跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動(dòng)，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。

最近很多人問我有關(guān)跳繩的問題，所以我跟大家探討一下跳繩運(yùn)動(dòng)那些事，

跳繩的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，安全可靠，簡(jiǎn)便易行，且不受年齡，性別和時(shí)間的制約。

1、可以增強(qiáng)腦活力:

跳繩是一項(xiàng)非常有效的健腦活動(dòng)，人在跳繩時(shí)，身體下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，雙臂擺動(dòng)胸腹，所以大腦也不停地運(yùn)動(dòng)。同時(shí)手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)，會(huì)刺激拇指相關(guān)的穴位，進(jìn)而增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力 。

2、可以提高平衡協(xié)調(diào)能力 :

人要跳起來，必須用足夠的爆發(fā)力對(duì)抗自身的重力，髖，膝，踝關(guān)節(jié) ，肌腱要有足夠的柔韌性 。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，要求骨骼肌的收縮和耐受能力要強(qiáng)，因此需要足夠的氧氣和能量供應(yīng)，跳繩要跳得好，不僅要反應(yīng)敏捷，頸部，肩部，上肢也要參與使跑跳搖等動(dòng)作協(xié)調(diào)，堅(jiān)持跳繩能增強(qiáng)身體的平衡能力，是一種提高力量，速度，耐力，柔韌性綜合素質(zhì)的體育項(xiàng)目 。

3、可以增加骨密度 :

骨質(zhì)的主要成分是成骨細(xì)胞和鈣鹽，跳繩時(shí)脊柱，下肢骨骼反復(fù)受到撞擊，從而會(huì)加速骨組織的血液循環(huán)，經(jīng)常進(jìn)行重力刺激，有利于促進(jìn)骨質(zhì)的改造和重建 。

4、增強(qiáng)心肺功能 :

人體血液流動(dòng)是單向循環(huán)的，血液的回流不僅取決于心臟的泵血和動(dòng)脈的彈性，骨骼肌的說作業(yè)起著很大的作用。經(jīng)常跳繩全身回流血液增多，必然會(huì)增加心臟的排血功能和肺的換氣功能 。

注意事項(xiàng) :

1、扁平足者不宜跳繩 :扁平足的人足弓塌陷 ，如果像普通人那樣跑跳，長(zhǎng)此以往，還會(huì)導(dǎo)致膝，髖及腰等負(fù)重關(guān)節(jié)的創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎 。

2、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地柔軟，重量輕的鞋，避免腳踝受傷。

3、繩子軟硬，粗細(xì)適中，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。

4、選擇軟硬適中的草坪和泥土地較好， 不要在水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)并引起頭昏 。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。 同時(shí)也不要跳的太高，以免關(guān)節(jié)過于負(fù)重而受傷 。

選擇合適的跳繩很重要

工欲善其事必先利其器。跳繩的選擇非常重要噢~在選擇的時(shí)候要選擇長(zhǎng)度和重量適中的，質(zhì)地要求倒是沒那么重要。初學(xué)者可以選擇比較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度比較大，速度比較慢，不容易受傷。之后可以慢慢調(diào)節(jié)，縮短繩子的長(zhǎng)度。

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跳繩的好處非常多，對(duì)你的健康有很大的幫助，燃脂減肥、增強(qiáng)你的腿、心臟和肺！你還有什么理由拒絕這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！

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