如今，城市居民的生活節(jié)奏緊張，工作壓力大，使不規(guī)律的工作和休息和不規(guī)律的飲食成為一種常見的情況。隨著時間的推移，體內很容易積累大量的毒素，影響健康。此外，通常坐姿不正確，長時間保持相同的姿勢，使許多人會出現(xiàn)背痛和關節(jié)疼痛的問題。

　　面對以上種類，只要有一個簡單的瑜伽動作－扭轉 三角式 （Twisted Triangle Pose），它可以幫助你解毒和鍛煉肌肉！因為旋轉姿勢可以產(chǎn)生“扭轉”腹部器官的效果，以消除肝臟和其他器官的毒素。為了健康，快速學習這個技巧！

　　「扭轉 三角式 」五大好處

　　1. 伸展側腰

　　不良的姿勢和背痛實際上與腰部和腹部的肌肉有關。這個位置經(jīng)常被忽視，因為它不經(jīng)常被使用。三角形可以伸展腰部的肌肉，以改善疼痛和不適。

　　2. 伸展臀部

　　臀部后側的肌肉，我們經(jīng)常在走路或騎自行車時使用。三角形可以收緊和鍛煉肌肉的鏈條，并幫助改善髖關節(jié)疼痛。

　　3. 加強平衡力

　　三角形姿勢的關鍵點是三角形姿勢「旋轉」，這種外旋下壓的姿勢可以增強腿部、臀部和盆骨的肌肉，增強身體下半身的平衡能力。

　　4. 幫助排毒

　　正確練習三角形時，胸部肌肉會隨著外旋擠壓而向上伸展。這種動作可以產(chǎn)生“扭轉”腹腔器官的效果，幫助肝臟和其他器官 排毒 、改善消化系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，減輕心臟負荷。

　　5. 加強核心肌肉

　　三角形的外旋動作需要核心肌肉來保持身體平衡，所以正確練習三角形可以提高核心肌肉群的肌肉耐力和平衡。

　　「扭轉三角式」做法

　　說了這么多好處，那「扭轉三角式」到底是怎么做到的？動作其實很簡單，每天只要練習1到3分鐘，就可以了 排毒 伸展各個部位的肌肉！步驟如下：

　　1. 右腳踏前，雙腿張開，距離是肩寬的兩倍。手腎平舉成「大」字形。

　　2. 吸氣，左腳趾向外30度左右。然后呼氣，上半身開始向前彎曲到平背，上半身向右旋轉，胸部向右擴張，盡量向右腳外側。

　　3. 然后左手伸到右腳掌外側，右手腎伸直高舉，眼睛看著高舉的手指。

　　「扭轉三角式」用于旋轉部位的肌肉、骨骼等

　　Step 1：收縮大腿前側的髖屈肌，擠壓使身體上半身盡可能靠近前大腿。這是為了讓腰部肌肉為后骨盆旋轉做準備。圖中的前腿臀部肌肉以股骨和骨盆為導向旋轉，對改善髖關節(jié)屈曲有很大幫助。

　　Step 2：腳股四頭肌提前伸直膝蓋，前腳底四點進入地板，平衡全身重量，通常將腳底的力量移到腳底的外緣。這種方法可以產(chǎn)生從腳踝向上的反向外翻力，并將身體的重量分散到腳底的四點。下手握住前腳，試圖收縮髖關節(jié)外展肌。注意寬筋膜肌肉和臀中肌肉收縮越多，骨盆就越靠近大腿。

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