孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃.doc孕期健康體童養(yǎng)成計(jì)劃
導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃》的內(nèi) 容，具體內(nèi)容：懷孕期間體重增加是一件很正常的事情，一些額外的體重 增加是身體在儲(chǔ)存脂肪，準(zhǔn)備用于母乳喂養(yǎng)，以及胎盤、羊水、胎兒和孕 婦血容量的增加。有哪些呢?本文是我整理的資料，僅供參考。?科學(xué) 懷孕期間體重增加是一件很正常的事情，一些額外的體重增加是身體在儲(chǔ) 存脂肪，準(zhǔn)備用于母乳喂養(yǎng)，以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量的增加。 有哪些呢?本文是我整理的資料，僅供參考。
?科學(xué)的飲食習(xí)慣
準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成科學(xué)的飲食衡，一日三餐準(zhǔn)時(shí) 吃飯，堅(jiān)持正確的飲食搭配，吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜 和水果。
?拒絕"三高"食物
盡量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物，可吃一些清淡蔬菜水果, 吃一些粗糧，謹(jǐn)防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)生。
?少吃油炸燒烤食品
油炸，少吃!肥膩，少吃!媽咪不要吃太多薯片、燒烤食品。因?yàn)檫@些食
物通常含的熱量較高，缺乏營(yíng)養(yǎng)且不易消化。
?烹調(diào)方式改變
孕期不要吃太多重口味的東西。盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、 燙、炫、鹵的烹調(diào)方式。少用糖醋、醋熠、油炸、油煎的烹調(diào)方式。
?巧妙加入調(diào)料品
如果覺(jué)得食物清湯寡水的，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、 八角及一些中藥材來(lái)增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾熒、少加入酒。
?改變進(jìn)餐的順序
飯前喝湯，長(zhǎng)壽健康;飯后喝湯，越喝越胖。孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不 是飯后，一來(lái)可以先喝點(diǎn)湯潤(rùn)滑下腸胃，二來(lái)湯還有飽腹感，可以防止孕 媽越吃越多。
懷孕期間體重增加量
懷孕期間體重的增加量針對(duì)每個(gè)人以及他們的自身情況都會(huì)有所不同， 例如你懷孕之前的體重以及基因問(wèn)題。
懷孕期間，大多數(shù)女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個(gè)重量包 括了寶寶、胎盤、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發(fā)育的乳 房，以及一些額外的用來(lái)保護(hù)寶寶的脂肪儲(chǔ)存的重量。
如何避免孕期體重的過(guò)量增長(zhǎng)
避免孕期體重的過(guò)量增長(zhǎng)，保持健康均衡的飲食習(xí)慣是一直在推薦的方 法。"一天只吃兩餐"這種老的建議已經(jīng)過(guò)時(shí)了，現(xiàn)在我們知道，嬰兒會(huì)從
母體吸取他們需要的所有營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入量不能太少，否則母 體無(wú)法為寶寶提供足夠的養(yǎng)分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就

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