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戶外徒步健身要領

來源：泰然健康網時間：2024年12月10日 01:20

戶外徒步健身要領

發(fā)布時間： 2009-11-26 01:36:19 來源：epaper.xplus.com

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天氣冷了，人也就懶得動了，但是徹底不運動是絕對不行的，對身體健康極為不利。此時，可以選擇折中的方法戶外徒步。 ...

戶外徒步健身要領2008-12-16天氣冷了，人也就懶得動了，但是徹底不運動是絕對不行的，對身體健康極為不利。此時，可以選擇折中的方法戶外徒步?！　》彩露加幸粋€循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急于求成。下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外運動愛好者有一定的指導意義?！　∫欢ㄒ凑兆约旱乃俣茸摺　〔灰褟?、埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是“欲速則不達”。如果和好多人一起徒步，最好與和自己速度差不多的人結伴而行。　　科學地衡量自己的體能　　頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，通過這樣的幾次摸底，科學地衡量自己的體能，對自己的能力有所了解之后，再適當增加強度?！　〔灰活櫟皖^走路，而錯過了周圍的風景　　在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出有時候會讓你得不償失，不妨欣賞一下路邊的風景。記住，戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度?！　∵\用適合自己的步法　　對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個比較舒適自己的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。　　徒步的時候要“多吃多喝”　　多吃多喝的不是暴飲暴食，如果吃得太多，估計路也走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻率，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。　　注意科學地休息　　一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況延長或縮短休息時間。□光影咖啡杯

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