備孕最開(kāi)心的時(shí)候，就是看到了驗(yàn)孕棒上的兩條紅杠……

來(lái)自婆婆，親媽的關(guān)懷由此開(kāi)始！

要吃燕窩，對(duì)胎兒皮膚好！

多吃水果，有營(yíng)養(yǎng)！

雞鴨魚(yú)肉湯喝起來(lái)！

NONONO，懷孕了，吃上面大有講究！

要知道多變胖，孕期還會(huì)導(dǎo)致各種健康隱患哦！

孕期媽媽的膳食指南

懷孕期間要知道什么營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵，而不同的孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)成分也是不同的。

所以建議不同的孕婦在懷孕期間應(yīng)遵循6個(gè)核心推薦，做到平時(shí)可以合理的安排日常飲食和保持健康的飲食習(xí)慣。

孕早期

葉酸+碘+鐵+碳水化合物+牛奶

孕中期

優(yōu)質(zhì)蛋白+葉酸+鐵+鈣+牛奶

孕晚期

優(yōu)質(zhì)蛋白+鐵+鈣+牛奶

每天飲食建議

雞蛋1個(gè)、肉類100克（紅肉、白肉為主）；

豆制品100克、牛奶500克；

蔬菜1斤（綠葉菜為主）；

水果100-200克；

主食（孕早中期4-6兩、孕中晚期6-8兩）。

圖：孕期膳食寶塔

孕期逐月養(yǎng)胎飲食法

懷孕期間掌握的正確飲食，才能確保孕婦和胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)是足夠的。

營(yíng)養(yǎng)不能補(bǔ)充的過(guò)少，也不能過(guò)多，這都是不利于母嬰健康，懷孕期間應(yīng)該掌握正確的養(yǎng)T方法，而且是不同階段的規(guī)律。

1-2個(gè)月：

剛懷孕，處于一個(gè)發(fā)育階段，這個(gè)階段不用大量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以多吃新鮮的水果蔬菜、五谷雜糧等，避免油膩辛辣的食物。

3-4個(gè)月：

寶寶已經(jīng)成型，這個(gè)時(shí)候要保證一定的主食攝入，如大米和粳米，多吃一些帶殼類食物，以及多食用一些魚(yú)類、瘦肉、動(dòng)物肝臟等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

5-6個(gè)月：

此階段寶寶生長(zhǎng)速度快，此期食物品種應(yīng)多一些。

還可食牛羊肉羹等來(lái)補(bǔ)脾，切記不能過(guò)饑過(guò)飽，因?yàn)槎嘉覆慷际菚?huì)造成一定影響的，尤其是這個(gè)時(shí)候增加已經(jīng)擠壓到胃部了，要少出多餐。

7-8個(gè)月：

這個(gè)時(shí)候要防止便秘，多吃含粗纖維的食物，如南瓜、玉米等，如果說(shuō)孕婦體重不達(dá)標(biāo)，需要增加營(yíng)養(yǎng)，或者是減少營(yíng)養(yǎng)。

9-10個(gè)月：

應(yīng)控制鹽食用量，避免水腫等情況，可以選擇食用益腎養(yǎng)血之品，如黑芝麻、黑豆、黑棗等，為分娩做好準(zhǔn)備。

孕期科學(xué)飲食原則

孕期不僅要合理攝入多種多樣的均衡營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且要控制體重。

一般體重指數(shù)正常的女性，孕期體重總增長(zhǎng)建議在12.5kg左右，孕晚期每周增重應(yīng)小于0.5kg。

1、飲食量不要過(guò)多

懷孕期間的飲食在于科學(xué)合理的葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)搭配。

2、不挑食不偏食

建議平時(shí)要做到大營(yíng)養(yǎng)素（指蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、水、纖維素）都有，做到“雨露均沾”。

3、多樣化飲食

孕媽媽每天餐桌上有水、谷薯類、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、奶類、蔬菜類、水果類、大豆/堅(jiān)果、加碘鹽和油。

4、不該碰的別碰

辛辣、油膩的食物可以少吃，切記不可多量。

5、保證每天有牛奶和豆制

每天牛奶和豆制品是肯定不能缺乏的，尤其是20周之后，還需要吃鈣片。

6、少鹽少油

建議每天鹽的攝入量不超過(guò)6克，食用油攝入在20~50克之間。

7、合理分配三餐

建議早中晚營(yíng)養(yǎng)分化按照30%、40%、30%劃分，剩余的10%可以在饑餓的時(shí)候吃一些零食，但是不能過(guò)量。

8、飲水量要達(dá)標(biāo)

要比平時(shí)喝的多些水，這樣才能保證身體的新陳代謝和防止泌尿系統(tǒng)感染。

孕期有啥不能吃？

1、生的或者是沒(méi)有完全煮熟的食物。

2、沒(méi)有經(jīng)過(guò)滅菌消毒的牛奶和奶制品。

3、含有酒精的飲品和食物。

避開(kāi)這些雷區(qū)之外，懷孕前愛(ài)吃的東西，懷孕后也能吃。

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