長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的七個(gè)好處 你知道嗎
跑步是最好的鍛煉方式之一,甚至有人說(shuō)跑步能夠治百病。堅(jiān)持跑步的人的身體會(huì)從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。那么長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步具體有什么好處呢?
跑步運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)好處
1、提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3、鍛煉心肌
運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強(qiáng)免疫力
跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5、增強(qiáng)身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。
7、延緩衰老
經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多,可以延緩衰老。
跑步時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些
1、有很多人喜歡進(jìn)行早鍛煉,在清晨的時(shí)候,由于空氣的濕度比較大,水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低,所以如果我們?cè)谠缟线M(jìn)行跑步的時(shí)候,很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中,所以,如果跑步,最好選擇在早上太陽(yáng)出來(lái)后,因?yàn)樵谔?yáng)出來(lái)后,水蒸氣會(huì)上升,灰塵也會(huì)隨著水蒸氣的上升而上升。
2、早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆?jié){后,再跑步,因?yàn)榕懿綍?huì)消耗能量,而如果空腹跑步,有可能會(huì)出現(xiàn)低血糖,造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象,尤其是患有糖尿病的病人,在空腹跑步后,更容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,有時(shí)甚至?xí)鸶鼮閲?yán)重的后果。
3、女性在月經(jīng)期要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后,會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多,影響身體健康,女性在月經(jīng)期,可以通過(guò)散步來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的,在月經(jīng)期結(jié)束后,再進(jìn)行跑步等其他鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。
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