經(jīng)常慢跑真的可以有效減肥么?其實(shí)針對(duì)一般減肥人士而言，要進(jìn)行全身的一種有氧運(yùn)動(dòng)，這才能夠達(dá)到減肥的效果的，下面我們就一起來看看吧。

其中慢跑，這就是一種強(qiáng)度在中等的有氧運(yùn)動(dòng)之一，我們必須持之以恒的，堅(jiān)信堅(jiān)持就是勝利的。

慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。從20世紀(jì)60年代起，在美國估計(jì)有700-1000萬人堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量。

過分肥胖的人，倘若長期地慢跑，還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會(huì)減少，換言之，肌肉所占的比例倒會(huì)增加。慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，慢跑最大的效果實(shí)際在此。

要想減掉大腿贅肉，運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，大腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。跑步減肥最重要的技巧。

長期堅(jiān)持并掌握科學(xué)的方法以后，慢跑確實(shí)能起到減大腿的作用，另外，還要注意飲食，不要暴飲暴食，這樣很容易讓減肥效果反彈。另外，平時(shí)不忙的時(shí)候，也可以進(jìn)行一些其他運(yùn)動(dòng)，比方說按摩，瑜伽等，這些都有助于減肥。

溫馨提醒，經(jīng)過以上的介紹，正確避免大腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。祝大家健康。

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