1、俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側彎一側的腿，用力向上抬起，同時異側手臂伸直前舉，保持3-4秒，再還原。練習3組，每組10-15次。

2、兩腿開立，一側的手臂肩側屈抱頭，上體向側彎一側彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習3組，每組10-15次?；騻葟澮粋仁直厶嵋恢匚铮ㄈ鐔♀?、書包等）進行練習。

3、脊椎側彎康復方法手拉肋木體，側屈二側對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側屈，練習3組，每組30-50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。

4、向脊柱側彎方向側臥，外側腿用力向肩側方踢腿，至最大限度，再還原，練習25-30次。要求踢腿時身體要正，踢腿幅度要大。

腰椎大多以預防為主，還可以用反背法，就是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃。

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