要挽救體重，首先要控制好自己的飲食習慣。不要隨便吃零食和垃圾食品，而應該選擇健康均衡的飲食。每天應該攝入足夠的蔬菜水果、堅果和健康蛋白質(zhì)?？刂剖沉?，避免暴飲暴食，也不要過于節(jié)食，以免造成身體的負擔。將飲食習慣轉(zhuǎn)變?yōu)榻】碉嬍?，是調(diào)整體重的一個重要環(huán)節(jié)。

除了控制飲食習慣，加強運動鍛煉對于挽救體重也非常重要。運動能夠加速新陳代謝，增強身體的代謝功能，對于減少體脂肪有非常顯著的效果。推薦的運動方式為中等強度的有氧運動，例如慢跑、游泳和快走等。選擇適當強度的運動方式和持續(xù)時間，堅持運動，可以很好地減輕體重。

從心理上調(diào)整好自己對于體重的看法，很有助于挽救體重。要有正確的心態(tài)，不過于追求短期效果，而是著眼于長期目標，營造一個從容舒適的生活環(huán)境。另外，要優(yōu)化生活習慣，遵循正常的作息規(guī)律，保證充足的睡眠，避免熬夜和劇烈活動。當生活習慣良好、心態(tài)穩(wěn)定時，自身的身體協(xié)調(diào)性和健康指數(shù)都會得到提高，有利于調(diào)節(jié)體重。

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