首頁資訊哈爾濱市疾控中心“健康科普云講堂”第二期：孕期膳食營養(yǎng)的秘訣，營養(yǎng)師教你科學飲食

哈爾濱市疾控中心“健康科普云講堂”第二期：孕期膳食營養(yǎng)的秘訣，營養(yǎng)師教你科學飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 03:40

哈爾濱市疾控中心“健康科普云講堂”第二期：孕期膳食營養(yǎng)的秘訣，營養(yǎng)師教你科學飲食

2022-11-10 16:53新浪黑龍江評論（人參與）

　2022年11月9日上午10時，由哈爾濱市衛(wèi)生健康委員會、哈爾濱市疾病預防控制中心聯(lián)合新浪黑龍江共同推出的以“普及健康知識倡導健康行為”為主題的哈爾濱市疾控中心“健康科普云講堂”直播第二期，在新浪網(wǎng)、抖音、一直播同步播出。本期直播嘉賓哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院圍產保健門診營養(yǎng)師、副主任護師、注冊營養(yǎng)師、二級公共營養(yǎng)師、中疾控婦幼保健中心第九期母乳喂養(yǎng)咨詢師孫玉紅向廣大網(wǎng)友朋友們傳授了孕期膳食營養(yǎng)的秘訣，分享孕期飲食相關知識并解答網(wǎng)友的疑問，引導準媽媽們學會科學飲食，共同保護母嬰健康。

　　孕期堅持科學的膳食營養(yǎng)，不僅有利于寶寶的健康成長，還能避免媽媽的身體受到過度的消耗和營養(yǎng)不良所造成的損害。孫老師稱，孕媽媽因為某一些重要營養(yǎng)素的缺乏或能量過剩，體重增長過多等原因，都容易造成孕期貧血、孕期高血壓、胎兒畸形、嬰兒智力發(fā)育遲緩等不可逆的影響。因此，為了避免不良影響的發(fā)生，孫老師向網(wǎng)友朋友們傳授了三個孕期膳食營養(yǎng)的秘訣，并在傳授秘訣的同時，依次向網(wǎng)友們展示了秘訣中有代表性的食物模型。通過展示食物模型，讓網(wǎng)友們更加直觀的了解和學會調配妊娠各時期的飲食營養(yǎng)。

　　孫老師傳授的第一個秘訣就是要常吃含鐵豐富食物，選碘鹽，合理補充葉酸、維生素D等營養(yǎng)物質。牢記食物補鐵的鐵三角——動物瘦肉、動物肝臟、動物血制品。據(jù)了解，在城市人群中約有20%的孕婦患有不同程度的貧血。究其原因主要是因鐵、葉酸或維生素B12缺乏所致。孕期貧血不但影響母體健康，而且也影響胎兒的生長發(fā)育，出生后的神經行為以及智力水平。除了合理補充孕期所需的營養(yǎng)外，孫老師還建議每位準媽媽們要養(yǎng)成健康的飲食習慣，減少去飯店就餐的次數(shù)，盡量不要點食外賣，鼓勵網(wǎng)友們在家自主烹飪。

　　孫老師傳授的第二個秘訣是要在孕中晚期適量增加動物蛋白質。在備孕和孕早期每天吃一個雞蛋，兩塊魚或者四只蝦，再加上一兩的瘦肉就足夠了。但從孕中期以后，孕媽媽每天就要再增加半兩到一兩的動物瘦肉，除此之外還要補充適量的奶制品。

　　孫老師傳授的第三個秘訣與運動相關。建議孕期保持適宜運動、維持體重合理增長。她稱，孕婦最好從孕中期開始每天進行30分鐘~60分鐘中等強度的運動，例如快步走、原地自行車、孕婦瑜伽等。運動力度要結合孕前運動習慣，量力而行。

　　直播的最后，在被問到“還有哪些建議可以分享給網(wǎng)友們”時，孫老師表示，孕婦在孕期一定要保證科學合理的飲食。杜絕暴飲暴食或為了減肥而節(jié)食等情況發(fā)生。少鹽、少糖、少油膩、少吃多餐，搭配均衡，堅持科學、合理的膳食營養(yǎng)。這里食品種類要多樣化，包括蔬菜、水果、干果、豆制食品、奶類食品、雞、魚、肉等。要適量補充更多的維生素、礦物質成分、微量元素和氨基酸等營養(yǎng)成分，讓寶寶在腹中就能使其身體骨骼、智力等得到全面的發(fā)展。最后，為了自身與孩子的健康，孕婦要盡量避免飲用咖啡、濃茶和可樂類飲料，并且嚴禁抽煙和喝酒。

　　十月懷胎，一朝分娩。懷孕生產對于每一個家庭，每一個準媽媽來說，都是一件大事。從孕育孩子的那一刻起，他們的健康成長就是父母生命中最重要的一部分。孕期營養(yǎng)是母嬰健康的基石，我們應當重點關注孕期營養(yǎng)，讓母親成功孕育新生命，獲得圓滿妊娠結局。（實習生：劉亞楠劉雨）