慢跑是當(dāng)下很受歡迎的一種減肥方式，也是很多人首選的減肥運(yùn)動(dòng)?？赡阒缆茉趺磁軠p肥更有效嗎？告訴你，慢跑減肥一定要掌握正確方法，像下面這樣跑才能最有效的減脂哦?？靵?lái)一起看看吧。
◆什么是慢跑？
慢跑也稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑適合各類(lèi)人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。
◆慢跑減肥：投資少，回報(bào)大
現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法，不過(guò)通過(guò)節(jié)食達(dá)到減肥的效果其實(shí)并不明顯，而且容易反彈，對(duì)身體也有害無(wú)益，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)瘦身會(huì)比節(jié)食瘦身更不容易反彈，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)看到明顯的瘦身效果。當(dāng)然如果在慢跑減肥期間還能同時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)減肥餐使用，你的減肥速度還會(huì)事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無(wú)任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來(lái)就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級(jí)瘦身法寶。
◆慢跑減肥的正確方法：
1、熱身活動(dòng)要做充分。在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)，以增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
2、運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
再者，慢跑過(guò)程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣，呼吸時(shí)口不能張得太大，最好是微微張開(kāi)，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。
3、慢跑的姿勢(shì)很重要。慢跑時(shí)，要注意正確的跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動(dòng)，不過(guò)擺臂幅度不要過(guò)大，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，這樣能更好的運(yùn)動(dòng)到上半身的肌肉群。而且跑步時(shí)腰背要挺直，用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌。
4、慢跑后緩解雙腿壓力。除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來(lái)后，可以坐下來(lái)，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來(lái)，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
5、慢跑后嚴(yán)禁大量進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)后有些人會(huì)十分想吃東西，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要破功，最好是過(guò)1-2個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食，跑步的過(guò)程中，要隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要到了口渴的時(shí)候才喝水，因?yàn)槿菀自斐擅撍那闆r。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300-500毫升；每20分鐘，再補(bǔ)充100-200毫升。
◆溫馨提示：入秋慢跑減肥，一定要注意保暖哦！
運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體會(huì)發(fā)熱，因此一些人就會(huì)穿得比較涼爽出門(mén)。但秋天天氣涼爽，在運(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)，容易著涼感冒。建議出門(mén)時(shí)先穿兩件衣服，在熱的時(shí)候可以脫去外套，在跑步結(jié)束后再穿上外套以免受寒。
在衣物的選擇上，服裝剪裁以合身為宜，不要太緊、也不要過(guò)于寬松，以身體能自在伸展為基準(zhǔn)，布料要具彈性，可以穿t恤、衛(wèi)衣、拉鏈外套等舒適柔軟的衣物。
但鞋子方面要多留意。特別是剛接觸慢跑的人，為了避免對(duì)足部帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，一定要選用避震效果佳、緩沖性較高、穩(wěn)定度高的跑鞋，可以把腳和地面接觸時(shí)的沖擊力降到最低，并能將起步的作用力反推成助力，讓起步更輕盈。且鞋子必須完整包覆足弓和腳背，能降低傷害。另外，兼顧輕量化和透氣度，跑鞋輕盈讓慢跑運(yùn)動(dòng)更順暢，高度透氣度給予雙足適度的呼吸。
在這秋高氣爽的時(shí)節(jié)里如果還沒(méi)有出游計(jì)劃的話(huà)，不妨給自己身體一個(gè)塑形的機(jī)會(huì)，將慢跑融入你的生活中，堅(jiān)持鍛煉，再配合營(yíng)養(yǎng)減肥餐使用更佳，不僅能幫你跑出氣質(zhì)和苗條，更能讓你越跑越年輕哦?？炫芷饋?lái)吧。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
