步行是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，可以幫助減肥并提供其他健康益處.

然而，與其他形式的運(yùn)動(dòng)相比，許多人認(rèn)為步行對(duì)減肥并不有效或高效。.

這篇文章解釋了每天步行一小時(shí)是否能幫助你減輕體重.

你在走路時(shí)能消耗多少卡路里

步行的簡(jiǎn)單性使其成為對(duì)許多人有吸引力的活動(dòng)–特別是那些希望燃燒額外卡路里的人。.

你走路所消耗的卡路里數(shù)量取決于許多因素，特別是你的體重和行走速度.

作為參考，平均步行速度為每小時(shí)3英里（4.8公里）。你走得越快，體重越大，你消耗的卡路里就越多。.

因此，如果你以每小時(shí)3英里（4.8公里）左右的速度行走，體重為180磅（82公斤），你將平均燃燒300卡路里。!

影響燃燒的卡路里數(shù)量的其他因素包括地形、戶外/室內(nèi)溫度以及你的年齡和性別。.

摘要：你步行所消耗的卡路里數(shù)量主要取決于你的體重和步行速度。走得快可以使你每小時(shí)燃燒更多的卡路里.

步行可以幫助你減肥

每天步行1小時(shí)可以幫助你燃燒卡路里，進(jìn)而減輕體重.

在一項(xiàng)研究中，11名中等體重的婦女在每天快走6個(gè)月后，平均減掉了17磅（7.7公斤），或其初始體重的10%。.

這些婦女在6個(gè)月內(nèi)逐步增加她們的步行時(shí)間，達(dá)到每天最多1小時(shí)，但在她們每天至少步行30分鐘之前，體重幾乎沒(méi)有下降。.

這一結(jié)果表明，步行的時(shí)間可能與體重減輕有關(guān).

另一項(xiàng)研究指出，患有肥胖癥的婦女每周步行3天，每次50-70分鐘，與不步行的婦女相比，12周內(nèi)減少了約6磅（2.7公斤）。.

與你的飲食相結(jié)合

雖然步行本身可以幫助你減肥，但如果與限制卡路里的飲食相結(jié)合，效果會(huì)好得多.

在一項(xiàng)為期12周的研究中，患有肥胖癥的人每天限制500-800卡路里。一組人每周以3.7英里/小時(shí)（6公里/小時(shí)）的速度行走3小時(shí)，而另一組人沒(méi)有行走。.

雖然兩組人的體重都大幅下降，但步行組的人比不步行的人平均多減了約4磅（1.8公斤）。.

有趣的是，體重下降也可能受到你是連續(xù)步行還是短時(shí)步行的影響。.

在一項(xiàng)為期24周的研究中，體重超標(biāo)或肥胖的婦女每天限制500-600卡路里的攝入量，并且每天快步走50分鐘，或每天做兩次25分鐘的運(yùn)動(dòng).

那些每天進(jìn)行兩次較短鍛煉的人比那些連續(xù)步行50分鐘的人多減了3.7磅（1.7公斤）。.

盡管如此，其他研究顯示，連續(xù)行走和間歇性行走在體重減輕方面沒(méi)有明顯差異.

因此，你應(yīng)該選擇最適合你的程序。.

摘要：多項(xiàng)研究證實(shí)，步行可促進(jìn)減肥，尤其是在與低熱量飲食相結(jié)合時(shí)。.

每天步行1小時(shí)可以減輕多少體重?

要想減肥，你必須堅(jiān)持每天吃的卡路里比你消耗的少.

你可以通過(guò)散步等運(yùn)動(dòng)增加燃燒的卡路里數(shù)量，減少消耗的卡路里數(shù)量，或者兩者都有。.

人們經(jīng)常說(shuō)，1磅（0.45公斤）的體重相當(dāng)于3500卡路里。根據(jù)這一理論，你需要連續(xù)7天減少500卡路里的攝入量，才能每周減掉1磅（0.45公斤）的體重.

盡管這一規(guī)則沒(méi)有考慮到體脂率較低的人，以及隨著體重減輕而減少的卡路里消耗，但對(duì)于大多數(shù)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，每天500卡路里的熱量赤字是合適的。.

這種赤字的一部分可以通過(guò)每天步行1小時(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)，同時(shí)你也可以逐漸減少你所消耗的卡路里數(shù)量.

根據(jù)你的卡路里攝入量，每天減少500卡路里可能會(huì)導(dǎo)致每周減少0.5-2磅（0.2-0.9公斤）的體重。.

摘要：對(duì)于大多數(shù)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，每天有500卡路里的赤字就足夠了。你可以通過(guò)每天步行一小時(shí)來(lái)消耗其中的一些卡路里。.

步行的其他健康益處

除了減肥，步行還有其他一些好處，特別是當(dāng)你每周多次步行30-60分鐘時(shí)。這些健康影響包括:

這些好處可以轉(zhuǎn)化為減少心臟病、2型糖尿病和總體死亡率的風(fēng)險(xiǎn)，以及改善生活質(zhì)量。.

此外，在正常的日?；顒?dòng)之外，多走30分鐘與長(zhǎng)期的體重增加有關(guān)。這是值得注意的，因?yàn)槌赡耆送磕暝黾?.1-2.2磅（0.5-1公斤）。.

摘要：步行與減肥之外的一些健康益處有關(guān)，包括改善情緒和生活質(zhì)量，以及減少心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。.

如何開(kāi)始日常步行

步行是一種很好的鍛煉方式，大多數(shù)人都能參與其中.

如果你想每天步行鍛煉，重要的是慢慢開(kāi)始，逐步增加時(shí)間和強(qiáng)度.

如果你剛剛開(kāi)始，長(zhǎng)時(shí)間的快速行走會(huì)讓你感到疲勞、酸痛和沒(méi)有動(dòng)力.

相反，開(kāi)始時(shí)，每天以舒適的速度步行10-15分鐘.

從那時(shí)起，你可以每周增加10-15分鐘的步行時(shí)間，直到你達(dá)到每天1小時(shí)或?qū)δ愀杏X(jué)良好的不同時(shí)間長(zhǎng)度。.

在這之后，如果需要，你可以努力提高你的行走速度.

摘要：如果您是第一次將步行作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么通過(guò)逐步增加步行的時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)增強(qiáng)您的耐力是很重要的。.

如何保持積極性

就像任何鍛煉方法一樣，每隔一段時(shí)間就搖身一變，以保持你的日常工作的吸引力和挑戰(zhàn)性，這是好事。這里有幾個(gè)提示:

隨著你的體重減輕，增加你的步行強(qiáng)度也很重要。這是因?yàn)槟愕纳眢w在較輕的體重下比在較重的體重下進(jìn)行同樣的身體活動(dòng)所需的熱量更少。.

例如，一個(gè)150磅（68公斤）的人以3英里/小時(shí)（4.8公里/小時(shí)）的速度行走，比一個(gè)180磅（82公斤）的人以同樣的速度行走，每小時(shí)燃燒的卡路里要少近50。.

雖然這可能看起來(lái)微不足道，但每天減少50卡路里相當(dāng)于每周減少350卡路里的燃燒。.

通過(guò)增加你的步行強(qiáng)度，你可以燃燒更多的卡路里。試著提高你的速度，或在陡峭的山丘、不平坦的地形、或像沙子或草地這樣柔軟的表面上行走。.

雖然步行鍛煉的好處之一是不需要任何特殊的設(shè)備，但用手提重物或負(fù)重背心行走也可以提高強(qiáng)度。.

摘要：你可以通過(guò)改變你的日常工作來(lái)保持自己在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)的步行動(dòng)力。當(dāng)你開(kāi)始減肥時(shí)，增加你的步行強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間，以避免體重下降的停滯。.

摘要

步行是一種很好的鍛煉方式，每天步行1小時(shí)可能有助于減肥并提供其他健康益處.

它是有效的，因?yàn)樗鼛椭阍黾幽闳紵目防飻?shù)量.

同時(shí)，你需要注意你的總卡路里攝入量.

記住要加強(qiáng)你的步行程序，以便向你的減肥目標(biāo)邁進(jìn)。顛覆你的生活方式也可以幫助你保持動(dòng)力.