(yī)生希望大家，能夠把握分寸。如果你的關(guān)節(jié)、四肢，存在疼痛不適的感覺，或者身體現(xiàn)在非常疲勞，那你并不適合進(jìn)行體育鍛煉。對于晨跑時間，若是需要上班的年輕人，可以在7點(diǎn)鐘左右的時候晨跑，具體以自己的工作時間來安排。

不過若是現(xiàn)在已經(jīng)退休的老年人，那么醫(yī)生建議最好晚一些跑步，因?yàn)橛行├夏耆?，可能存在血壓不穩(wěn)定的情況，而早晨這段時間，又處于血壓的高峰期。此時進(jìn)行跑步這項(xiàng)鍛煉，可能會使血壓水平快速升高，從而會誘發(fā)嚴(yán)重的心血管疾病。

另外，需要提醒大家，很多人會選擇空腹晨跑，跑完了之后再吃早餐。但是身體經(jīng)過一夜的代謝，體內(nèi)能量已經(jīng)處于較低水平。若此時跑步，有可能會導(dǎo)致低血糖的情況發(fā)生。因此建議大家，最好在晨跑前適當(dāng)吃一些食物，實(shí)在不想跑步前吃早飯的，可以吃一塊糖果，或者一個包子，補(bǔ)充身體的能量。

那么晨跑給身體帶來的，全部都是好處嗎？有沒有缺點(diǎn)？

其實(shí)任何事物，都有好的一面，但它也有壞的一面，晨跑也是如此。即使堅(jiān)持晨跑，能夠起到鍛煉身體的效果，但是在清晨的時候，空氣中二氧化碳濃度較高，空氣中顆粒物也比較多。并且在跑步之后，人們對于氧氣的需求量比較大，此時可能會吸入較多的顆粒物，不利于肺部的健康。長此以往，可能會導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

有人就會問了，那我晚上夜跑行不行，不就不會影響肺部健康了嗎？但其實(shí)晚上跑步，也存在著一定的缺點(diǎn)。若是在餐前跑步的話，可能會影響我們胃口，而在餐后跑步的話，可能會出現(xiàn)胃下垂的情況，從而影響食物的消化。此外若是在睡覺前跑步，會使交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，那么我們就會在該入睡的時間，變得異常興奮，從而難以入眠。

醫(yī)生忠告：跑步前，應(yīng)注意以下2點(diǎn)

1、跑前熱身運(yùn)動要做好

我們在晨起之后，身體內(nèi)血液循環(huán)速度較緩，有些人起床猛了一些，就有可能出現(xiàn)頭暈的情況，更不要說突然跑步了。而且此時關(guān)節(jié)還較為僵硬，若是直接跑步，容易摔倒受傷。因此建議大家，在開始跑步前，做好充分的熱身運(yùn)動，活動一下關(guān)節(jié)部位，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

2、跑步是鍛煉身體的方式，沒必要求快、求遠(yuǎn)

大家選擇跑步，目的肯定都是鍛煉身體，但如果你一味地求快、求遠(yuǎn)，反而會起不到鍛煉的效果，還會對膝蓋、關(guān)節(jié)部位造成損傷。因此建議大家，應(yīng)在身體適應(yīng)的范圍內(nèi)，制定合適的計(jì)劃。

晨跑看似是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，但其實(shí)里面的學(xué)問有很多，上文給大家詳細(xì)介紹了。想要進(jìn)行晨跑的人，不妨收藏一下，并且運(yùn)用到生活中。

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