減肥?想必是眾多肥胖戶外愛好者，尤其是女性戶外愛好者的十分關(guān)心的話題，有的還甚至是為了減肥才加入到戶外運(yùn)動的中來的，下面是戶外用品網(wǎng)途跡街小編整理了途跡街小組最近炒得比較熱火的戶外徒步減肥法，及時分享給大家，希望對愛戶外和愛美的人士有所幫助!

　　戶外徒步減肥第一式：平地甩手走

　　鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)

　　耗能：7.9卡/分鐘

　　適宜場所：地勢平坦的廣場、街道

　　作用：對全身關(guān)節(jié)的鍛煉，鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度，同時達(dá)到減肥的目的。

　　具體操作：行走前頭部微抬，眼睛平視前方，胸部挺起，肩膀放松下垂，兩手臂在行進(jìn)過程中前后大幅擺動，在此途中用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地

　　注意事項：別讓腳向內(nèi)或向外移動。

　　戶外徒步減肥第二式：上坡蹣跚走

　　鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié)

　　耗能：2.7卡/分鐘

　　適宜場所：山坡、地下停車場、樓梯

　　具體操作：上坡時候蹣跚走，這樣鍛煉目的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要借助外力行走，以免傷害關(guān)節(jié)，

　　注意事項：尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進(jìn)方向也不可向內(nèi)側(cè)或外側(cè)移動，而是朝向前方。

　　戶外徒步減肥第三式：下坡漫步走

　　鍛煉部位：腰部肌肉

　　耗能：2.0卡/分鐘

　　適宜場所：山坡、地下停車場、樓梯

　　作用：鍛煉腰部，塑造水蛇腰;

　　具體操作：下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓(xùn)練。下坡的過程中：身體要稍微向后傾斜一些，因為這樣就容易控制行進(jìn)的速度，其次手臂要有適當(dāng)?shù)臄[動，為的是增加協(xié)調(diào)性;

　　注意事項：腳的方向也不可向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)八字或外八字。

　　戶外徒步減肥第四式：手握啞鈴走

　　鍛煉部位：肩部、上臂

　　耗能：6.0卡/分鐘

　　適宜場所：地勢平坦的廣場、街道

　　具體操作：方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶握在手中進(jìn)行行走，可以保持身體的平衡性，

　　作用：鍛煉了上肢的肌肉，消耗熱量和脂肪;

　　注意事項：手臂有一定的擺動幅度且適中。

　　戶外徒步減肥第五式：背包(雙肩背包)走

　　鍛煉部位：背部肌肉、胸部肌肉

　　耗能：5.6卡/分鐘

　　適宜場所：地勢平坦的廣場、街道

　　背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進(jìn)過程中身體要有所控制不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。

　　途跡街附贈：健走秘訣6法

　　1、運(yùn)動適量適度：時間和路程不可太長，運(yùn)動幅度不可太激烈。

　　2、佩戴一塊運(yùn)動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，可以評估自己的身體指數(shù)。

　　3、健走時候：不可進(jìn)食過多否則增加胃部負(fù)擔(dān);

　　4、健走前要穿上適宜的戶外運(yùn)動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

　　5、準(zhǔn)備適度的水或鹽水飲料，及時補(bǔ)充能量以便于更好的鍛煉。

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