與未懷孕的婦女相比，準媽媽有不同的營養(yǎng)需求。在懷孕期間，身體對營養(yǎng)的需求增加，以支持胎兒的生長發(fā)育。懷孕期間的良好營養(yǎng)有助于為胎兒的生長和發(fā)育提供必要的營養(yǎng)，并支持母親增加的能量需求。孕期飲食的8條建議：

1、吃各種各樣的食物

均衡飲食，包括來自所有食物類別的各種食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。

均衡飲食包括來自所有食物組的各種食物對身體健康很重要。水果和蔬菜提供重要的營養(yǎng)，例如維生素和礦物質，而全谷物則提供碳水化合物和纖維。瘦肉蛋白，如家禽、魚和豆類，對組織的生長和修復很重要，而低脂乳制品為強健骨骼提供鈣。重要的是要從每個食物組中攝取不同的食物，以確保您獲得身體所需的所有必需營養(yǎng)素。

重要的是要注意，個人所需的具體營養(yǎng)平衡會因年齡、性別、體重和活動水平等因素而異。注冊營養(yǎng)師或醫(yī)療保健提供者可以根據個人的具體需求提供個性化建議。

2、攝取足夠的鈣質

鈣對嬰兒骨骼和牙齒的生長發(fā)育至關重要。目標是每天至少攝入 1000 毫克鈣。

懷孕期間，嬰兒對鈣的需求量很高，因為這種礦物質用于形成胎兒的骨骼和牙齒。準媽媽需要攝取足夠的鈣來滿足自身和發(fā)育中胎兒的需要。鈣對準媽媽的健康也很重要，因為它有助于保持強壯的骨骼并防止骨質疏松癥等疾病的發(fā)展。攜帶嬰兒時，適當?shù)拟}營養(yǎng)是不可商議的。

鈣的良好來源包括乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，以及鈣強化食品，如橙汁和某些類型的豆腐。最好咨詢醫(yī)療保健提供者以獲取個性化建議。

3、增加鐵的攝入量

在懷孕期間，身體需要更多的鐵來產生更多的血液來為胎兒提供氧氣。良好的鐵來源包括紅肉、家禽、魚、豆類和強化谷物。此營養(yǎng)建議仍應咨詢您的醫(yī)生。

隨著胎兒的成長，其對氧氣的需求增加，準媽媽的身體需要產生更多的血液來滿足這種需求。母親的身體需要更多的鐵來產生這種額外的血液。鐵對于胎兒大腦和神經系統(tǒng)的生長發(fā)育也很重要。鐵的良好來源包括紅肉、家禽、魚、豆類、扁豆和強化谷物。懷孕期間建議的每日鐵攝入量為每天 27 毫克。

4、吃足夠的蛋白質

蛋白質對于嬰兒組織的生長和修復至關重要。良好的蛋白質來源包括肉類、家禽、魚、蛋、乳制品、豆類和堅果。

蛋白質對于胎兒器官和肌肉的發(fā)育也至關重要。在懷孕期間，準媽媽的身體需要更多的蛋白質來支持胎兒的生長發(fā)育。懷孕期間推薦的每日蛋白質攝入量至少為每天 71 克。

在飲食中加入多種蛋白質來源非常重要，以確保身體獲得所需的所有必需氨基酸。良好的蛋白質來源包括家禽、魚、豆類、扁豆、堅果和乳制品。

肉類、家禽和魚類被認為是優(yōu)質蛋白質來源，因為它們含有人體所需的所有必需氨基酸。雞蛋和奶制品也是優(yōu)質蛋白質來源。豆類和堅果被認為是低質量的蛋白質來源，因為它們通常缺乏一種或多種必需氨基酸。然而，通過結合不同的植物性蛋白質來源，如豆類和谷物，身體可以獲得所需的所有必需氨基酸。

5、加入 omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸對胎兒的大腦和眼睛發(fā)育很重要。良好的來源包括富含脂肪的魚類，例如鮭魚和亞麻籽。這些必需脂肪酸對胎兒大腦、神經系統(tǒng)和眼睛的生長發(fā)育起著至關重要的作用。準媽媽的身體在懷孕期間需要更多的這些脂肪酸來支持胎兒的生長發(fā)育。

omega-3 脂肪酸的良好來源包括富含脂肪的魚類，如鮭魚、鯖魚和沙丁魚，以及亞麻籽、奇亞籽和核桃。孕期 omega-3 脂肪酸的每日推薦攝入量為每天至少 200 毫克 EPA 和 DHA。然而，最好咨詢醫(yī)療保健提供者以獲得個性化建議，因為個人需要的 omega-3 脂肪酸的具體量取決于他們的年齡、體重和整體健康狀況。此外，重要的是要注意某些類型的魚可能含有高汞含量，這可能會傷害發(fā)育中的胎兒。準媽媽應該限制攝入某些類型的魚，并選擇低汞食品，例如鮭魚和清淡的金槍魚罐頭，以滿足懷孕期間對 omega-3 的需求。

6、限制咖啡因和糖分

懷孕期間應限制咖啡因和添加的糖分。過量的咖啡因會導致胎兒生長減慢，而添加的糖分會導致體重增加。

懷孕期間應限制咖啡因和添加的糖分。咖啡因是一種興奮劑，可以穿過胎盤并影響發(fā)育中的胎兒。懷孕期間攝入大量咖啡因與更高的流產風險、低出生體重和胎兒發(fā)育問題有關。美國婦產科醫(yī)師協(xié)會建議準媽媽們將咖啡因攝入量限制在每天 200 毫克以下，相當于一杯 12 盎司的咖啡。

另一方面，添加的糖會提供空熱量，并會導致體重增加，這是懷孕期間的一個問題。懷孕期間體重增加過多會增加患妊娠糖尿病、高血壓和其他妊娠相關并發(fā)癥的風險。此外，高糖飲食會增加患牙齒問題的風險，并對整體健康產生負面影響。準媽媽應該限制糖分的攝入量，選擇天然甜味的食物，例如水果，以滿足她們對甜食的渴望。

7、保持水分

多喝水，以幫助保持身體水分，避免脫水。懷孕期間脫水會導致許多健康問題，包括頭痛、疲勞和便秘。此外，保持水分對于維持健康懷孕至關重要，因為它有助于支持胎兒的生長發(fā)育以及準媽媽的整體健康和福祉。

建議準媽媽每日飲水量至少為 8 至 10 杯，盡管這可能因個人需要和活動水平而異。準媽媽還可以從其他來源獲取水分，例如富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜和草莓。

8、避免某些食物

懷孕期間應避免食用某些食物，例如生肉或未煮熟的肉、汞含量高的魚和某些類型的奶酪。始終與您的醫(yī)生討論具體的飲食限制。

在懷孕期間，重要的是要避免某些會增加食源性疾病風險或傷害發(fā)育中胎兒的食物。懷孕期間應避免的一些食物包括：

溫馨提示：懷孕期間的營養(yǎng)需求會增加，懷孕母親的飲食需求將取決于一些因素，包括年齡、健康狀況、體重和生活方式。一些準媽媽可能由于妊娠糖尿病等醫(yī)療條件而存在明顯的營養(yǎng)缺乏，而其他準媽媽可能由于文化或個人喜好而有獨特的飲食要求。

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