首頁(yè) 資訊哈爾濱市疾控中心“健康科普云講堂”第二期：孕期膳食營(yíng)養(yǎng)的秘訣，營(yíng)養(yǎng)師教你科學(xué)飲食

哈爾濱市疾控中心“健康科普云講堂”第二期：孕期膳食營(yíng)養(yǎng)的秘訣，營(yíng)養(yǎng)師教你科學(xué)飲食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 03:40

哈爾濱市疾控中心“健康科普云講堂”第二期：孕期膳食營(yíng)養(yǎng)的秘訣，營(yíng)養(yǎng)師教你科學(xué)飲食

2022-11-10 16:53新浪黑龍江評(píng)論（人參與）

　2022年11月9日上午10時(shí)，由哈爾濱市衛(wèi)生健康委員會(huì)、哈爾濱市疾病預(yù)防控制中心聯(lián)合新浪黑龍江共同推出的以“普及健康知識(shí) 倡導(dǎo)健康行為”為主題的哈爾濱市疾控中心“健康科普云講堂”直播第二期，在新浪網(wǎng)、抖音、一直播同步播出。本期直播嘉賓哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院圍產(chǎn)保健門(mén)診營(yíng)養(yǎng)師、副主任護(hù)師、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中疾控婦幼保健中心第九期母乳喂養(yǎng)咨詢師孫玉紅向廣大網(wǎng)友朋友們傳授了孕期膳食營(yíng)養(yǎng)的秘訣，分享孕期飲食相關(guān)知識(shí)并解答網(wǎng)友的疑問(wèn)，引導(dǎo)準(zhǔn)媽媽們學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，共同保護(hù)母嬰健康。

　　孕期堅(jiān)持科學(xué)的膳食營(yíng)養(yǎng)，不僅有利于寶寶的健康成長(zhǎng)，還能避免媽媽的身體受到過(guò)度的消耗和營(yíng)養(yǎng)不良所造成的損害。孫老師稱(chēng)，孕媽媽因?yàn)槟骋恍┲匾獱I(yíng)養(yǎng)素的缺乏或能量過(guò)剩，體重增長(zhǎng)過(guò)多等原因，都容易造成孕期貧血、孕期高血壓、胎兒畸形、嬰兒智力發(fā)育遲緩等不可逆的影響。因此，為了避免不良影響的發(fā)生，孫老師向網(wǎng)友朋友們傳授了三個(gè)孕期膳食營(yíng)養(yǎng)的秘訣，并在傳授秘訣的同時(shí)，依次向網(wǎng)友們展示了秘訣中有代表性的食物模型。通過(guò)展示食物模型，讓網(wǎng)友們更加直觀的了解和學(xué)會(huì)調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng)。

　　孫老師傳授的第一個(gè)秘訣就是要常吃含鐵豐富食物，選碘鹽，合理補(bǔ)充葉酸、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。牢記食物補(bǔ)鐵的鐵三角——?jiǎng)游锸萑?、?dòng)物肝臟、動(dòng)物血制品。據(jù)了解，在城市人群中約有20%的孕婦患有不同程度的貧血。究其原因主要是因鐵、葉酸或維生素B12缺乏所致。孕期貧血不但影響母體健康，而且也影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，出生后的神經(jīng)行為以及智力水平。除了合理補(bǔ)充孕期所需的營(yíng)養(yǎng)外，孫老師還建議每位準(zhǔn)媽媽們要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，減少去飯店就餐的次數(shù)，盡量不要點(diǎn)食外賣(mài)，鼓勵(lì)網(wǎng)友們?cè)诩易灾髋腼儭?/p>

　　孫老師傳授的第二個(gè)秘訣是要在孕中晚期適量增加動(dòng)物蛋白質(zhì)。在備孕和孕早期每天吃一個(gè)雞蛋，兩塊魚(yú)或者四只蝦，再加上一兩的瘦肉就足夠了。但從孕中期以后，孕媽媽每天就要再增加半兩到一兩的動(dòng)物瘦肉，除此之外還要補(bǔ)充適量的奶制品。

　　孫老師傳授的第三個(gè)秘訣與運(yùn)動(dòng)相關(guān)。建議孕期保持適宜運(yùn)動(dòng)、維持體重合理增長(zhǎng)。她稱(chēng)，孕婦最好從孕中期開(kāi)始每天進(jìn)行30分鐘~60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如快步走、原地自行車(chē)、孕婦瑜伽等。運(yùn)動(dòng)力度要結(jié)合孕前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，量力而行。

　　直播的最后，在被問(wèn)到“還有哪些建議可以分享給網(wǎng)友們”時(shí)，孫老師表示，孕婦在孕期一定要保證科學(xué)合理的飲食。杜絕暴飲暴食或?yàn)榱藴p肥而節(jié)食等情況發(fā)生。少鹽、少糖、少油膩、少吃多餐，搭配均衡，堅(jiān)持科學(xué)、合理的膳食營(yíng)養(yǎng)。這里食品種類(lèi)要多樣化，包括蔬菜、水果、干果、豆制食品、奶類(lèi)食品、雞、魚(yú)、肉等。要適量補(bǔ)充更多的維生素、礦物質(zhì)成分、微量元素和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，讓寶寶在腹中就能使其身體骨骼、智力等得到全面的發(fā)展。最后，為了自身與孩子的健康，孕婦要盡量避免飲用咖啡、濃茶和可樂(lè)類(lèi)飲料，并且嚴(yán)禁抽煙和喝酒。

　　十月懷胎，一朝分娩。懷孕生產(chǎn)對(duì)于每一個(gè)家庭，每一個(gè)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，都是一件大事。從孕育孩子的那一刻起，他們的健康成長(zhǎng)就是父母生命中最重要的一部分。孕期營(yíng)養(yǎng)是母嬰健康的基石，我們應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注孕期營(yíng)養(yǎng)，讓母親成功孕育新生命，獲得圓滿妊娠結(jié)局。（實(shí)習(xí)生：劉亞楠劉雨）