瑜伽是很好的有氧運(yùn)動，尤其是腰部瑜伽運(yùn)動，可以保證子宮氣血運(yùn)行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。今天小編給大家介紹5個瑜伽體式，能刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖，來治療宮寒。

　　瑜伽是很好的有氧運(yùn)動，尤其是腰部瑜伽運(yùn)動，可以保證子宮氣血運(yùn)行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。
　　今天小編給大家介紹5個瑜伽體式，能刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖，來治療宮寒。
　　1，貓式
　　當(dāng)你在做貓式的時候，多關(guān)注腹部位置的感受，把氣帶到這個位置，因此用上腹式呼吸，去按摩活化這個部位。你會感受到這里滿滿變暖。
　　吸氣，抬頭，胸腔上提，翹臀，呼氣，低頭，弓背，收腹卷尾骨。
　　可以根據(jù)自己的身體情況調(diào)整做幾組合適。
　　2，新月
　　這是一個鍛煉髂腰肌非常好的練習(xí)，但是注意不可過度。
　　下犬或者四角板凳式進(jìn)入。右腳向前雙手之間，左膝腳背貼地，兩髖擺正，吸氣，手臂帶起身體，呼吸，推髖向前向下。

　　3，束角
　　束角式在針對骨盆問題上來說算得上是一個星級體式了。通過把開髖讓盆腔內(nèi)的血液循環(huán)起來，雙腳合攏，吸氣，脊柱自然延展，呼氣，上身向前向下。
　　4，坐角
　　坐角也同樣是一個對骨盆很好的體式，但是和束角不同的是髖關(guān)節(jié)運(yùn)動的方向不同。而且這個位置刺激腎臟經(jīng)絡(luò)，對女性婦科也有幫助。
　　雙腿分開，保持腿內(nèi)側(cè)自然伸展，但沒有疼痛，腳趾尖指向天花板，吸氣，脊柱自然延展，呼氣，上身向前向下。
　　5，上伸腿
　　這個體式是可以激活髂腰肌的，但是要注意，做的時候要保持腹部肌肉內(nèi)收，不然的話會感覺腰痛。
　　仰臥，雙腿向上與地面垂直90度，呼氣，雙腿向下60度，再呼氣，雙腿向下30度，呼氣，雙腿慢慢回落。

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