如今，城市居民的生活節(jié)奏緊張，工作壓力大，使不規(guī)律的工作和休息和不規(guī)律的飲食成為一種常見(jiàn)的情況。隨著時(shí)間的推移，體內(nèi)很容易積累大量的毒素，影響健康。此外，通常坐姿不正確，長(zhǎng)時(shí)間保持相同的姿勢(shì)，使許多人會(huì)出現(xiàn)背痛和關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。

　　面對(duì)以上種類，只要有一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作－扭轉(zhuǎn) 三角式 （Twisted Triangle Pose），它可以幫助你解毒和鍛煉肌肉！因?yàn)樾D(zhuǎn)姿勢(shì)可以產(chǎn)生“扭轉(zhuǎn)”腹部器官的效果，以消除肝臟和其他器官的毒素。為了健康，快速學(xué)習(xí)這個(gè)技巧！

　　「扭轉(zhuǎn) 三角式 」五大好處

　　1. 伸展側(cè)腰

　　不良的姿勢(shì)和背痛實(shí)際上與腰部和腹部的肌肉有關(guān)。這個(gè)位置經(jīng)常被忽視，因?yàn)樗唤?jīng)常被使用。三角形可以伸展腰部的肌肉，以改善疼痛和不適。

　　2. 伸展臀部

　　臀部后側(cè)的肌肉，我們經(jīng)常在走路或騎自行車時(shí)使用。三角形可以收緊和鍛煉肌肉的鏈條，并幫助改善髖關(guān)節(jié)疼痛。

　　3. 加強(qiáng)平衡力

　　三角形姿勢(shì)的關(guān)鍵點(diǎn)是三角形姿勢(shì)「旋轉(zhuǎn)」，這種外旋下壓的姿勢(shì)可以增強(qiáng)腿部、臀部和盆骨的肌肉，增強(qiáng)身體下半身的平衡能力。

　　4. 幫助排毒

　　正確練習(xí)三角形時(shí)，胸部肌肉會(huì)隨著外旋擠壓而向上伸展。這種動(dòng)作可以產(chǎn)生“扭轉(zhuǎn)”腹腔器官的效果，幫助肝臟和其他器官 排毒 、改善消化系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)荷。

　　5. 加強(qiáng)核心肌肉

　　三角形的外旋動(dòng)作需要核心肌肉來(lái)保持身體平衡，所以正確練習(xí)三角形可以提高核心肌肉群的肌肉耐力和平衡。

　　「扭轉(zhuǎn)三角式」做法

　　說(shuō)了這么多好處，那「扭轉(zhuǎn)三角式」到底是怎么做到的？動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天只要練習(xí)1到3分鐘，就可以了 排毒 伸展各個(gè)部位的肌肉！步驟如下：

　　1. 右腳踏前，雙腿張開(kāi)，距離是肩寬的兩倍。手腎平舉成「大」字形。

　　2. 吸氣，左腳趾向外30度左右。然后呼氣，上半身開(kāi)始向前彎曲到平背，上半身向右旋轉(zhuǎn)，胸部向右擴(kuò)張，盡量向右腳外側(cè)。

　　3. 然后左手伸到右腳掌外側(cè)，右手腎伸直高舉，眼睛看著高舉的手指。

　　「扭轉(zhuǎn)三角式」用于旋轉(zhuǎn)部位的肌肉、骨骼等

　　Step 1：收縮大腿前側(cè)的髖屈肌，擠壓使身體上半身盡可能靠近前大腿。這是為了讓腰部肌肉為后骨盆旋轉(zhuǎn)做準(zhǔn)備。圖中的前腿臀部肌肉以股骨和骨盆為導(dǎo)向旋轉(zhuǎn)，對(duì)改善髖關(guān)節(jié)屈曲有很大幫助。

　　Step 2：腳股四頭肌提前伸直膝蓋，前腳底四點(diǎn)進(jìn)入地板，平衡全身重量，通常將腳底的力量移到腳底的外緣。這種方法可以產(chǎn)生從腳踝向上的反向外翻力，并將身體的重量分散到腳底的四點(diǎn)。下手握住前腳，試圖收縮髖關(guān)節(jié)外展肌。注意寬筋膜肌肉和臀中肌肉收縮越多，骨盆就越靠近大腿。

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