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瑜伽10技巧幫你更融入瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:06

　　愛好瑜伽的朋友們，今天在這里為你準備瑜伽十大實用技巧是在練習瑜伽的過程中要特別注意的技巧：

　　瑜伽的函義為“結合” ，“平衡”，“統(tǒng)一” ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐“它” ，瑜伽是讓我們?nèi)ド眢w力行的運動。

　　所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外，在這篇文章里將詳細的說到一些瑜伽練習的注意事項以及為什么會有這些。

　　1、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

　　在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

　　2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當?shù)陌茨捅蟆?/p>

　　什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12至48小時后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因為在劇烈運動后，細胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話，可以適當?shù)陌茨捅?。也就是說，如果今天練習瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當?shù)冒茨捅蟆?/p>

　　3、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。

　　飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規(guī)定的不依此例。

　　我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎么樣？會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

　　飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。如果有實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢？這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習瑜伽中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水份流失過多，練習中可小口啜飲補水。

　　4、如果在瑜伽練習的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

　　5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。

　　6、如果在做某一姿勢時，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，須在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請在短時間內(nèi)不要做這個動作。

　　7、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

　　在瑜伽的練習中，把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，事實上，也應該屬于移動的冥想。因為我們可以這樣給冥想下一個定義，當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續(xù)向一個方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當你在練習的時候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會更能夠傾聽身體同你的對話。你會覺得體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會非?？斓倪_成。將注意力放在身體上，能有效的感知動作的效果，使你的身體快速的被這個動作向積極的方向引導。

　　8、除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。

　　人生病是因為人身體內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中的流動發(fā)生了紊亂。左脈月亮經(jīng)、右脈太陽經(jīng)，它們的起點都在鼻孔上，左經(jīng)的起點在左鼻孔，右經(jīng)的起點在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助于氣息在氣脈里順暢地運行。所以說，如果沒有特別的說明，那么在整個瑜伽練習過程中我們要用鼻子去呼吸。

　　9、年紀很大，或者頸肩背腰受過損傷的人，應該先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

　　10、時刻要記住，每一次瑜伽練習都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動作。

（責任編輯：李一千）

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