【腰椎側彎的鍛煉方法是什么】
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月25日 13:03
1、俯臥,兩臂彎曲體前撐地,將脊柱側彎一側的腿,用力向上抬起,同時異側手臂伸直前舉,保持3-4秒,再還原。練習3組,每組10-15次。
2、兩腿開立,一側的手臂肩側屈抱頭,上體向側彎一側彎曲,手往不伸至最低,保持3秒,還原。練習3組,每組10-15次?;騻葟澮粋仁直厶嵋恢匚铮ㄈ鐔♀?、書包等)進行練習。
3、脊椎側彎康復方法手拉肋木體,側屈二側對肋木站立,一手拉住肋木,另一手上舉,做體側屈,練習3組,每組30-50次。要求抬頭、挺胸、收腹,上體不能前傾。
4、向脊柱側彎方向側臥,外側腿用力向肩側方踢腿,至最大限度,再還原,練習25-30次。要求踢腿時身體要正,踢腿幅度要大。
腰椎大多以預防為主,還可以用反背法,就是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引,使椎間隙增大,再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃。
相關知識
【腰椎側彎的鍛煉方法是什么】
s型脊柱側彎鍛煉方法
床上鍛煉腰椎盤疼痛的方法
治療腰椎的鍛煉方法
如何在床上鍛煉腰椎
鍛煉腰椎的八個動作是什么
腰部兩側怎么鍛煉 就練這四個動作
腰椎間盤病變康復鍛煉
鍛煉腰椎最好的運動
腰椎牽引器對脊柱側彎的治療作用
網(wǎng)址: 【腰椎側彎的鍛煉方法是什么】 http://m.u1s5d6.cn/newsview1325791.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
資訊熱點排名
資訊熱點